Укороченная двухдневная программа. Данная программа для тех у кого нет возможности заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. Перед тренировкой делайте разминку ! День 1 (например понедельник). Обязательно : во время упражнения соблюдайте дыхание! Между подходами давайте мышцам отдохнуть , восстановится ,пейте воду в равных количествах. День 2 (например четверг). После тренировки делайте легкую гимнастику, разомните мышцы. Рекомендуем висеть на турнике 30сек.- 1мин. по несколько раз.
Укороченная двухдневная программа. Данная программа для тех у кого нет возможности заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю.
Перед тренировкой делайте разминку !
День 1 (например понедельник).
- Упражнение - отжимания - 3-4 подхода - 10 раз (либо максимально возможное кол-во).
- Упражнение - подтягивание на перекладине - 3-4 подхода - 10 раз( либо максимальное кол-во).
- Упражнение - отжимания обратным хватом(на трицепс) - 3-4 подхода - 15 раз (либо максимально возможное кол-во).
- Упражнение - тяга гантелей в наклоне(на спину) - 3-4 подхода по 10 раз (либо максимально возможное кол-во).
- Упражнение - скручивания лёжа на полу - 2 подхода - 10 раз (либо максимально возможное кол-во).
Обязательно : во время упражнения соблюдайте дыхание! Между подходами давайте мышцам отдохнуть , восстановится ,пейте воду в равных количествах.
День 2 (например четверг).
- Упражнение - выпады - 3-4 подхода на каждую ногу - 10-15 раз.
- Упражнение - махи с гантелями в стороны(бабочка) - 3-4 похода - 10-12 раз.
- Упражнение - сгибание рук с гантелями(на бицепс) - 3-4 подхода - 10-15 раз.
- Упражнение - разгибание рук с гантелью(французский жим) - 2-3 подхода - 8-12 раз.
После тренировки делайте легкую гимнастику, разомните мышцы. Рекомендуем висеть на турнике 30сек.- 1мин. по несколько раз.
