По данным ВОЗ, более ¼ населения Земли страдает анемией.
В России – 15%
Есть особые группы риска. Распространенность в них выше:
- Беременные 40%
- Женщины детородного возраста 25%
- Девушки 14-18 лет 20%
- Дети до 2 лет 20%
Признаки анемии – это не только бледность и усталость, а еще раздражительность, плохой сон, ломкие ногти и волосы, частое сердцебиение, головокружение.
Упадок сил и апатию иногда можно даже принять за депрессию, поэтому чек-ап обязателен. Там можно найти телесные причины психических симптомов. Понять причину = найти решение.
Частые ОРВИ при дефиците железа – тоже не редкость. И выход здесь – не пить горстями иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью, а сдать анализы. Одной из причин вполне может оказаться анемия.
По регламенту ЕАЭК ТР ТС 022/2021 «Пищевая продукция в части её маркировки» взрослым рекомендуется употреблять 14мг железа в сутки.
Обычно в организм поступает около 10-12мг гемового и негемового железа, из них усваивается только 1-1,2мг.
Из всеми любимой гречки, яблок и гранатового сока – усвоение железа всего 3%, т.к. в этих продуктах содержится негемовое железо.
Гемовое вы найдете в красном мясе. Биодоступность его 25-30%. Для усвоения необходим белок и кислота, например, витамин С из овощей и квашеной капусты.
Заподозрить дефицит железа можно по обычному общему анализу крови. Тем более, что анализ крови на железо сыворотки и ферритин далеко не всегда информативен.
Проблема настолько велика, что в странах с распространенностью анемии 20-40% населения и выше предложен прием препаратов железа с профилактической целью всем женщинам детородного возраста с определенной периодичностью.
Я всё же рекомендую не пить железо "на всякий случай", а сдать анализ.
Целевые показатели, согласно стратегии ВОЗ (2016):
Гемоглобин выше 120 г/л
Ферритин выше 30 г/л