Мы предлагаем тебе прочитать наши советы и подумать, подходят ли они тебе или ты с нами не согласен и захочешь поспорить? Мы готовы! Будет интересно услышать твое мнение.
Итак, поехали!
1.Ешь медленно и с наслаждением
Про правильное питание и все такое я сейчас говорить не буду, думаю, ты и так знаешь, что произойдет с тобой, если каждый день есть чипсы, бургеры, пиццу и пить колу. Поэтому да, важно следить за тем, что ты в себя «загружаешь». Чем более вредная еда, тем хуже будет твое самочувствие после.
Я бы хотела обратить твое внимание еще и на то, КАК ты ешь. Перед телевизором? Компьютером? Набегу? Если да, то срочно меняй привычку!
Еда – это не только питательный материал, но и источник удовольствия. Перед тем, как пойдешь кушать, закрой глаза и подумай, что бы ты ХОТЕЛ съесть? Холодное это или горячее? Жидкое или твердое? Соленое или кислое?
Потом постарайся подобрать из наличия в холодильнике то, что тебе действительно захотелось. Подогрей, возьми тарелочку, приборы, накрой стол, выложи еду и поешь с наслаждением и удовольствием, медленно пережевывая, ощущая вкус еды, ее температуру и текстуру.
Поверь, если подобный прием пищи станет твоей привычкой, еда навсегда будет для тебя источником сил, энергии, наслаждения и удовольствия!
2.СПИ
Глубокий и здоровый сон важен в любом возрасте. Во сне организм отдыхает, набирается сил.
Лучше всего, если ты будешь засыпать и просыпаться приблизительно в одно и то же время, а спать не менее 8 часов.
Идеальное время отхода ко сну 22.00. За час до этого лучше всего научиться замедляться. Что это значит? Убрать все гаджеты, телевизор, приглушить свет, заняться каким-то спокойным делом – почитать, пособирать что-то, сложить вещи, поболтать с родителями, полежать и помечтать, построить планы на завтрашний день или записать в свой личный дневник впечатления от прожитого дня.
4.Занимайся спортом
Спорт – это не только ходить на спортивную секцию или в тренажерный зал. Катание на велосипеде, купание в водоеме летом, висение на турниках на школьном стадионе, футбол в друзьями во дворе, утренние пробежки в парке, пилатес перед телевизором вместе с телеканалом Живи, пешие походы с родителями в лес, да даже прогулки по набережной от музея «Россия. Моя история» до музея Панорамы – все это и есть спорт!
Заниматься спортом – это удивительная и просто невероятно полезная привычка, любовь к которой так просто выработать именно в детско-подростковом возрасте и так, поверь, сложно уже во взрослой жизни. Но если ты подружишься со спортом СЕЙЧАС, то он навсегда останется с тобой, и во взрослой жизни будет дарить тебе здоровье, бодрость, энергию, отличное настроение.
5.Слушай свое тело
Это очень важный пункт, не пропусти его. Если ты будешь в гармонии со своим телом, будешь понимать и СЛЫШАТЬ его, то здоровье и отличное самочувствием тебе обеспечено.
Тело нам всегда посылает сигналы. ВСЕГДА. Но почему-то очень часто наш мозг не хочет их воспринимать. Мы хотим в туалет, но терпим. Нас клонит ко сну, глаза уже слипаются, но оторваться от телефона невозможно. Живот уже полный, но как не доесть эти чипсы?
Прямо сейчас начни устанавливать контакт со своим телом, чтобы слышать и понимать его сигналы.
Что для этого можно сделать?
-больше ходи босиком, тк на стопах находится много рецепторов (пройдись по траве или по песку – и тебе сразу станет хорошо!);
-носи только удобную одежду;
-чаще обнимайся – с родителями, друзьями, котом;
-слушай музыку с закрытыми глазами (когда мы отключаем один из органов чувств, все остальные обостряются);
-практикуй самомассаж, растяжку, легкую зарядку;
-дыши, слушай свое дыхание, почувствуй, ГДЕ ты дышишь. Дыши глубоко, медленно и протяжно, когда тебе страшно, когда тебя ожидает важное мероприятие, когда больно.
-закрывай глаза, когда хочешь спать, ешь, когда голоден, иди в туалет, как только почувствовал позывы.
Если даже в таких казалось бы мелочах ты научишься слышать подсказки своего тела, реагируя на его сигналы своевременно, оно ответит тебе благодарностью и даст подсказку в более серьезных ситуациях.
6.Выражай и проживай свои эмоции
Наверное, это самый сложный для понимания пункт. Ведь когда мы в детстве боялись ос, ветра, монстров под кроватью, нам говорили: «Ерунда! Ты все это придумал! Ты что трус что ли?». Когда мы говорили, что нам плохо, родители чаще всего реагировали так: «Плохо? Да что у тебя плохого?! Живешь – ни в чем не нуждаешься! Ну-ка вытирай нос и нечего тут сырость разводить!».
И мы привыкли скрывать, что нам страшно, грустно, обидно. Но, к сожалению, все эти невыраженные эмоции копятся внутри нас, а потом образуют огромную гору проблем как физического (болезни, плохое самочувствие, апатия), так и психологического характера, истинных причин которых мы уже и отыскать не можем. А причины, как правило, в том, что мы не умеем ни выражать, ни проживать свои эмоции.
Пора научиться это делать.
Первый шаг – внутри себя «ловить» возникшую эмоцию за хвост и озвучивать самому себе ее в слух.
Например, учитель накричала на тебя, ты стоишь красный, тебя переполняют эмоции. Какие? Попробуй внутри себя проговорить их:
«Я очень злой, я негодую от несправедливости, при этом я расстроен и огорчен».
Или же:
«Мне очень страшно сейчас, потому что я знаю, что отец меня прибьет за двойку».
Или:
«Я ужасно огорчен, потому что мама в меня верит, а я ее снова вынужден буду расстроить двойкой».
Такое понимание и ОТСЛЕЖИВАНИЕ своих эмоций – важный шаг!
Далее постарайся их прожить, особенно это важно для негативных эмоций, как в примере выше.
Вот несколько вариантов, как высвободить негативные эмоции:
-подыши (вдыхая, считай до четырех, потом пауза, потом выдох – считай снова до четырех и снова пауза. Так несколько циклов)
-отпусти: скажи вслух: «Я отпускаю» и махни рукой сверху вниз.
-умойся – вода всегда бодрит и помогает (помнишь, как в американских боевиках главный герой вечно в запале льет на голову душ?)
-прокричись (в поле, в душе под шум воды или под громкую тяжелую музыку)
-возьми подушку и побей ее, представляя на месте подушки своего обидчика
-скомкай, порви и швырни в угол бумагу
-поплачь
-займись уборкой: часто когда плохо и начинаешь истошно что-то делать (вытирать пыль, пылесосить, мыть окна), то тебя очень хорошо отпускает/
-заяви открыто окружающим о своих эмоциях. Это сложно, ибо тут важно не обвинять никого и не критиковать, а лишь сказать: мне неприятно от того, что ты так сделал/сказал. Попробуй вместе разобрать ситуацию, после этого обычно наступает понимание и успокоение.
8.Благодари
Помнишь, как в детстве нас учили: «Что надо бабушке сказать за блинчики? Правильно, спасибо!». Быть благодарным, говорить «спасибо» от чистого сердца – очень важно!
А кого и за что благодарить? – спросишь ты. Да за все! Проснулся, солнышко светит в окно – так хорошо! Спасибо, солнце!
Спустился вниз - а там мама завтрак приготовила. Съел? Спасибо, мама! А тут младший брат несет тебе твой телефон, который зазвонил. Спасибо, брат!
По телефону друг сообщил, что тренировка сегодня в два. Спасибо, друг!
А вечером перед сном вспомни все, что было хорошее. Мысленно поблагодари людей, которые помоги тебе этот день прожить весело и интересно. И обязательно вспомни, что ты сам сделал для других хорошего и поблагодари обязательно себя!
Попробуй так делать хотя бы недельку. И ты увидишь, как все в твоей жизни начнет меняться в лучшую сторону.
Всех самых успешных людей нашей планеты отличает от остальных то, что они живут с благодарностью к людям и миру.
9.Не бойся меняться!
В тебе и твоих друзьях я часто замечаю такую черту как категоричность. Если вы решили, что любите чёрное, то клянетесь его любить чуть ли не всю жизнь. Жизнь очень изменчива, зарекаться от чего-то абсолютно глупо.
Прими то, что сегодня ты можешь любить чёрное, а завтра зеленое, а после завтра красное. Все возможно.
Моя любимая фраза, которую мне часто приходится повторять в ответ на чью-то претензию-манипуляцию: «Могу я передумать или нет?».
Да! Если тебе кажется, что ты не хочешь того, что хотел вчера, или ситуация требует от тебя нового, нестандартного решения – меняй и меняйся!
10.Люби!
Проживать свою жизнь с любовью в сердце – задача не из простых. Почему? Да потому что в жизни часто приходится делать то, что нам не нравится. Ты спросишь: «Как возможно любить, например, математику?!». Да, это очень и очень сложно. Но ты постарайся. Первый шаг к тому, чтобы полюбить ту же самую математику – это найти в ней что-то хорошее, что у тебя вызывает положительные эмоции. Скажем, ты не любишь примеры, но хорошо справляешься с задачами. Или на математике тебя посадили с девчонкой, которая тебе нравится. А может быть на контрасте с математикой ты понял, насколько интересен русский язык.
Старайся ВО ВСЕМ искать положительные моменты, тогда тебе действительно удастся делать любое дело с любовью в сердце.
Или же, скажем, любить людей. И речь здесь не о симпатии к противоположному полу или любви к родителям, родным. Здесь про отношения с людьми в целом. Даже если продавщица в магазине на тебя наорала, постарайся внутри ее простить. Скорее всего, в ее жизни все так плохо идет, что ей и остается разве что срывать свою злость на подростках-покупателях. Да, она не права, и не стоит с ней любезничать. Однако не стоит и внутри себя держать на нее зла, осуждать или думать плохо. Принимать людей такими, какие они есть – это так просто и так сложно. Но если ты научишься это делать, то жить тебе будет однозначно легче.
Люби все, что ты делаешь! Делай все, что ты любишь! И тогда ты будешь по-настоящему счастливо проживать свою уникальную жизнь!
Автор статьи: Наталья ПЕРЕГУДОВА
ОБРАЩЕНИЕ ОТ ЖУРНАЛА К ТЕБЕ: Привет! Мы редакция журнала для подростков "Зона риска". И мы только начали вести свой канал здесь, на ДЗЕН. Если тебе понравился материал, поддержи нас - поставь свой лайк (ну или дизлайк, если не зашло). Подписывайся на наш канал и пиши свои комментарии!
Эту и другие статьи журнала для подростков "Зона риска" ты можешь почитать, кликая на эту ссылку.
Читай также на нашем канале:
О буллинге учителя: "Боритесь, Ангелина Сергеевна. Вы уже большая"
Прикольные стихи и стишки о школе
Что почитать подростку: только интересные книги!
Самые модные хобби среди подростков: выбери свое!