Рацион должен составляться таким образом, чтобы удовлетворять все потребности организма в энергетической плане, снабжать его всем комплексом веществ, необходимых для жизнедеятельности.
Разберем сновные правила полноценного рациона:
✅️ Рацион должен содержать продукты из всех основных категорий: белки+полезные жиры+сложные углеводы+клетчатка.
🔸️Белок - главный строительный материал для построения клеток, тканей, образования ферментов и многих гормонов.
🔸️Полезные жиры - строительный материал для клеток и гормонов, источник энергии.
🔸️Сложные углеводы- источник энергии.
🔸️Клетчатка - улучшает моторику кишечника и обеспечивает здоровье кишечной микрофлоры.
✅️ Максимальное разнообразие рациона.
Чем разнообразнее питание, тем разнообразнее состав микробиома, который влияет на иммунитет и здоровье.
✅️ Минимизируйте присутствие в рационе провоспалительных продуктов (простые углеводы, рафинированные масла, сахар и сахаросодержащие продукты, транс-жиры, пищевые добавки, алкоголь, дрожжи).
Данные продукты способствуют развитию системного воспаления в организме, которое приводит к избытку патогенной микрофлоры в организме, воспалительным процессам в кишечнике, нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
✅️ Придерживайтесь правила "радуга на тарелке".
Еда должна быть разноцветной и стимулирующей аппетит.
✅️ Учитывайте индивидуальные особенности и потребности вашего организма, возраст и образ жизни.
Каждый человек индивидуален, и то, что будет хорошо для одного, никогда не будет хорошо для другого.
✅️ Составляйте рацион из сезонных продуктов, желательно фермерских и органических.
Полноценный рацион один из главных шагов к вашему здоровью ❤️
