Бег - это замечательный способ поддерживать здоровье, улучшать свою форму и наслаждаться физической активностью на свежем воздухе. Однако, многие новички, начинающие заниматься бегом, могут допускать ошибки, которые могут привести к травмам, переутомлению или недостатку прогресса. В данной статье мы рассмотрим 10 наиболее распространенных ошибок новичков в беге и способы их устранения.
1. Самая распространенная ошибкаька - слишком быстрый старт: Многие новички, приступая к занятиям бегом, начинают слишком быстро и слишком далеко, что может привести к переутомлению и травмам.
Чтобы это избежать, начинайте с медленных и коротких пробежек, увеличивая дистанцию и интенсивность постепенно.
2. Следующая, неправильная техника бега: Отсутствие знаний о правильной технике бега может вызвать травмы и уменьшить эффективность тренировок. Могу подсказать на словах, когда мы бегаем, важно понимать, что в технике бега важны не только ноги, но и руки. Зачастую из-за рук ломается техника бега. Правильное движение руками, укрепление спины - поможет держать боле менее правильную технику бега.
Постановка должна происходить ровно по таз. Плечо, таз, стопа - находится на одной линии. Чтобы центр тяжести не переходил ни назад, ни вперёд. Если вперёд уйдет, нагрузка на колени и не будет амортизации. Если назад, страдает поясничный отдел позвоночника + бег на месте получается.
И стопа не будет работать на все 100%, если её человек не прокачивает. Будет бежать чуть в приседе, так сказать. + Заднюю закачивать и колени укреплять важно, чтобы как раз держать ту линию, чтобы тяжесть была по центру
Самое правильное решение: обратитесь к профессиональному тренеру для изучения правильной беговой техники.
3. Недостаточная разминка и растяжка: Проигнорировать разминку и растяжку может привести к мышечным травмам и болям. Уделите время для хорошей разминки и растяжки как перед, так и после бега.
4. Неправильная обувь: Использование неподходящей обуви может привести к травмам стопы и суставов. Обратитесь к продавцам в специализированных магазинах для выбора правильной обуви для бега, учитывая ваш тип стопы и стиль бега.
5. Слишком большая загрузка: Увлеченные новички могут слишком усердствовать и бегать слишком часто, что увеличит риск переутомления и травм. Предоставьте своему организму достаточное время для восстановления, планируя регулярные перерывы между тренировками.
6. Длинные забеги: увлеченные бегом, новички могут слишком быстро увеличивать дистанцию, не учитывая потенциальные риски для своего здоровья. Самое правильное, это увеличивать дистанцию постепенно, придерживаясь принципа постепенного увеличения нагрузки.
7. Скидывать вес за счёт бега и не употреблять воду.
Во время бега нарушен баланс воды в организме, что может привести к обезвоживанию и перегреву. Учитывайте свои потребности в жидкости и пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
8. Игнорирование признаков переутомления и травм: Продолжение занятий при наличии болей и неприятных ощущений может усугубить травмы и замедлить процесс восстановления. Учитывайте свои ощущения и, при необходимости, обратитесь к врачу.
9. Опускание планки: Новички могут часто слишком быстро терять мотивацию из-за неувиденного прогресса или сложностей. Устанавливайте реалистичные цели и фокусируйтесь на постепенном улучшении, а также вводите разнообразие в тренировки.
10. Недостаточный отдых: Переутомление может произойти в случае недостатка времени на восстановление после тренировок. Уделите должное внимание отдыху и сну, что поможет вашему организму восстановиться и адаптироваться после нагрузок.
Начинающие бегуны могут избежать многих распространенных ошибок, учитывая правильную методику тренировок, правильную поддержку своего организма и здравого смысла. Постепенное увеличение нагрузок, правильная обувь и техника бега, а также умение слушать свое тело помогут сделать тренировки более безопасными, эффективными и приятными.