Практические рекомендации при эмоциональном выгорании.
Что делать, если оно все-таки наступило или подкрадывается к вам? Как не дать себе потерять вкус к жизни?
· Осознанность. Берёте на себя больше возможного, потому что хотите, чтобы вас оценили, а потом не справляетесь с этим? Если дело в поиске одобрения, похвалы - осознайте истинную причину! Это стоит того, чтоб эксплуатировать свою нервную систему перегрузками?
· Держите свои переживания в себе? Найдите человека, которому вы можете рассказать о своих чувствах. Речевое проговаривание значительно снимает напряжение и остроту (болезненность) переживания.
· Реакция на неуспех. Мыслите шире. Помимо провала и неудачи, заметьте, что вы получили опыт. Сегодня он негативен для вас, а в последствии –пережитый негативный опыт – это ваша экспертность, как «делать не надо», вы вооружены прогнозом на будущее, это может быть ценным.
· Избегайте токсичных людей. Как их узнать? Если вы ощущаете, психологический дискомфорт, гнетущие темы, несвободу в самом широком смысле, возможно, это интоксикация окружением.
· Определите время для себя. ТОЛЬКО для себя. «Перезаряжайте батарейку» в одиночестве. Пусть это будет 30 минут автономии, они помогут нервной системе «выдохнуть». Исключите присутствие людей, животных, всех гаджетов и звуков, их издающих. Прочувствуйте уединение.
· Создавайте новые смыслы. Смыслы возникают после наших действий, а не до них - «а будет ли смысл?» Узнать это можно только попробовав.
· Формируйте новые полезные привычки. Вы хотите что-то внедрить в свою жизнь, но на это всегда не хватает времени? Начните с маленьких изменений, кратких по времени. Сделайте первый маленький шаг.
· Техника осознанного торможения.
S (step back) – Шаг назад. Прислушайтесь к себе, к своим мыслям, почувствуйте ощущения в теле, уловите свои чувства.
T (think) – Задавайте себе вопросы: что я чувствую сейчас? Что я делаю? О чем мои мысли?
O (organize) – Организуйте свои мысли, проранжируйте их. Что из них сейчас наиболее важно? Что вы выбираете?
P (proceed) – Продолжайте. Определите какой будет ваш следующий шаг?
