Думаю, что все курильщики когда-либо хотели или хотят бросить курить. Большое количество людей уже бросили курить, самое время бросить и тебе)
Бросить курить легко, вся зависимость в твоей голове. Поэтому в моём способе не будет никотиносодержащих жевачек, спреев, пластырей, так как всё это будет продлевать и усложнять бросание.
Главное помнить, что жизнь без курения гораздо лучше, чем с курением.
ОПРЕДЕЛИМСЯ СРАЗУ:
КУРЕНИЕ = ПАРЕНИЕ
КУРИЛЬЩИК = ПАРИЛЬЩИК
С чего начать
Для начала определись, зачем ты куришь.
К примеру представителям творческих профессий (художник, дизайнер, разработчик игр и тп) курение даёт прилив крови в мозг, выработке дофамина, от чего они чувствуют прилив сил и энергии, после чего им кажется, что работа идёт "легче и лучше".
Если ты являешься представителем подобной профессии, то лучше доделать все проекты, которые ты начинал с курением и начать новый уже без никотина.
Сделай первый шаг
Открой в телефоне календарь и выбери дату, с которой ты перестанешь потреблять никотин в любом его виде. Также отметь 4 даты (через день, через неделю, через месяц, через год) когда ты наградишь себя за старания, если ты не курил в эти промежутки.
Напиши одному или нескольким друзьям, что с этой даты ты будешь бросать курить и попроси их не делиться с тобой никотином, а главное пообещай им что-то, что тебе жалко было бы потерять, в случае если ты закуришь ты должен будешь отдать это (в моём случае это были деньги).
По возможности начать регулярные занятия спортом. Это очень сильно облегчит процесс бросания.
Что дальше
Что будет после отказа от курения:
Важно понимать что с вами будет на этом пути.
20 минут - Нормализуются пульс и давление
12 часов - Снижается количество угарного газа в организме
2 недели - Улучшается кровообращение и работа лёгких
6 месяцев - Очищаются лёгкие, проходит кашель и отдышка
1 год - Вдвое снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
5 лет - Риск заболевания раком губы, горла и пищевода вдвое ниже чем у курящих
15 лет - Риск смерти от сердечного приступа, такойже как у никогда не курящих людей
Настал день Х
Важно всё время чем-то заниматься. От безделья у вас возникнет желание покурить.
Самый тяжёлый период - это первые 7 дней, большинство срывается именно здесь. Преодолев их, шанс того, что вы бросите увеличится в два раза.
Почему это самый сложный период?
Всё просто) Вы будете ломать строившуюся годами систему: Проснулся - покурил, вышел на улицу - покурил, пришёл с работы - покурил. Организму нужно время, чтобы адаптироваться.
Захотелось покурить
Найди в ютубе дыхательную практику (они длятся 2-3 минуты) и выполняй её 1-2 раза, желание курить если не пропадёт, так точно ослабнет.
Также если есть возможность, можно начать выполнять физические упражнения. (отжимания, подтягивания, приседания)
Как себя мотивировать
Помните, что чем дольше вы не курите, тем обиднее вам будет вновь закуривать! Вам будет жаль потраченное время силы и нервы. Это того не стоит, поверьте!)
Что делать если сорвался
Считай, что ты проиграл. Если ты до этого не курил месяц, тебе придётся заново пережить точно такой же месяц. Ты начал заново эту игру)
1 сигарета в день/неделю/месяц
1 сигарета в месяц превратится в одну сигарету в неделю
1 сигарета в неделю превратится в одну сигарету в день
Одна сигарета в день = риск появления сердечно-сосудистых заболеваний возрастёт на 50%
Нельзя давать себе поблажек. Дал поблажку = проиграл и сорвался.
В этом деле очень важен самоконтроль.
Плюсы жизни без курения
- Легко засыпать и легко просыпаться
- Общее самочувствие за день лучше
- Вкуснее еда, суп вашей девушки/жены действительно становится вкусным)
- Обоняние работает лучше, ваши духи становятся лучшими на этой планете)
- Больше мыслей и идей
- Уважение от людей, которые курят (за то, что ты бросил)
Что же там с вейпами?
Вейпы бросить сложнее, но принцип тот же. Потребуется больше сил и желания.
Чем опасны вейпы?
- Солевой никотин - очень легко усваивается организмом, очень сильно ударяет по сердцу и сосудам. Именно в этом вся опасность. По лёгким урона на 95% меньше чем от сигарет. ВСЯ ОПАСНОСТЬ В НИКОТИНЕ!!!
- Бесконтрольное потребление. Если с сигаретами ты понимаешь сколько ты выкурил, то с электронными устройствами ты не поймёшь, особенно с одноразовыми устройствами.