Одним из эффективных методов борьбы с лишним весом является подсчет калорий. Конечно, этот способ подходит не всем, но попробовать этот способ стоит однозначно.
С чего стоит начать
Первым делом необходимо определить свою норму калорий. Для этого можно воспользоваться одним из онлайн калькуляторов, либо воспользоваться умными весами. Для похудения нам необходимо обеспечить дефицит калорий. Как правило рекомендуют сокращать потребляемое количество калорий на 10-20% от нормы. Остался последний шаг – приобрести кухонные весы. Все, можно начинать!
Плюсы подсчета калорий
- Основным плюсом является возможность не ставить запрет на определенные продукты. Достаточно просто укладываться в дневную норму потребления
- Позволяет проанализировать текущий рацион питания
- Отслеживание калорий позволяет следить и за потреблением белков, жиров и углеводов. Что благоприятно скажется на здоровье организма.
Минусы подсчета калорий
- Необходимость учитывать все съеденные продукты
- Необходимость все время взвешивать продукты
- Довольно тяжело подсчитывать калорийность сложных блюд
- Неизвестная калорийность приготовленных блюд, например, в кафе
- Может возникнуть психологическая зависимость от подсчета.
Как считать калории
Сегодня существует большое количество приложений для подсчета калорий. Они имеют обширный перечень продуктов и их КБЖУ. К тому же большинство из них позволяет добавлять новые продукты самостоятельно, а также может предложить рецепты блюд.
Кому-то легче вести подсчет калорий на бумаге. При этом способе большую проблему на первый взгляд представляет то, что для каждого продукта необходимо искать КБЖУ самостоятельно. Но на самом деле, большинство людей обычно употребляет довольно ограниченный перечень продуктов. И если составить перечень часто употребляемых Вами продуктов с указанием их КБЖУ, то дополнительно искать новые продукты нужно будет не так часто.
Стоит ли считать калории
Подсчет калорий является отличной временной мерой, которая позволит выстроить новый рацион питания. Но для этого нужно придерживаться подсчета калорий довольно длительное время, примерно 1-3 месяца. В дальнейшем можно подсчитывать калории не на постоянной основе, а для периодического контроля рациона питания. Но стоит учитывать и психологический аспект. Если Вам подсчет будет доставлять существенный дискомфорт, то существенных плюсов он не принесет.