Боль в пояснице – одна из самых частых жалоб, наряду с головной или дискомфортом в животе.
Гимнастику для спины оптимально включать в распорядок дня в качестве профилактики либо при первых признаках дисбаланса опорно-двигательного аппарата.
Упражнение 1. Кобра
Начальное положение: лежа на животе, ладони располагаются перед грудью.
Поднимаем корпус с опорой на руки, максимально отклоняясь назад. Ладони находятся чуть впереди тела и расставлены чуть шире плеч. Чем дальше расположены руки, тем легче выполнять упражнение. Самый простой вариант рекомендован новичкам.
Упражнение 2. Жук
Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни и поясница прижаты к полу.
Вытягиваем правую руку вверх и вместе с ней поднимаем левую ногу. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем движение противоположной рукой и ногой. Делаем по 5 подходов для каждой стороны.
Упражнение 3. Кошка
Начальное положение: стоя на четвереньках.
Выгибаем спину вверх, как будто округляя ее. Удерживаем положение, начиная с 5 секунд. Постепенно увеличиваем время выгибания до 20-30 секунд.
Упражнение 4. Собака
Начальное положение: стоя на четвереньках, ладони – на уровне плеч, колени – под бедрами.
Напрягаем мышцы пресса. Поднимаем и вытягиваем одновременно правую ногу и левую руку. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем движение левой ногой и правой рукой. Делаем по 5 подходов для каждой стороны.
Упражнение 5. Подъемы корпуса
Начальное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки закинуты над головой.
Вытягиваем вверх сразу обе руки и обе ноги, как будто превращаясь в лодку. Повторяем 10 раз. Поднимаем поочередно каждую руку с противоположной ногой. Делаем по 5 подходов.
Эффект не заставит себя долго ждать, если вместе с упражнениями вы добавите в ежедневный рацион лечебно-профилактический гель из ламинарии с растительным инулином и коллагеном: