Польза пилатеса для фигуры
Мышечная нагрузка сбалансированная и равномерная, поэтому риск получения травм минимизирован. Все движения направлены на медленное растяжение. Упражнения тонизируют и укрепляют мышцы, а аэробная и силовая нагрузка вовсе отсутствуют.
В пилатесе нет прыжков и резких скручиваний, поэтому суставы не страдают. Даже в йоге есть скручивания.
Упражнения сменяют друг друга, темп их выполнения спокойный, а сложность увеличивается постепенно. По этой причине усталость после занятий пилатесом не такая сильная, как после силовых или аэробных упражнений, зато более глубокая.
Плюсы занятий:
- мышцы становятся эластичными;
- позвоночник выравнивается;
- объем легких увеличивается;
- кровообращение усиливается;
- мышцы брюшного пресса прорабатываются.
Позвоночнику тоже уделяется особое внимание, поэтому внутренние органы начинают лучше функционировать. В пилатесе воздействие на тело более мягкое и плавное: оно становится плотным, упругим, а линии фигуры приобретают четкость.
Прийти на тренировку могут даже те, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Некоторые упражнения выполняются и в период беременности, но консультация врача будет не лишней.
Быстро похудеть не получится: требуются более активные виды деятельности. При соблюдении правильного питания эффект от пилатеса усиливается: уже через несколько занятий можно заметить первые изменения.
После тренировки наступает чувство легкости, небольшой усталости и удовлетворения.
Чем еще полезен пилатес?
Джозеф Пилатес вкладывал в свою методику осознанный подход к здоровью. Упражнения направлены на гармонизацию тела, разума и духа.
Есть 6 принципов, на которых базируется методика:
- осознанный контроль с полным погружением в каждое движение;
- центрирование — позвоночник должен оставаться прямым и быть центром упражнений;
- правильное грудное дыхание, т.е. вдох через нос, а выдох через рот;
- концентрация — каждое движение выполняется внимательно и с соблюдением техники;
- симметрия — положение тела ровное и без перекосов;
- вытяжение позвоночника.
Принципы важно соблюдать и при занятиях дома, поэтому желательно хотя бы первые тренировки провести в зале под руководством инструктора. Одежда должна прилегать к телу, но не стеснять движения: широкие майки и штаны отвлекают и не дают сосредоточиться. К обуви жестких требований нет, иногда занимаются и вовсе босиком на ковриках.
Тем, кто только делает первые шаги в пилатесе, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.