Это странное, буквально мистическое состояние способно сильно напугать. Узнаем, насколько оно на самом деле страшно и о чем говорит.
Просыпаетесь и не можете ни пошевелиться, ни слова сказать. Это состояние длится обычно несколько секунд, но может показаться вечностью — так сильно оно влияет на психику. Сонный паралич, или сонный ступор, — так называют это нарушение сна, которое возникает чаще при пробуждении в его быстрой фазе (в первые 90 минут после засыпания). В этот момент человеку кажется, что он уже полностью проснулся, но это обман чувств. На самом деле он находится между сном и реальностью.
В момент сонного паралича мозг человека уже активен, но тело нет. Человек осознает, что не может двигаться и говорить, при этом могут возникать галлюцинации: звуки и видения, то есть, по сути, сновидения продолжаются.
Случаи сонного паралича люди замечали на протяжении веков. Еще древнегреческие эскулапы описывали это состояние в своих медицинских трактатах.
Что чувствует человек
Среди основных ощущений при сонном параличе отмечаются страх, тревога, ощущение давления в груди, удушья, можно слышать различные звуки, видеть предметы или свет, испытывать так называемые кинестетические ощущения (падение, полет, экстаз и другое).
Согласно исследованиям, около 25% населения на протяжении жизни испытали хотя бы один эпизод паралича во сне. Причем женщины подвержены такому расстройству чуть больше, чем мужчины. При этом чаще всего сонный паралич отмечается в возрасте от 10 до 17 лет.
Почему случается сонный паралич
Специалисты дают несколько объяснений этому состоянию.
Первое — расслабление мышц. Считается, что это естественная защита организма, чтобы человек не мог реагировать на сновидения физически и тем самым причинить себе вред. Мозг временно отключает мышечную активность и предотвращает любые движения.
Второе — заторможенная активизация двигательной функции. В результате мозг пробуждается, но мышцы еще не активны.
Хроническая усталость и бессонница: о чем хочет сказать ваш организм
Провоцирующие факторы
- Наследственная предрасположенность;
- молодой возраст;
- сон в положении на спине;
- стрессовые ситуации (утрата близких, развод, переезд, смена работы) и посттравматические расстройства;
- нарушение режима сна (смена графика работы, часовых поясов, недосып);
- психические заболевания;
- факторы, нарушающие сон (судороги, свет и другое);
- побочный эффект от приема некоторых лекарственных препаратов;
- алкоголизм, наркомания.
Последствия сонного паралича
Несмотря на всю неприятность сонного паралича, это состояние как таковое не угрожает жизни человека. Однако может оказать на него психологическое воздействие и быть причиной связанных с ним последствий. В первую очередь это страх повторения и как результат бессонница, которая приводит ухудшению общего здоровья, в том числе снижению иммунитета.
Если человек очень впечатлителен, то, в частности галлюцинации могут стать причиной различных навязчивых идей, зацикленности на видениях и появления в дальнейшем психических проблем.
Чтобы избежать этого, важно успокоиться и помнить, что эпизоды сонного паралича, как правило, проходят самостоятельно и не вредят здоровью.
Как быстрее выйти из сонного паралича
Чтобы сократить неприятные секунды сонного паралича, сомнологи рекомендуют использовать некоторые приемы.
Попробовать пошевелить пальцами рук или ног, подвигать языком или глазами. Дело в том, что при сонном параличе мелкие мышцы могут оставаться активными и движение ими может помочь полностью пробудиться.
Также можно постараться управлять галлюцинациями, волевым усилием придавая им позитивный, приятный характер.
Быстро вернуться в нормальное состояние помогут прикосновения другого человека. Можно договориться с тем, кто находится рядом, и подавать при сонном параличе определенные сигналы (например, шумный вдох-выдох), чтобы близкий человек помог полностью проснуться.