Мы очень много говорим здесь о разных продуктах, их пользе и вреде, что с чем сочетать, что есть, а что не есть.
И сейчас я решила подготовить для вас краткую памятку о том, как собрать полноценную тарелку на любой приём пищи, чтобы получить все необходимые нутриенты и начать работать со своими дефицитами.
- Завтрак - Белок+Жиры+Клетчатка+Сложные углеводы.
Пример:
- Кусок варёного говяжьего языка+овощной салат с оливковым маслом+2 яйца+1 кусок хлеба БГ или на закваске со сливочным маслом - Обед - Белок+Сложные углеводы+Клетчатка
Пример:
Запечённая курица+порция киноа\гречки+тушёные овощи на масле гхи - Ужин - Белок+Клетчатка
Пример:
Запечённая рыба+запечённые овощи - Перекусы - белок+жиры
Пример:
Овощные палочки с хумусом
Горсть орехов
Как видите, почти все приёмы пищи выстроены вокруг белков и жиров+клетчатка (овощи). И нигде я не указываю чай с печеньками в качестве перекусов=)
Именно такой подход, и ещё достаточно много маленьких нюансов, даст вам в итоге полноценное питание и вы начнёте выкарабкиваться из своих дефицитов.
Смотрите мои статьи и посты ниже - там собрано ещё больше примеров тарелочек.
И если памятка была полезна - поставьте пожалуйста лайк - пусть как можно больше людей начнёт питаться полноЦЕННО!