Наша жизнь полна эмоций, самых разных. Их так много, что мы далеко не всегда можем сказать, какая из них нас сейчас "охватила". Они приходят и уходят, а мы «пожинаем плоды» их воздействия на нас.
И чтобы защитить себя, свое здоровье очень важно научиться различать свои эмоции, при этом, не подавляя их, а, как говорят психологи, - проживая. То есть, давая себе возможность их выражать.
Ведь эмоции несут в себе огромный запас энергии. И когда мы, к примеру, испытывая злость, начинаем искусственно улыбаться, делая вид, что все хорошо, мы направляем эту энергию против себя, тем самым разрушая свое здоровье.
Для чего нам природа дала эмоции
Наши эмоции – это возможность выражать себя, свое отношение к чему-то или к кому-то. Это возможность радоваться, любить, чувствовать этот мир и жизнь вокруг нас. И каждое мгновение ощущать, как чудо жизни!
Мы привыкли делить эмоции на позитивные и негативные, на плохие и хорошие. Но бывает так, что и позитивные эмоции не очень полезны для нашей психики. Возьмем, к примеру, чрезмерную, бурную радость – она вполне может вызвать у вас сильный стресс и привести к таким же последствиям, как и гнев, злость.
Эмоции – это энергия. И сама по себе она нейтральна. Это мы даем ей окраску в плюс или в минус своим отношением.
Когда я всерьез занялась этим вопросом и стала отслеживать свои эмоции, то увидела, как это трудно - определить, что я испытываю.
Почему важно отслеживать свои эмоции
Эмоции невозможно контролировать. Это древняя реакция нашего рептильного мозга. Она возникает мгновенно. А вот уже дальше по мере ее развития, мы можем поставить под контроль свое состояние. А это значит, осознать то, что с нами происходит и что-то поменять.
Такой подход дает нам возможность не подавляя свои эмоции, трансформировать эту энергию себе во благо.
Отслеживая свои эмоциональные состояния, мы можем предупредить у себя эмоциональный неуправляемый взрыв. Обычно это бывает вызвано тем, что вы долго и привычно подавляете в себе какую-то эмоцию.
К примеру, обиду на кого-то. Вроде и отношения с этим человеком выстраиваете доброжелательные. А обида притаилась, копится и копится. И однажды маленькое замечание с его стороны может вызвать у вас эмоциональный шквал.
Казалось бы, на ровном месте. В результате испорченные отношения, душевная боль, а то и физическое нездоровье.
К чему еще приводит подавление эмоций
Когда мы долго не можем выразить свои эмоции, мы истощаем себя и физически и психологически. И как следствие – быстрая утомляемость, раздражение, нежелание вообще что-то делать.
Жизнь воспринимается, как «день сурка». Это называется эмоциональное выгорание, а иногда и депрессия. Когда большая часть вашей энергии уходит на подавление ваших же чувств и эмоций.
Избежать этого тоже помогает привычка постоянно осознавать и отслеживать свои эмоциональные проявления.
И еще от подавления эмоций, страдают наши отношения. Ведь общение с другими людьми придает своего рода смысл нашей жизни. Это и дом, и работа, и друзья и многое другое.
И если мы затаиваем в себе какие-то негативные чувства, мы не можем быть искренними, открытыми и доброжелательными. Мы все время на стороже – вдруг кто-то обидит, унизит, скажет что-то неприятное. Все это вызывает огромное напряжение и не дает расслабиться.
Организм испытывает постоянный стресс, напряжение, которые рано или поздно обернуться сильной эмоциональной реакцией. А рядом могут быть близкие люди, сотрудники, которые ни в чем не виноваты и вряд ли вас поймут. И в таком состоянии невозможно построить гармоничные отношения.
Влияние эмоций на здоровье – психосоматика
На картинке вы видите только малую толику заболеваний, на которые влияют эмоции. В народе говорят: «Все болезни от нервов». Ученые давно уже изучают связь наших ощущений и здоровья, их влияние на состояние человека.
Но если смотреть на эту тему с точки зрения психологии, то отмечено, что часто подсознательно тело человека о нём заботится с помощью заболеваний. Оно оберегает нас от неправильных действий.
И если подходить к этому осознанно, то можно понять и причину возникновения болезни, и то, как ее вылечить.
К примеру, человек ведет, в основном, сидячий образ жизни, мало двигается. У него возникают боли в области шеи, позвоночника. Приходится обратить на это внимание. И чтобы боль прекратилась, необходимо менять образ жизни.
Как же умиротворить свои эмоции
* Для начала надо разобраться в том, какие эмоции вам свойственны – каков ваш эмоциональный фон. Признать их и позволить им быть. То есть позволить себе проявлять все эмоции, не деля их на плохие и хорошие.
* При этом очень важно делать это осознанно и наблюдать за собой. Отметьте для себя, как вы реагируете на агрессию, на похвалу, на унижение, на другие проявления в отношении вас со стороны окружающих. Насколько вы ранимы, пугливы, устойчивая ли у вас самооценка. Как вы позволяете людям с собой обращаться.
Так вы сможете научиться управлять своими состояниями. Мы же не можем перестать ощущать эмоции. И идти у них на поводу мы тоже не хотим. Остается научиться изменять свои состояния, наблюдая за собой.
* И еще очень важно понять, что нет плохих эмоций! Ведь, если кто-то вас оскорбляет, нарушает ваши границы, вы естественно испытываете злость. Это ведь «законный» протест с вашей стороны.
Такие эмоции, как грусть, отвращение, беспомощность, чувство вины – они тоже имеют определенную ценность для нас. О чем-то предупреждают, от чего-то берегут. Вынуждают задумываться.
Чтобы справляться с такими эмоциями, надо найти для них форму выражения, может быть, покричать, побегать, принять холодный душ. Помогут и физические упражнения. Важно, экологично освободиться от этой энергии, чтобы она не разрушала вас.
Эти методы работают, как «скорая помощь». Однако, очень важно работать со своими эмоциями постоянно. А это и регулярный отдых, и техники правильного осознанного дыхания, релаксация и медитативные практики. Важно достичь состояния умиротворения, спокойствия и радости. Тогда стрессы не будут вас так часто «доставать».
И еще я хотела вам предложить Технику осознавания:
Выберете удобное время, помещение, где вас не потревожат, расслабьтесь и искренне ответьте себе на следующие вопросы и запишите их.
- Что я сейчас чувствую, что делаю? Отметьте именно эмоцию, а не то действие или желание, к которому она вас подталкивает. Можно посмотреть на таблицу в начале статьи и определить ее.
- Готова ли я принять эту эмоцию? Если нет, то почему?
- Что происходит с моим телом, когда я ее чувствую?
- Могу ли я ее отпустить?
- Хочу ли я ее отпустить? И если нет, то почему?
Когда мы делаем эту практику, мы направляем свое внимание на эмоцию. А где наше внимание – там наша энергия. Эмоция – это тоже энергия.
Таким образом, сосредотачивая свое внимание на этой эмоции, мы ее трансформируем и направляем эту энергию в полезное для нас русло. Так постепенно мы будем менять свои состояния и учиться управлять своей жизнью.
Пишите в комментариях свое мнение – согласны вы со мной или у вас другой взгляд на это. Ставьте лайк.
А я желаю вам счастья и до новых встреч!
