Когда мы думаем о выгорании, мы обычно думаем о работе — долгие часы, неумолимые нагрузки, начальники, которые просто не понимают этого.
Но это длительное состояние стресса обычно возникает из нескольких источников. Возможно, вы работаете сверхурочно, и переживаете сложные отношения в личной жизни, или изо всех сил пытаетесь наладить связи на работе, и ухаживаете за больным любимым человеком. Это может быстро привести вас к выгоранию — потере мотивации к выполнению простых задач или утрате вдохновения от того, что раньше воспламеняло вашу душу.
Первый шаг к исцелению от эмоционального выгорания - это, конечно, его выявление, что легче сказать, чем сделать.
Как определить эмоциональное выгорание
Во-первых: переутомление. Не то чувство, когда вы слишком поздно легли спать прошлой ночью, а скорее та глубокая усталость, когда вы не можете заставить себя выполнить ни одной задачи, которая не является абсолютно необходимой. Возможно, вы начинаете плюхаться на диван прямо в 5 часов вечера, и у вас нет сил приготовить себе ужин.
К списку распространенных симптомов эмоционального выгорания также добавляется туман в мозгах, раздражительность и попытки встать с постели по утрам. Если вы обнаруживаете, что совершаете маленькие глупые ошибки, неожиданно срываетесь на коллегах или близких или чувствуете себя немотивированным в отношении проектов, которые раньше вас волновали, вы, вероятно, на грани эмоционального выгорания.
Что может вызвать эмоциональное выгорание?
Ваша рабочая нагрузка сама по себе не всегда является единственным источником эмоционального выгорания. Ощущение, что вы не вписываетесь в корпоративный мир, также может быть стрессогенным фактором.
Также более высокий уровень эмоционального выгорания, и у людей, склонных к перфекционизму или имеющих строгую внутреннюю критику.
Стресс, который приводит к эмоциональному выгоранию, может проявляться и на уровне общества, беспокойство по поводу инфляции или изменения климата. Или, может быть, вы имеете дело с односторонней дружбой или вокруг вас нет сплоченного сообщества людей.
По сути, стресс может исходить из многих, самых разных областей.
Как вылечить эмоциональное выгорание
К сожалению, большинство людей не могут просто уволиться и пойти полежать на пляже три месяца. Когда уволиться с работы не представляется возможным, все еще есть арсенал инструментов, с помощью которых можно помочь контролировать свое эмоциональное выгорание. Одна из вещей,- это аудит эмоционального выгорания, в ходе которого мы рассматриваем самые сильные факторы стресса на работе и за ее пределами, снижения уровня стресса у кого-либо на 10-15 процентов часто бывает достаточно, чтобы вывести их из фазы эмоционального выгорания, когда им кажется, что они работают вхолостую.
1. Делегируйте
Чувствуете себя перегруженным на работе? Пара изменений может вернуть вам здоровье. Определите один или два действующих фактора, которые вызывают у вас сильный стресс, чтобы, когда вы пойдете разговаривать со своим руководителем, у вас были готовые решения. Возможно, вам нужно взяться за работу, которая кажется немного более значимой, или, может быть, вам нужна помощь в делегировании или расстановке приоритетов в течение некоторого времени.
2. Определите факторы стресса дома или в личной жизни
Посмотрите на свою личную жизнь и посмотрите, что вы можете разгрузить — может быть, вы сможете отправить белье в прачечную, или, может быть, чат GTP сможет составить план питания для вашей семьи на каждую неделю. Иногда проще переложить все дела дома, чем на работе.
3. Изучите эффективные инструменты управления стрессом
Крайне важно привнести в свой день какие-то инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом. Главные советы включают в себя: не хвататься за телефон сразу после пробуждения, включать в свой день от 20 до 60 минут спорта и медитации, чтобы вывести свое тело из состояния затяжного стресса — всего несколько минут в день могут спасти вас от этого состояния эмоционального выгорания.
Звонок другу, чтобы поболтать 15 минут, игра в настольную игру с близкими или рисование - все это также может помочь вам справиться со стрессом. Смех, плач, привязанность и творчество - все это простые и доступные инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом.
4. Знайте ,когда нужно уйти
Мы не можем все просто взять и уволиться с работы, но знание того, что с нас достаточно, может помочь вам выгорания.
Когда ваши рабочие проблемы включают в себя отсутствие поддержки или уважения со стороны руководства, а после пары бесед ничего не меняется, возможно, пришло время уходить. Понимание того, когда пришло время искать новое место, и постановка правильных вопросов на следующем собеседовании, чтобы ситуация не повторилась, иногда являются вашими единственными верными способами борьбы с эмоциональным выгоранием.
5. ПОМНИТЕ, ЧТО ИСЦЕЛЕНИЕ НЕ НАСТУПИТ В ОДНОЧАСЬЕ
Хотя эмоциональное выгорание может пугать, оно всегда проходит .
Распознать, когда вы перегорели и вам нужно что—то изменить, - это полдела. Пока вы проверяете себя и активно работаете над уменьшением своих стрессогенных факторов, вы разрываете этот цикл эмоционального выгорания. Начните с действительно небольших перемен, будьте нежны и добры к себе на протяжении всего пути.
Любовные отношения с коллегой.10 правил.
5 шагов к прочной любви
5 неверных предположений об интровертах
Как женщины флиртуют: 8 признаков флирта от женщины
Большие мечты и маленькие удовольствия
Ставь лайк,подписывайся на канал,смотри другие публикации