В воркауте много эффектных упражнений, одно из них — горизонт. Его хочется научиться делать не только ради оказываемого эффекта. Горизонт — это настоящий трюк для начинающего воркаутера, амбициозная цель, к которой хочется стремиться. Научиться делать это упражнение в теории под силу каждому, но для этого придется поработать над собой. К подготовке нужно подходить с умом, иначе вместо результата можно получить повреждения. И сегодня я бы хотел рассказать- «как научиться делать горизонт».
Не стоит забывать, что горизонт зависит от ваших тренировок. Как сильно, или как долго вы будите тренироваться. Эта статья, всего лишь инструмент, благодаря которому вы научитесь горизонту. А вот выучите вы его или нет, зависит только от вас.
Перед началом, надо определиться, готовы ли вы к такому сложному элементу? А именно, какой надо обладать базой.
База для горизонта:
- 20 или больше подтягиваний
- 40 или больше отжиманий на брусьях
- 80 или больше отжиманий от пола
Примерно такая база должна быть у человека, который хочет выучить горизонт. Далее, какие мышцы работают во время горизонта:
- Мышцы плечевого пояса (передняя и средняя дельты)
- Мышцы спины (большие и малые круглые)
- Мышцы рук (трицепсы)
- Мышцы груди (нижние и средние пучки)
- Мышцы кора (включая поясницу)
- Мышцы ног (разгибатели бедра)
Так теперь нужно понять, готовы ли ваши мышцы? Для их прокачки нужны обыкновенные базовые упражнения.
- Подтягивания- спина, бицепс
- Отжимания от пола- грудь, трицепс
- Отжимания на брусьях- грудь, трицепс
- Отжимания в стойке на руках- плечи, трицепс
- Приседания- ноги
Далее. Есть несколько видов горизонта.
- Закрытый:
- Полузакрытый:
Если вы стоите в закрытом и полузакрытом горизонте 10 секунд, то вы почти готовы сделать горизонт. Но бывают такие моменты когда атлеты стоят в таких позах и по 20 секунд, но у них не получается сделать горизонт. Почему же? Дело в том, что мышцы у вас готовы, вы их прокачали, но многие атлеты их просто не могут включить в работу. И держатся примерно секунды 2 за счёт силы рук и небольшой инерции. Если научиться включать нужные мышцы, то улучшиться время.
Сейчас я еще вам покажу ещё парочку упражнений для прокачки мышц. Не для горизонта, а для прокачки мышц.
- Дворники 8х3
- Закрытый горизонт 8 сек. х4
- Псевдо-отжимания в горизонте 8х2
- Флаг дракона 6х5
- Стойка жабы 15 сек.
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены 8х6
- Выполняя эту тренировку 3 раза в неделю, то вы обязательно научитесь горизонт в конце месяца. Делитесь этой статьёй с друзьями, если они тоже хотят выучить горизонт.