Женщины часто ловят себя на мысли: «Я должна». Должна всем: мужу – свежий и горячий завтрак в шесть утра, ребёнку – больше внимания, начальству – сверхурочную работу. А ещё есть друзья-подруги, родители, соседи. В итоге они стараются всем угодить, но ни счастья, ни удовлетворения не наступает. Даже благодарности от близких и той зачастую нет. Есть только бесконечная усталость. О том, как побороть мешающую жить установку, в эксклюзивной беседе с ИА RuNews24.ru рассказала специалист по межличностным отношениям, психолог Инна Рейнер.
Эксперт пояснила, что установка «я должна» в психологии называется «когнитивным искажением», поскольку она не позволяет чувствовать себя счастливой. Корни её – в нашем детстве.
«Девочка думает примерно так: «Я должна быть хорошей. Если я хорошая, то меня похвалят». Кто? Родители, конечно. «Меня похвалили, значит, я хорошая, и, значит, меня любят мама и папа». Складывается цепочка: я должна (учиться на «отлично» / помыть посуду / поиграть с младшим братом / не пачкать одежду и пр.) – похвалили – меня любят. Так появляется внутреннее убеждение, что любовь надо заслужить. В итоге женщина взрослеет, а установка никуда не девается. Если раньше она пыталась заслужить любовь родителей, то став старше, она старается заслужить любовь мужчины, начальства, подруг, соседей. Надо ли говорить, что это путь в никуда?», - задается вопросом Рейнер.
Специалист уверена, что, если женщина вместо того, чтобы позаботиться о себе или делать что-то с удовольствием, гонится за тем, чтобы всем угодить, то вряд ли она себя любит. Она не ощущает свою самоценность.
«Нужно этому учиться. Любовь к себе – это не про то, что «пойду я и куплю себе всё что угодно». Нет. Это про то, что я сама на себя смотрю, я хочу на себя смотреть, и я себе приятна. Это про то, что я принимаю себя любой: ленивой, грустной, раздражительной, с неидеальным телом. Когда приходит понимание, что «я ничего не должна для того, чтобы я сама себя любила и меня любили другие. Я просто есть. Я родилась в этом мире и имею право быть здесь, любить и быть любимой по факту рождения», - отметила психолог.
Инна поделилась специальной техникой, которая позволяет избавиться от негативной установки «я должна».
«Для начала попробуйте отследить свои мысли и страхи, основанные на формулировке «я должна». То есть отследите мысль, почувствуйте эмоции, с ней связанные, телесные ощущения, возникающие в ответ на эмоции. Например, перед сном я должна погладить мужу рубашку на завтра. Хочу я брать в руки утюг? Если я не сделаю этого, что я почувствую? И т.д.
Попробуйте найти корни установки. Кто вам говорил: «ты должна»? Или как вариант: «хорошие девочки не ...». Мама, бабушка, папа? Перестройте найденную установку с «я должна» в «я хочу». Например, с «я должна быть сдержаннее» на «я хочу чувствовать себя спокойно». Проговаривая новую позитивную установку, прислушайтесь к телу. Как вы себя чувствуете при этом? Есть ли напряжение или сопротивление?
От установки «я должна» очень сложно избавиться самостоятельно. Чтобы полностью от неё избавиться, понадобятся и другие упражнения. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к психологу. Если, конечно, вы хотите быть счастливой», - посоветовала собеседница издания.