Закон обратного усилия, также известный как Закон обратного эффекта или Закон обратного хода - это концепция, которая предполагает, что чем усерднее мы сознательно пытаемся что-то сделать, тем менее успешными мы, вероятно, будем
Этот закон был впервые введен писателем Олдосом Хаксли, который заявил: "Чем усерднее мы пытаемся сознательно что-то сделать, тем меньше у нас получится".
Закон основан на идее, что наше сознание и подсознание часто конфликтуют, и в таких случаях подсознание обычно одерживает верх .
Например, когда мы пытаемся что-то вспомнить, чем усерднее мы сознательно стараемся, тем сложнее это становится. Однако, когда мы перестаем пытаться, мы часто вспоминаем .
Аналогичным образом, чем больше мы сознательно пытаемся заснуть, тем труднее становится это сделать. Но когда мы прекращаем попытки, мы часто засыпаем .
Закон обратного усилия не предполагает, что усилие является ненужным или контрпродуктивным. Вместо этого он подчеркивает важность баланса между сознательным действием и подсознательной реакцией.
Это предполагает, что оптимальная производительность требует парадоксального сочетания действия и недеяния, усилия и расслабления.
Состояние равновесия часто называют "состоянием потока", когда действия становятся плавными, а человек становится единым целым с деятельностью.
На практике этот закон можно использовать, используя сознание для определения цели (результата) и подсознание для достижения цели (процесса) .
Например, в спорте, когда двигательные навыки достаточно автоматизированы (налажена мышечная память), очень усердные попытки ударить по мячу или клюшке с отрывом могут на самом деле привести к обратному эффекту и ухудшить результаты .
Закон обращенных усилий предполагает, что чем больше мы сознательно пытаемся в чем-то преуспеть, тем меньше у нас шансов на успех. Он подчеркивает важность баланса между сознательным усилием и подсознательной реакцией и предполагает, что оптимальная производительность достигается при соблюдении этого баланса
Как применять закон обратного усилия в повседневной жизни
- Найдите баланс: осознайте, что как сознательные усилия, так и подсознательная реакция необходимы для достижения целей. Сосредоточьтесь на поддержании баланса между ними для обеспечения оптимальной производительности
- Расслабьтесь и отпустите: Сталкиваясь с трудностями, такими как бессонница или трудности с засыпанием, постарайтесь расслабиться и прекратить активные попытки. Это может помочь вам достичь более естественного и не требующего усилий результата1
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате: сосредоточьтесь на действиях, которые способствуют достижению вашей цели, а не зацикливайтесь на желаемом результате. Это поможет вам избежать ненужного давления на себя и позволит вашему подсознанию работать более эффективно2
- Воспользуйтесь силой позитивного мышления: используйте свое сознание, чтобы создать позитивный мысленный образ своей цели и наполнить его чувствами. Это может помочь вам преодолеть негативные мысли и повысить ваши шансы на достижение желаемого результата4
- Практика и повторение: Занимайтесь деятельностью, требующей автоматической реакции, такой как освоение нового навыка или езда на велосипеде. Практикуя и повторяя эти действия, вы можете постепенно переложить ответственность на свое подсознание, позволяя своему сознанию сосредоточиться на принятии более сложных решений
- Инвертируйте проблемы: подходите к проблемам наоборот, выявляя потенциальные препятствия и задачи. Это может помочь вам разработать стратегии для преодоления этих препятствий и более эффективного достижения ваших целей
Помните, что Закон обратного усилия не означает, что усилие является ненужным или контрпродуктивным. Напротив, он подчеркивает важность баланса между сознательным усилием и подсознательной реакцией и предполагает, что оптимальная производительность достигается при соблюдении этого баланса