Здравствуйте, дорогие читатели, в предыдущей статье я писал, что в КПТ рассматривают 3 уровня мышления, напомню про них - автоматические мысли, промежуточные убеждения и глубинные убеждения! Сегодня поговорим о первом компоненте.
Когда на приеме я объясню клиентам, что такое автоматические мысли и предлагаю их отследить, на примере какой-то ситуации, я задаю главный вопрос - О чем Вы подумали? Часто клиенты вспоминают свои мысли, при этом вспомнить сразу все бывает трудно. Поэтому я предлагаю записать то, что удалось вспомнить. Далее у клиентов получается вспоминать все больше и больше. Порой, когда вспоминать сложно, я предлагаю закрыть глаза и максимально подробно вспомнить ситуацию, представить окружение, проиграть диалоги в голове. Если нужно, я помогаю клиентам тем, что мы вместе разыгрываем диалог, если он был. У них вспоминаются новые и новые мысли, которые у них возникали в ситуациях.
Порой бывают клиенты, которым сложно вспомнить, о чем они думали, ведь лучше запоминаются эмоции, которые возникают в тот момент. Так как чаще всего приходится работать с негативными эмоциями и чувствами, такими как грусть, обида, тревога, злость, ненависть, страх, разочарование и др., клиенты хорошо их помнят и ярко описывают, но не забывайте:
Перед эмоциями сперва идут автоматические мысли, часто негативные!
Эти мысли и вызывают эмоции. Ничего страшного, если сразу отслеживать не получается, это лишь ваша особенность. Я даю клиентам такое задание и предлагаю выполнять его и вам, если хотите отследить такие мысли у себя и увидеть причину плохого настроения.
Отслеживайте негативные эмоции и чувства, снижение настроение, когда вам это удается - сразу задавайте себе вопрос, что я подумал/подумала в этот момент. Вы не сразу можете улавливать мысли, но если попрактиковаться, то в течение недели - двух у вас начнет получаться. Сразу постарайтесь мысль записать и задать вопрос что еще я подумал. Мыслей часто много, как минимум несколько. Поэтому отслеживайте и записывайте так, как они проносились в вашей голове, без оценок и переформулирования.
В статье я не буду описывать все возникающие сложности, чтобы вас не путать. Со многим нужно разбираться с психологом, чтобы он дал оценку вашим действиям и правильности отслеживания. Главное, что стоит понять — это то, что мысли влияют на настроение. Вам стоит попробовать отслеживать этот поток мыслей.
Далее в терапии мы проводим анализ мыслей, их деструктивность, сопоставление с реальной картиной жизни. Следующий шаг после оценки автоматических мыслей - оспаривание их, ведь очень часто такие мысли не отражают реальность, и я учу клиентов адекватной оценке.