Тревога может быть здоровой реакцией, в случаях когда она помогает нам сфокусироваться на истинной проблеме и приложить усилия для ее решения.⠀
Бывает иначе, вам знакомо когда тревога буквально парализует?
А поток неконтролируемых мыслей словно смерч становится все более мощным и все менее управляемым?
Тогда эта статья для вас
Я приготовила упражнение благодаря которому вы сможете научиться управлять своим состоянием и внутренним спокойствием.
Итак, сформулируйте в каких ситуациях у вас возникает тревога?
Например, это еженедельная встреча с руководством, появление какой-то боли в теле или же поход к врачу.
Дело в том, что тревога искажает наше мышление, из-за чего мы начинаем преувеличивать вероятность того, что что-то пойдет не так и проигрываем в голове возможные последствия намного хуже, чем они могут быть на деле. Для распознавания иррациональных мыслей бывает достаточно подумать о фактах, цифрах, конвертике.
Представьте, что вы оказались в той самой ситуации, вызывающей тревогу ситуации. Опишите:
1. Наихудший исход
2. Наилучший исход
3. Самый вероятный исход
А теперь представьте, что наихудший исход стал реальностью и спросите себя «будет ли это важно для меня»:
Спустя неделю
Спустя месяц
Спустя год
Чаще всего тревожные мысли качаются наихудшего варианта развития событий, даже если вероятность этого в реальности минимальна.
Например, иррациональная мысль:
«Я все забуду на встрече, начну запинаться, опозорю весь отдел и этого стыда, меня уволят и я этого не переживу».
Альтернативная и более рациональная мысль может быть такой:
«Мой отчет и моя речь могут быть достаточно качественными, но если я запутаюсь, и забуду цифры, или запнусь, все мои коллеги скоро забудут об этом, если вообще обратят на это внимание».⠀
Используя ваш «наихудший исход» и «самый вероятный исход» из выше перечисленных, опишите свою:
- Иррациональную мысль
- Рациональную мысль
К каким рациональным мыслям вам удалось придти?
И кстати чем чаще практикуете, тем легче получается, а чем легче получается тем меньше тревоги