Легкий полуденный сон улучшает память и другие виды когнитивных функций, а также ваше настроение.
Неважно, что могут подумать бюрократы, ученые, занимающиеся сном, все больше понимают и пропагандируют пользу полуденного сна (в том числе на работе). Этот сдвиг является частью сравнительно недавнего признания того, что качество и продолжительность сна являются проблемами общественного здравоохранения, говорит физиолог Марта Гараулет из Университета Мурсии в Испании.
Какое-то время исследования были как за, так и против дневного сна. Многие исследования показали пользу полуденного отдыха для настроения и когнитивных функций, однако, другие обнаружили связь со слабым здоровье и низким качеством жизни, особенно, у пожилых людей. Из-за этого некоторые эксперты не решаются «прописывать» дневной сон. Однако более поздние исследования выяснили, что разные типы сна имеют разные эффекты. Ряд ученых теперь считают, что оптимальное время составляет от 20 до 30 минут.
Желание вздремнуть регулируется двумя физиологическими процессами. Один из них называется гомеостатическим давлением сна (HSP), и он тем сильнее, чем дольше вы бодрствуете. Другой связан с ежедневными циркадными ритмами, из-за которых во второй половине дня все чувствуют себя немного сонными. Некоторые люди, такие как я, привыкли дремать, даже если высыпаемся ночью. Другие не могут вздремнуть, если они не испытывают сильного недосыпания. Гены, подобные тем, которые лежат в основе HSP, во многом определяют разницу.
Короткий сон действительно полезен для когнитивных функций, говорит Майкл Чи из Центра сна и познания Национального университета Сингапура. В ходе анализа 2022 года его команда обнаружила особенно значительные улучшения в некоторых видах памяти, скорости обработки информации и бдительности (способности реагировать на неожиданное событие, например, на поворот автомобиля). Кроме того, сон помогает многим людям чувствовать себя лучше . «Никто не говорит достаточно о настроении», но, говорит Чи, уставшие люди, как правило, раздражительны.
Чтобы увидеть эти улучшения, не нужно много спать. «Даже короткий 10-минутный сон освежит вас», — говорит Чи. «Если вы проспите немного дольше, когнитивные преимущества тоже продлятся немного дольше», и именно поэтому полчаса, плюс-минус немного, оказались хорошим периодом сна. «В это время вы будете спать в основном чутко», — говорит Рут Леонг, которая работает с Чи в Сингапуре, — и это облегчит пробуждение. Леонг советует людям, которые работают в обычное дневное время, избегать длительного сна после 17:00, чтобы не терять драгоценные минуты ночного сна.
Когнитивные преимущества проявляются после сна, который длится более 30 минут, и эти преимущества сохраняются дольше. Но более длительный сон позволяет человеку погрузиться в более глубокий сон и увеличивает «инерцию сна», то есть чувство разбитости при пробуждении. Несмотря на то, что сонливость может пройти относительно быстро и не у всех она возникает, многим людям она кажется неприятной.
Более длительный сон также связан с некоторыми проблемами со здоровьем. В ходе исследования, проведенного в 2023 году среди более чем 3000 здоровых европейцев со средним возрастом 41 год, Гароле и ее коллеги обнаружили, что те, кто спал более 30 минут за раз, имели на 23 процента больше шансов заболеть ожирением, чем те, кто не спал. совсем. (Ожирение рассчитывалось на основе индекса массы тела и ряда других показателей.) У них также чаще наблюдалось сочетание высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и других проблем со здоровьем. Кроме того, как показал Гарулет, длительный сон снижает способность организма терять жир на диете.
Но, вероятно, это болезнь, которая вызывает дополнительный сон (гиперсомнию или дневную сонливость), а не наоборот. Вот что происходит, например, с болезнью Альцгеймера. Даже у молодых людей исследователи обнаружили связь между усилением воспаления головного мозга и увеличением количества дневного сна. Если кто-то начинает нуждаться в частом сне (более одного раза в день) и регулярно спит более часа, это может быть признаком болезни, говорит Чи.
Полезный сон( как у Штирлица) обычно длится 20 минут и оставляет человека бодрым и продуктивным, никто не должен больше чувствовать себя смущенным по этому поводу.