Несмотря на то, что похудение требует времени и самоотдачи, существуют некоторые натуральные средства, которые могут помочь ускорить процесс потери жира в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями. Важно отметить, что результаты могут быть разными для каждого человека, и сами по себе эти средства не приведут к быстрому или значительному снижению веса. Прежде чем вносить существенные изменения в рацион питания или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом.
Одним из вариантов является зеленый чай, содержащий соединения, называемые катехинами, которые могут стимулировать сжигание жира и увеличивать количество сжигаемых калорий. Выпивая 3-4 чашки зеленого чая в день, можно добиться умеренного эффекта, обеспечив дополнительное сжигание около 50-100 калорий в течение 24 часов. Зеленый чай также является хорошим источником антиоксидантов.
Кофеин - еще один природный стимулятор, содержащийся в зеленом чае, кофе и некоторых продуктах питания. Он немного ускоряет метаболизм и усиливает сжигание жира. Одна порция кофе объемом 12 унций или эквивалент кофеина может дать прибавку в 25-100 дополнительных сжигаемых калорий в день в зависимости от переносимости. Однако слишком большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как головная боль или беспокойство.
Женьшень - адаптогенное растение, способное снижать стресс, повышать уровень энергии и выносливость во время тренировок. Некоторые исследования показывают, что корейский красный женьшень, в частности, может способствовать снижению жировой массы, хотя результаты этих исследований весьма скромны. Лучше всего он действует в сочетании с физическими упражнениями. Ищите высококачественный стандартизированный экстракт и начинайте с небольших доз, чтобы оценить побочные эффекты.
Острые продукты, содержащие капсаицин, например перец чили, могут немного способствовать сжиганию жира, временно ускоряя метаболизм после употребления. Эффект незначительный - не более 50 дополнительных калорий, сжигаемых за день. Капсаицин также снижает аппетит и желание перекусить, если употреблять его перед едой. Добавление в блюда хлопьев или перца чили может оказать легкую помощь в борьбе с лишним весом.
В состав куркумы входит куркумин, обладающий противовоспалительными свойствами, которые со временем могут улучшить состояние обмена веществ. Кроме того, куркумин увеличивает выработку желчи, что способствует перевариванию и усвоению жиров. Большинство исследователей считают, что эффект куркумы в борьбе с лишним весом весьма скромен, и лучше всего она действует в сочетании со здоровым образом жизни, как часть общей оздоровительной программы, а не как самостоятельный "жиросжигатель". Несколько раз в неделю включайте куркуму в карри, супы или золотистое молоко.
Кокосовое масло состоит из триглицеридов со средней цепью, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры - некоторые исследования показывают, что оно может немного ускорить метаболизм и способствовать поддержанию веса. Замена других масел или сливочного масла 1-2 ст. л. кокосового масла в день при приготовлении пищи вряд ли приведет к значительной потере жира, но может дать небольшой толчок. Ищите нерафинированное кокосовое масло extra virgin.
Пробиотики, содержащиеся в добавках или ферментированных продуктах, таких как кефир, кимчи и квашеная капуста, могут способствовать формированию более здорового микробиома кишечника, что способствует снижению веса и жира, скорее всего, менее чем на 5%, а не только серьезному изменению веса. Они способствуют перевариванию питательных веществ, влияют на гормоны, регулирующие чувство голода и сытости, а также вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, обладающие противовоспалительными свойствами. Несколько раз в неделю включайте в рацион продукты с пробиотиками.
Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельном зерне, позволяет чувствовать себя сытым между приемами пищи, что предотвращает переедание. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, орехах и бобовых, также помогает контролировать уровень сахара в крови и инсулина. Также важно правильно увлажнять организм - пейте воду перед едой и продолжайте пить в течение дня. Ни то, ни другое само по себе не приведет к быстрому снижению веса, но поддержит здоровую пищеварительную систему и образ жизни.
L-карнитин, аминокислота, транспортирует жир в митохондрии, где он сжигается для получения энергии. Некоторые предварительные исследования связывают добавки с L-карнитином с умеренной потерей жира, если принимать их по 1-2 г в день в течение 8-12 недель. Однако неясно, обратимы ли эффекты после прекращения приема добавок. В первую очередь следует сосредоточиться на получении карнитина из нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов через диету.
Получение достаточного количества качественного сна важно для жирового обмена и регулирования веса. Недостаточный сон повышает уровень гормонов стресса, вызывающих увеличение массы тела, и снижает выработку лептина - гормона сытости. Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов сна в сутки для общего хорошего самочувствия и для того, чтобы поддерживать или снижать вес. Само по себе это не приведет к прямой потере жира, но поддерживает здоровый образ жизни.
Сами по себе природные средства, скорее всего, дадут лишь незначительный толчок к сжиганию калорий или жира - не более 50-150 калорий в день. Умеренная потеря жира, возможно, от 1/2 до 1 фунта в месяц, возможна при постоянном использовании некоторых средств, таких как зеленый чай или кофеин, в сочетании с диетой с ограничением калорийности и физическими упражнениями. Для безопасного и устойчивого снижения веса наиболее эффективен подход, основанный на правильном питании, фитнесе и уходе за собой, а не на быстрых решениях. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем использовать добавки или вносить серьезные изменения в рацион питания, особенно если у вас есть заболевания. При наличии времени и терпения небольшие изменения в образе жизни могут в совокупности способствовать достижению целей здоровой потери жира.