📍Тренировка для начинающих🏋🏼!

Первая задача перед тренировкой, это конечно же РАЗМИНКА. Задача разминки — разогреть мышцы, размять суставы, подготовить сердце и сосуды к интенсивной нагрузке. Она должна включать кардиоупражнения и суставную гимнастику. В качестве кардио могут выступать прыжки на скакалке, бег, велосипед. Разминка в тренировках один из важных и ключевых моментов.

ВАЖНО :

• Дышать правильно: вдыхать через нос, выдыхать через рот.
• Регулировать продолжительность и интенсивность тренировки с учетом состояния здоровья и уровня подготовленности организма — продолжительность отдыха между подходами должна позволять пульсу опуститься до 110-120 ударов в минуту.
• В конце каждой тренировки делать заминку — не менее 5-10 минут, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение, снять напряжение с мышц.
• Стараться разнообразить тренировочный процесс — менять упражнения не реже раза в месяц.
• Отдыхать после тренировок — именно во время отдыха восстанавливаются мышечные волокна и эффективно сжигаются жиры.
• Ежедневно потреблять не менее 1,5-2 литра воды.
• Питаться правильно — питание должно быть полноценным, сбалансированным по калорийности и соотношению белков, жиров, углеводов.

Программа №1 - для общего укрепления мышц!

1. Отжимания - 4 подхода - по 8-12 раз.
2. Подтягивание на турнике - 3 подхода -

1)подход - 8-10 раз.

2)подход - 4-6 раз.

3)подход - 3-4 раза.

3.Приседания - 4 подхода - 10-15 раз.

4.Пресс(скручивания лежа на полу) - 2 подхода - на максимальное количество раз( до жжения мышц).

Обязательно!

После любой тренировки делаем легкую гимнастику, растягиваем мышцы, можно просто висеть на турнике по 15-30 секунд.