Лучше всего поступить следующим образом. В первые 30 минут вашей тренировки, пока вы бодры, изучайте новые навыки, потом начинайте наматывать километры на различных трассах. Спустя час, или больше, или когда вы уже немного устали, попробуйте повторить несколько недавно изученных движений и раскладов. По мере накопления усталости завершите тренировку несколькими повторами последовательностей движений, которые вы освоили более хорошо.
Если речь идёт о двухчасовой тренировке по скалолазанию в зале, то желательно большую часть времени посвятить именно практике, вместо того чтобы сделать несколько красивых подъёмов, а между ними долго отдыхать. Конечно, если долго отдыхать и лазать напоказ, вы будете отлично смотреться со стороны, зато, если много тренироваться, вы будете лучше лазать!