Все мы привыкли к базовой формуле: наше здоровье зависит от того, чтобы мы едим и как много мы двигаемся. Я бы сказала, что факторов, определяющих продолжительность и качество жизни великое множество (генетика, экология, вредные привычки, социальные связи и т.д.), но об этом как-нибудь в другой раз.
Для начала давайте разберемся, откуда взялась цифра 10 000 шагов. Слишком уж она ровненькая и красивенькая, правда? Правда! Эту цифру благополучно придумали японские маркетологи, продвигавшие «Манпо-кей» - первый в мире шагомер. И знаете, почему они взяли именно эту цифру? Потому что японский иероглиф, обозначающий 10 000 выглядит вот так:
Похоже на бодро шагающего человечка, да?
Идея получила такое распространение, что даже врачебное сообщество ее бурно поддержало, вообще не оглядываясь на отсутствие научной базы. С одной стороны, итак ясно, что движение - жизнь, с другой - хотелось бы какой-то конкретики.
И вот в августе 2023 года конкретики нам добавили польские ученые, которые проанализировали аж 17 научных работ по теме (общее число участников исследований - 200 тыс. человек, вполне себе убедительная выборка).
А теперь самое интересное. Сколько же шагов в день нужно проходить, чтобы абсолютно точно причинить себе пользу?
Внимание! Достаточно проходить в день 4 000 шагов (это минут 30 бодрым шагом), чтобы снизить вероятность летального исхода от любой причины. То есть снижается влияние любого вообще фактора, который как-то влияет на продолжительность вашей жизни! Более того, каждая последующая 1 000 шагов снижает все риски еще на 15%.
Если честно, глядя на эти цифры, я начинаю думать, что теоретически можно нагулять себе бессмертие. Но это научные данные. С ними не поспоришь.
Я очень люблю гулять. Сознательно не покупаю машину, а работаю или из дома, или выбираю офис в пешей от себя доступности. Хожу много, быстро и с удовольствием. Поэтому у меня есть личные рекомендации: удобная обувь, достаточно бодрый темп (кстати, вы знали, что быстрая ходьба полезнее бега?), привычка и ритуалы (хожу практически в любую погоду, где-то в середине пути могу купить себе кофе или чай, чтобы было веселее), хорошая музыка, разнообразие маршрутов.
И напоследок. Хорошая прогулка отлично сжигает калории.
Например, вот так.