Потеря избыточной массы тела может принести значительную пользу здоровью, однако следует учитывать и некоторые возможные негативные последствия. Быстрое и экстремальное снижение веса может представлять опасность, поэтому важно худеть безопасно и постепенно, под наблюдением врача. К числу возможных негативных последствий потери лишнего веса относятся:
Дряблость кожи - при быстрой потере значительного количества веса кожа может не успевать сокращаться, чтобы соответствовать новому, меньшему размеру тела. Это может привести к дряблости и провисанию кожи, особенно в таких областях, как живот, руки, бедра и грудь. У тех, кто страдал избыточным весом или ожирением в течение многих лет, кожа может быть уже сильно растянута и не восстановится после потери веса. Со временем кожа может несколько скорректироваться, но в дальнейшем для полного устранения проблем с дряблостью кожи может потребоваться проведение таких процедур пластической хирургии, как удаление кожи или подтяжка тела.
Желчные камни - Быстрая потеря веса повышает риск образования желчных камней. Желчные камни образуются, когда желчь в желчном пузыре содержит слишком много холестерина и билирубина. При быстрой потере большого количества жира происходят резкие изменения в составе желчи, что может привести к образованию камней. Камни в желчном пузыре могут вызывать болезненные симптомы и могут потребовать медицинского или хирургического вмешательства для их удаления.
Изменения во внешности - Помимо дряблости кожи, потеря веса может вызвать и другие нежелательные изменения во внешности. Например, потеря веса может сделать более заметными уже существующие растяжки. Такие черты лица, как линия челюсти и скул, могут стать более рельефными, что не устраивает некоторых людей. При быстром снижении веса у некоторых людей могут выпадать волосы. К таким изменениям внешности необходимо психологически привыкнуть.
Недостаток питательных веществ - При быстром снижении веса легко слишком сильно сократить калорийность рациона и не обеспечить суточную потребность в питательных веществах. При отсутствии тщательного контроля за питанием может возникнуть дефицит важных витаминов, минералов, белка и других питательных веществ. Если потеря веса превышает 1-2 фунта в неделю в среднем, для предотвращения дефицита могут потребоваться добавки. Дефицит может негативно сказаться на здоровье и уровне энергии.
Усталость и раздражительность - организму необходимо время, чтобы приспособиться к изменениям в питании, а потеря веса является стрессом для системы. Поначалу некоторые люди испытывают такие симптомы, как усталость, головные боли, слабость, головокружение или раздражительность при быстром снижении веса, пока организм не адаптируется. Постепенное снижение веса поможет избежать проблем, связанных со стрессом.
Потеря мышечной массы - дробное питание или значительное снижение калорийности рациона без тренировок с отягощениями или упражнений на сопротивление приводит к потере мышечной массы, а также жира. Мышцы важны для метаболизма, силы и чувствительности к инсулину. Для сохранения мышечной массы во время снижения веса необходимо адекватное потребление белка и регулярные силовые тренировки, позволяющие наращивать или поддерживать мышечную массу по мере потери килограммов.
Заболевания желчного пузыря - Очень низкокалорийные диеты, вызывающие быстрое снижение веса, связаны с повышенным риском развития заболеваний желчного пузыря, требующих хирургического вмешательства. Такие симптомы, как боль, тошнота и лихорадка, могут возникать, если осадок или камни блокируют шейку желчного пузыря, вызывая воспаление или инфекцию этого органа. Соблюдение сбалансированного питания с умеренным снижением калорийности помогает предотвратить проблемы с желчным пузырем.
Цикл "йо-йо" - те, кто слишком быстро теряет вес, после прекращения диеты быстро набирают килограммы. Без устойчивых изменений в образе жизни "краш-диеты" приводят к циклическому снижению веса при возобновлении прежних моделей питания. Каждый цикл возврата и снижения веса тяжелее для организма, чем предыдущий, и увеличивает риск для здоровья в долгосрочной перспективе по сравнению с поддержанием стабильного снижения веса в течение длительного времени.
Нарушенное пищевое поведение - некоторые экстремальные методы снижения веса переходят в нездоровое, навязчивое поведение, связанное с расстройствами пищевого поведения. Резкие диеты, чрезмерные физические нагрузки только для снижения веса, ежедневные взвешивания и строгие правила питания могут способствовать развитию или усугублению расстройств пищевого поведения у людей, склонных к ним. Здоровое управление весом направлено на сбалансированное питание, уход за собой и поддержание позитивного образа тела.
Метаболическая адаптация - по мере потери килограммов метаболизм корректируется в сторону уменьшения, чтобы компенсировать меньшее количество калорий, сжигаемых при меньшей массе тела. Быстрая потеря веса вызывает более выраженное замедление метаболизма, чем постепенная потеря 1-2 фунтов в неделю. Скорость метаболизма может снизиться на 30%, что может препятствовать дальнейшему снижению веса, если не скорректировать рацион питания соответствующим образом.
Чтобы избежать возможных негативных последствий, общая медицинская рекомендация заключается в медленном и стабильном снижении веса не более чем на 1-2 фунта в неделю за счет сбалансированного сокращения калорий и увеличения физической активности. Сочетание здорового питания, основанного на употреблении цельных продуктов, с регулярными физическими упражнениями является наиболее безопасным подходом для долгосрочного контроля веса и общего самочувствия. Консультация с врачом поможет разработать индивидуальный план снижения веса для здорового избавления от лишнего жира с учетом таких факторов, как исходный вес, состояние здоровья, возраст и уровень физической подготовки. При наличии терпения и последовательности можно безопасно сбросить лишние килограммы без серьезных последствий.