Тренировка дня 💪🐻🔥 13.11.24
Понедельник 🔥
1️⃣
3 мин байк.
3 сета
16 выпадов + румынская тяга с гантелями 5/5 кг.
10/10 голеностоп
3*5 сек пресс оверхед статика с блином 5 кг.
2️⃣
3 сета. 60 кг.
3 Швунга рывковым хватом + 3 рывковых ухода.
3️⃣
3 сета. 60 кг.
Рывковая тяга+рывковая тяга с виса ниже колен+рывок в сед с виса ниже колен+рывок в сед.
Отдых 1 мин.
4️⃣
Установить максимум в рывковой связке.
Рывок с виса+рывок с виса ниже колен+рывок в сед+оверхед.
40/60/70/80/90/100 кг 🐻🔥💪.
5️⃣
Емом-1:30 м. 4 р. 80 кг.
1-2 рывка в сед 80 кг.
2-1 рывок в мел 85 кг.
3-1 рывок в сед 87 кг.
4-1 рывок в сед 90 кг.
6️⃣
5 сетов. 80 кг.
Рывок в стойку+рывковый баланс+2 оверхед.
Отдых 1:30 м.
7️⃣
Тяга рывковая с 3 паузами.
3 сета. 90 кг.
3*3.
Отдых 2 мин.
8️⃣
5 сетов.
Приседание со штангой на спине.
5*5. 105 кг.
Первые 2 приседа с паузой в нижней точке.
Отдых 2 мин.
9️⃣
3 сета.
12 гудмонинг со штангой 60 кг.
Отдых 1:30 м.
1️⃣0️⃣
3 сета.
12/12 болгарские выпады с гантелями 22.5/22.5 кг.
Отдых 30 сек после каждой ноги.
1️⃣1️⃣
6 сетов.
20 рывков гантели 22.5 кг.
20 прыжков через бокс 60 см.
20 GHD пресс.
Отдых равен работе.
1️⃣2️⃣
Строгий жим стоя.
3*5.
50/60/70 кг.
Отдых 2 мин
1️⃣3️⃣
Гребля.
1500 м 1:46
Отдых 1 мин.
250 м 1:35
Отдых 30 сек
250 м 1:35
Отдых 2 мин.
1000 м 1:46
Отдых 45 сек
250 м 1:35
Отдых 45 сек
250 м 1:35
2 мин
1000 м 1:46
1️⃣4️⃣
Емом-1. 10 мин.
10 сек уголок на паралетах.
1️⃣5️⃣
5 сетов работа на пресс.
10 касаний Пола в боковой планке+5 скручиваний права.
10 касаний Пола в боковой планке+5
Скручиваний левая.
1️⃣6️⃣
3 сета.
30 сек лодочка на пресс в динамике.
30 сек лодочка на спину в динамике.
Отдых 1 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки #кардиотренировка #рязань #рыбное #мотивация #сила #идукцели #работанадсобой #дистанционныйтренинг #программатренировок #программапитания #программапохудения #подтягивания #прыжки #берпи #пресс #скакалка #атлет #силачистаройшко