Температура воздуха понижается, световой день становится короче, возможны неприятные погодные явления. Соответственно к человеку могут приблизиться осенняя и зимняя хандра.
К осени и зиме стоит подготовиться заранее, но если заранее не получается, можно и во время осенне-зимних сезонов начать улучшать свое состояние.
Желательно профилактировать уровень серотонина, изменения пролактина и кортизола с помощью улучшения эмоционального состояния, настраивая свои мысли на позитивный лад.
Подготовьте свои мысли с помощью принятия
Закройте глаза, сосредоточьте внимание на своем дыхании, расслаблении тела, и скажите себе:
"Я принимаю осень (зиму).
Я принимаю изменения в погоде.
Я принимаю свое осеннее (зимнее) эмоциональное состояние, это нормально.
Я принимаю события моей жизни, это нормально".
Если что-то для вас не нормально, обратитесь к психологу/психотерапевту.
Подготовьте свое психофизическое состояние
Ваши тело и психика нуждаются в вашей поддержке.
Вам нужны здоровый сон и отдых, полезная еда, физическая активность, получение здорового удовольствия, наполнение ощущениями красоты и чувствами любви и доброты. Подробнее:
Сон с 11 до 6:30 (7,5 часов сна). В это время происходит важная часть гормонального восстановления.
Еда разнообразно здоровая: красное мясо (обязательно для сибиряков), рыба, бобовые, овощи, зелень, фрукты, ягоды.
Принятие натуральных витаминов A, B, C, D, магния (сначала нужно сдать анализы, чтобы определиться, каких витаминов вам недостаточно).
Физическая активность: бег, плавание, танцы, прогулки, все, чем можно повысить активность адреналина для чувствования прилива сил и эндорфинов для улучшения настроения.
Прогулки на солнце с 12 до 15 с получением витамина D и выработкой мелатонина, что также укрепляет здоровый сон.
Удовольствие от вкусного чая, дуновения ветра, тёплой мягкой одежды, одеяла, удобной подушки, общения с приятными людьми, расслабления лица и тела.
Наблюдение красоты природы, вещей.
Чувства любви и доброты к окружающим: людям и животным.
И удовольствие, и наблюдения, и положительные чувства влияют на вашу вегетативную нервную систему, включая парасимпатическую часть, отвечающую за здоровое расслабление и ощущение безопасности.
Будьте здоровы, с радостью принимайте все времена года, получайте здоровое удовольствие.
Клинический психолог, интегральный психотерапевт консультант Проскурякова Татьяна.
Приглашаю Вас подписаться на мой канал в Дзене "Интегральная психотерапия/Проскурякова Татьяна", здесь Вы сможете найти ответы на свои психологические вопросы, а также задать дополнительные вопросы в комментариях.