О важности «солнечного» витамина для здоровья твердят все доктора. Но есть нюанс: важно соблюдать норму, ведь опасна не только нехватка витамина D, но и его переизбыток. Терапевт телемедицинского сервиса «Доктис» Ойсана Махмудова рассказала, как принимать витамин D правильно.
Кому нужен витамин D
Чтобы подзарядиться витамином D в норме не нужно как-то специально исхитряться — достаточно просто весной и летом почаще бывать на улице. Однако есть группы людей, которым лучше пропить этот витамин дополнительно, отметила Махмудова. Вот они: - младенцы на грудном вскармливании (человеческое молоко — плохой источник витамина D); - пациенты с хроническими заболеваниями, затрудняющими усвоение питательных веществ из пищи; - люди с ожирением (жир частично препятствует поступлению витамина D в кровь); - те, кто редко бывает на свежем воздухе: пожилые люди, люди с инвалидностью, те, кто много работает из дома; - люди, которые всегда ходят в закрытой одежде.
Всем этим людям стоит пить витамин D круглый год. Но периодически сдавать анализы, чтобы контролировать его уровень, отметила врач.
Сколько витамина D нужно
По словам Махмудовой, средняя ежедневная норма витамина D — 10 мкг или, в переводе на международные единицы, 400 МЕ.
Существуют рекомендации, где дозировка для детей от года и взрослых составляет 600 МЕ, а для пожилых людей старше 70 лет — 800 МЕ, добавила она.
Вредной для взрослых, пожилых и детей от 11 лет считается доза в 100 мкг или 4 000 МЕ витамина в день. Детям от года до 10 лет она вдвое меньше. А младенцам до года не стоит давать более 25 мкг или 1000 МЕ витамина D в сутки.
Чем опасна передозировка витамином D
Получить передозировку витамином D на солнце невозможно. А вот если принимать его дополнительно — вполне. Это чревато большими проблемами со здоровьем, как как витамин D в большой дозировке приводит к накоплению в организме лишнего кальция — гиперкальцемии.
Чем грозят излишки витамина D: - ослаблением костей, - повреждением почек, - проблемами с сердцем.
Как понять, что витамина D в организме слишком много? В беседе с «Газетой.ru» Махмудова перечислила следующие симптомы: - тошнота, - рвота, - плохой аппетит, - запоры, - слабость, - потеря веса.
Кстати, опасна передозировка не только витамином D. Почитайте, чем грозит увлечение и другими витаминами.