•Принимайте свою суточную дозу поливитаминов каждое утро за завтраком. •Рассмотрите возможность потребления дополнительного белка (особенно если вы едите мало мяса или молочных продуктов) в виде коктейля из сывороточного белка по утрам и вечерам. •Во время лазанья перекусывайте фруктами, сбалансированными энергетическими батончиками, спортивными напитками (выбирайте те, в которых есть фруктоза и/или белок) и другими продуктами с низким гликемическим индексом. Подумайте о добавлении от двух до пяти граммов креатина (но ни в коем случае не больше) в бутылку спортивного напитка, чтобы улучшить восстановление. •Рассчитанные по времени приёмы небольших доз кофеина и креатина могут дать преимущество как на тренировке, так и во время лазанья. •Избегайте продаваемых вне аптек спортивных добавок, особенно тех, которые сопровождают самые смелые обещания. Большинство из них - чистое надувательство!
•Принимайте свою суточную дозу поливитаминов каждое утро за завтраком.
•Рассмотрите возможность потребления дополнительного белка (особенно если вы едите мало мяса или молочных продуктов) в виде коктейля из сывороточного белка по утрам и вечерам.
•Во время лазанья перекусывайте фруктами, сбалансированными энергетическими батончиками, спортивными напитками (выбирайте те, в которых есть фруктоза и/или белок) и другими продуктами с низким гликемическим индексом. Подумайте о добавлении от двух до пяти граммов креатина (но ни в коем случае не больше) в бутылку спортивного напитка, чтобы улучшить восстановление.
•Рассчитанные по времени приёмы небольших доз кофеина и креатина могут дать преимущество как на тренировке, так и во время лазанья.
•Избегайте продаваемых вне аптек спортивных добавок, особенно тех, которые сопровождают самые смелые обещания. Большинство из них - чистое надувательство!
