Реакция организма на алкоголь у каждого человека индивидуальна и зависит от таких факторов, как:
- индивидуальная переносимость спирта
- количество употребленного и состав напитка
Некоторые люди, склонные к быстрому торможению центральной нервной системы, могут почувствовать сонливость уже после умеренного употребления крепких напитков.
Причины сонливости после алкоголя
- Воздействие на гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК): Алкоголь усиливает действие ГАМК, ответственной за торможение нервной системы. Это замедляет реакции мозга на внешние раздражители, что визуально проявляется в заторможенности и сонливости.
- Изменение химического состава крови: Этанол повышает уровень аденозина, вещества, способствующего релаксации сосудов. Организм, чтобы избежать увеличения уровня аденозина в бодрствующем состоянии, старается провоцировать сон.
- Гемолитические изменения: Разрушение оболочки эритроцитов под воздействием алкоголя может привести к образованию сгустков, что ухудшает кровообращение в мозге, вызывая гипоксию и вялость.
- Отравление алкоголем: В период отравления алкоголем организм направляет все силы на метаболизм этанола, при этом энергия мозга перераспределяется, и сон становится приоритетом.
Сонливость после употребления алкоголя может быть связана с различными биохимическими и физиологическими процессами, оказывающими воздействие на нервную систему и общее состояние организма.
Как избежать сонливости после алкоголя
- Дозировка и эффект: Ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что сонливость после употребления алкоголя зависит от дозы и индивидуальных особенностей. Для предотвращения сильной сонливости рекомендуется употреблять не более 0,16–0,25 г чистого этанола на каждый килограмм веса человека. Примерно через 20 минут после употребления такой дозы может появиться желание спать.
- Виды напитков и состав: Чтобы избежать сонливости, важно учитывать не только количество спирта, но и состав напитка. Например, водка, не содержащая дубильных веществ и сивушных масел, способствует быстрому расщеплению спирта. Однако, следует ограничивать количество употребляемого алкоголя. Пиво, несмотря на свою некрепкость, может вызвать сильное желание спать из-за солода, хмеля, дрожжей и добавок, которые влияют на давление и уровень сахара.
- Борьба с сонливостью: Если сонливость уже проявилась, важно немедленно прекратить употребление алкоголя.
Дополнительные методы борьбы со сонливостью включают в себя:
- Вентиляцию комнаты для свежего воздуха.
- Прием сладких продуктов для поддержания уровня глюкозы, таких как темный шоколад.
- Детоксикация с помощью активированного угля.
- Контрастный душ и физическая активность для ускорения метаболизма.
Для бодрствования также рекомендуется употребление кофе или чая. Однако, энергетические напитки следует избегать, так как их сочетание с алкоголем может вызвать серьезные осложнения.
