Я против тотального помешательства на вечной молодости. Категорически против осуждения женщин, посмевших постареть и не желающих что-либо по этому поводу предпринимать. Я уверена, что каждый волен выбирать, как ему выглядеть и как распоряжаться собственным телом и внешностью.
Но лично мне нравится идея здорового образа жизни. Нравится думать, что я могу как-то помогать своему организму, влиять на внешность и скорость, с которой я буду обзаводиться признаками старения (буду обязательно, вопрос тут на самом деле только в скорости). Поэтому я делюсь только собственным рецептом. Он простой. И, может быть, вам он тоже понравится.
Итак, маленький список рекомендаций.
1. Пейте воду. Хотя бы один стакан утром (можно добавить лимон, мяту или имбирь, так будет веселее).
2. Гуляйте. Отдельно про 10 000 шагов (и нужно ли именно столько), писала вот здесь Как прогулки улучшают вашу жизнь.
3. Ешьте овощи и зелень. В любом виде. Если решитесь на салаты, пусть они будут вкусными и без майонеза.
4. Занимайтесь спортом. В зал ходить не обязательно. Силовые тренировки можно организовать и дома. Главное - систематичность.
5. Купите массажный ролик. Кажется, это лучшее, что случилось с моим телом за последние месяцы.
6. Спите. Вашему телу на самом деле нужен сон. Мелатонин вырабатывается с 23 до 01 ночи. Она влияет практически на все.
7. Поэтапный уход за кожей лица - это не ерунда. Посмотрите, какие этапы вы пропускаете, и добавьте хотя бы один.
8. Оставайтесь наедине с собой. 10 минут медитации или медленная прогулка по парку с инструментальной музыкой в наушниках снизят уровень кортизола. Стресс - зло.
9. Сократите количество сахара, но не отказывайте себе в десертах. Полезных десертов сейчас масса.
10. Следите за весом. Посчитайте индекс массы тела и не доводите себя ни до какой стадии ожирения. Этого вполне достаточно. Как считать калории весело.
11. Заботьтесь о своем ментальном здоровье: читайте, меняйте работу, учитесь, путешествуйте, общайтесь, дойдите до психолога.
12. Не ругайте себя и не желайте себе зла. Наш мозг понимает все слишком буквально.
13. Пейте витамин D. Насчет всех остальных витаминов ученые и врачи еще не договорились. Но вы всегда можете проверить кровь на дефициты.
14. Проведите ревизию вредных привычек. Откажитесь от одной на выбор. Не давите на себя - выберите самую простую.
Влияет ли все перечисленное на скорость старения? Каждый из пунктов подтвержден или научными исследованиями, или моим собственным опытом, поэтому предположу, что все-таки да. Могу ли я что-то настоятельно рекомендовать? Однозначно - экспериментировать. Есть то, что будет хорошо и комфортно для вас. Ищите!
Начните с одного пункта. Доведите его до состояния привычки. Придумайте следующий. Со временем у вас сложится свой собственный красивый и здоровый ритуал.