Есть так много вещей, которые диетологи и врачи рекомендуют для поддержания здоровья. Однако, если вы переусердствуете, эти привычки могут иметь неприятные последствия. Вот несколько примеров:
1. Пейте 2-3 литра воды каждый день.
Важно поддерживать достаточное количество жидкости в организме, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь спортом. Но пить слишком много воды может быть опасно, поскольку почки не могут избавиться от лишней воды. И еще кое-что очень важное – каждому организму требуется разное количество воды. Так что если для кого-то нормально выпивать 2-3 литра в день, то для других это слишком много, что может перегрузить организм.
2. Ешьте много моркови, потому что она помогает вам видеть даже в темноте.
На самом деле это не так. Хотя морковь — очень полезный овощ, который стоит включить в свой рацион, она не обеспечит вам ночного зрения. Они действительно богаты витамином А, который помогает зрению, но в темноте они не помогут. Это миф, возникший еще в 1940-х годах.
Кроме того, употребление слишком большого количества моркови может вызвать состояние, называемое каротинемией, при котором кожа становится оранжевой из-за содержащегося в ней бета-каротина. Этот пигмент также содержится в некоторых других фруктах и овощах.
3. Больше сна на выходных поможет вам наверстать упущенное.
Сон необходим для хорошего физического и психического здоровья, но вы не сможете компенсировать все эти бессонные ночи, просто поспав несколько часов по выходным. Кроме того, если вы слишком много спите, у вас могут возникнуть неприятные психические проблемы, вы даже почувствуете себя более усталым, вялым и потеряете концентрацию.
4. Чистите зубы после каждого приема пищи.
Рекомендуется чистить зубы два раза в день, но если вы чувствуете желание почистить зубы после каждого приема пищи, подумайте еще раз. Вы можете повредить зубы вместо того, чтобы заботиться о них. Если вы съели или выпили что-то кислое, не чистите зубы сразу после этого, иначе вы можете удалить зубную эмаль. Подождите как минимум от 30 минут до часа, прежде чем чистить зубы.
5. Вы заменяете сахар заменителями.
Не переусердствовать с потреблением сахара — разумный поступок, но полностью отказываться от него и заменять его всевозможными подсластителями также может быть не самым разумным решением. Некоторые из этих вариантов являются полностью искусственными и могут иметь долгосрочные побочные эффекты.
6. Вы принимаете пищевые добавки.
Тот факт, что вы слышите, что люди их принимают, не означает автоматически, что и вам тоже следует это делать. Если вы веган и у вас дефицит витамина B12, это понятно. Но, согласно исследованию, высокие дозы витаминных добавок не предотвращают определенные проблемы со здоровьем и могут даже быть вредными. Поэтому вместо того, чтобы принимать несколько витаминов в форме таблеток, стремитесь к разнообразной диете, состоящей из белков, углеводов и жиров.
7. Вы заменяете еду смузи.
Смузи — это здорово, но в основном они состоят из фруктов, воды и молока. Они не обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш организм. Кроме того, многие смузи содержат большое количество фруктов, и употребление их всех одновременно может повысить уровень сахара в крови, вызывая всплеск инсулина. Это может привести к тому, что на ваших весах появится больше фунтов.
8. Вы ограничиваете углеводы.
Кето-диета стала популярной во всем мире, потому что на ней люди реально худеют. Когда вы не едите углеводы, ваше тело превращает оставшийся жир в энергию, необходимую для функционирования. Но в долгосрочной перспективе отказ от углеводов — не лучшая идея. Вы можете попытаться исключить обработанные углеводы, такие как белая мука или белый сахар, но цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, что важно и полезно.
9. Вы пользуетесь солнцезащитным кремом.
Солнцезащитный крем может защитить вас от определенных заболеваний кожи, но это не значит, что солнце — ваш враг номер один. Использование слишком большого количества солнцезащитного крема может привести к дефициту витамина D. А людям с более темным оттенком кожи солнцезащитный крем не обязательно нужен. Эксперты рекомендуют находиться на солнце от 10 до 15 минут в день, чтобы получить необходимый вам витамин D, который помогает предотвратить депрессию и остеомаляцию.
10. Вы занимаетесь спортом каждый день.
Никто не может отрицать пользу физических упражнений, но ежедневные тренировки не оставляют организму времени на отдых. А отдых важен для восстановления мышц и общего расслабления вашего тела. Перенапряжение может подвергнуть ваш организм сильному стрессу, и уровень кортизола может значительно повыситься.
11. Очистите слуховой проход с помощью ушной палочки.
Ушная сера – это не обязательно плохо. Он предотвращает попадание пыли и грязи в ухо, но если вы любитель ватных палочек, старайтесь использовать их только на внешней части уха (ушной раковине). Не вставляйте их слишком глубоко в слуховой проход, так как это может быть весьма опасно и вызвать глухоту, тошноту или потерю вкуса.
12. Вы покупаете только продукты с пометкой «полезные для здоровья».
Не все, что называется «здоровым», на самом деле полезно. Это может быть просто маркетинговый ход, поэтому будьте осторожны и читайте состав на обратной стороне этикетки. Это самый верный способ определить, стоит ли покупать товар или нет. Чем меньше ингредиентов содержит продукт, тем он полезнее.