Задача кажется огромной, а мотивация где-то пропала? "Метод 20 секунд" предлагает минимальный первый шаг, облегчающий начало и помогающий взлететь над прокрастинацией!
Мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда перед началом задачи появляется непреодолимое желание отложить ее. Например, вы сидите перед пустым экраном, но вместо того, чтобы начать писать эссе, начинаете листать соцсети.
Обычно мы пытаемся найти оправдание в недостатке мотивации или занятости, перенося начало задачи на "потом". Например, "Сейчас нет вдохновения" или "У меня много других дел".
Суть проблемы заключается в психологическом барьере, который возникает перед первым шагом к задаче. Это чувство трудности начала, которое может остановить нас. Например, мы думаем, что написание эссе – это сложно и трудоемко.
"Метод 20 секунд" предлагает сделать первый шаг максимально доступным и простым. Уменьшив психологическое сопротивление, мы легче начинаем задачу и продолжаем ее выполнение. Например, вместо написания всего эссе, начните с написания одного абзаца.
Грубо говоря, надо поставить себе задачу, на реализацию которой понадобиться... 20 секунд. Ну, ладно. Может, чуть больше. Или нет? Начните спортивную тренировку, например, с одного отжимания!
Что согласно технике нужно сделать:
1. Определите первый шаг:
Например, если задача – написание эссе, начните с определения его основной идеи.
2. Подготовьте всё необходимое:
Например, расположите блокнот и ручку рядом, чтобы начать запись. Писать от руки тоже классаная техника, кстати!
3. Устанавливайте привычку:
Например, каждый день задавайте себе небольшую задачу на первые 20 секунд, чтобы развивать этот метод в привычку.
Не оставайтесь в стороне! Попробуйте метод 20 секунд уже сегодня, например, начав с написания короткой заметки или списка дел, и почувствуйте, как легко и приятно начинать свои задачи. Вам по плечу взлететь над прокрастинацией! 🚀💡