Всем привет!
Новогодняя суета постепенно уходит из моей жизни, оставляя после себя приятное послевкусие, удовольствие от которого хочется растянуть как можно на дольше. А январь, наконец-то, начинает наполняться уютом и стабильностью.
Правда начало года пошло у меня немного не по плану.
Январь изначально я хотела посвятить заботе о себе и своём теле. Но финансовые трудности заставили меня окунуться в поиск путей дополнительного заработка и обучению тем видам деятельности, которые мне удалось найти.
Но небольшие коррективы, которые внесла жизнь в мои планы, ничуть меня не расстроили.
А всё почему? Да поэтому что я безумно собой довольна и безумно себе нравлюсь.
В моей спальне стоит большое зеркало в розовой оправе. Когда-то мне на день рождения его подарила дочь и сказала: "Будь всегда такой красивой как сейчас!"
И я всегда наряжалась перед ним с большим удовольствием.
Но со временем из него на меня начала смотреть какая-то невразумительная тётка непонятного возраста с мятым лицом, с отёками и синяками под глазами.
И я начала вставать с кровати, изо всех сил стараясь, не взглянуть в это зеркало.
Милый как раз был в командировке, а настроение ниже плинтуса. Не из-за его командировки, конечно. Обычно я и одна неплохо справляюсь. Но его присутствие дома заставляет меня собрать волю в кулак, и через не могу, выглядеть хотя бы на троечку.
И было это не далее как 2-3 месяца назад.
Денег на уколы красоты или регулярное посещение косметолога у меня не было. Я ведь в августе похоронила маму, что стоило немалых денег. Да, и не понимаю я этих уколов, если честно. Хотя мои подруги вовсю испытывают на себе все новинки современной косметологии.
И тут на просторах интернета мне и попалась девочка со своим марафоном дисциплины.
И я устыдилась своей слабости - вон молодые девчонки, какие целеустремлённые, а ты лежишь по пол ночи, пялясь в дурацкие сериалы или листая ленты соцсетей, а потом утром на себя в зеркало без содрогания посмотреть не можешь. Во что ты превратилась, Лена! В старую бабку???
И я сделала первый шаг - начала вовремя ложиться спать. Совершенно простое, бесплатное действие, за которое мой организм уже через пару недель сказал мне : "Большое спасибо!", без дорогостоящих патчей убрав мешки и чёрные круги из под глаз.
Прямо здесь я оговорюсь, что моя бессонница была плодом сбившегося режима, а не медицинского диагноза. Просто в комментариях к прошлой статье я встретила много жалоб на отсутствие сна, явно имеющих более серьёзные причины его отсутствия.
Цели стройнеть сначала у меня не было. Была цель проснуться, выйти, наконец-то, из сумрака.
На прошлой неделе я написала статью о том какая я - молодец, что скинула лишний груз со своих плеч, если что, то я про 10 килограмм лишнего веса, а то подумаете еще, что я про милого... В той статье я пообещала рассказать вам, как мне это удалось.
А ещё я написала, что залогом успеха стал баланс в трёх сферах: сон + еда + движение.
Так вот сегодня про главную из сфер, которая дарит нам энергию и бодрость для исполнения своих целей и желаний - про сон.
Мы часто слышим от трудоголиков выражение: "На пенсии высплюсь". Так вот это выражение - миф. Постоянно не досыпая, до пенсии можно и не дожить, а ложась спать позже 22.00 часов, мы лишаем свой организм очень важного гормона мелатонина, который вырабатывается с 23:00 до 2:00 в полной темноте, чем в разы ускоряем старение кожи. Так как мелатонин - мощнейший антиоксидант.
Конечно же, одна ночь без сна не нанесёт чудовищного вреда нашему здоровью, но вот хронический недосып портит настроение, уничтожает жизнерадостность.
Человек, который постоянно не высыпается перестаёт здраво оценивать реальность. Он воспринимает её в чёрных тонах, перестаёт строить планы на будущее.
Но это далеко не все негативные последствия.
Не буду здесь много нагнетать и занудничать, а просто порекомендую вам прочитать эту книгу.
Она хороша тем, что в ней нет воды, а есть много результатов серьёзных исследований. А знание - это лучшая мотивация и отличный пинок для того, чтобы начать действовать.
Лично для меня стало откровением, что недосып напрямую связан с такой страшной болезнью как деменция. И осознание того, что я сама себя своими тупыми действиями к этой болезни подталкиваю заставило меня серьёзно пересмотреть своё отношение ко сну и наладить чёткий режим.
Итак, как наладить режим сна:
1. Разобраться в функциях сна, понять зачем нам нужен режим сна, то есть замотивировать себя.
А дальше подключаем дисциплину.
2. Поставить цель ложиться не позднее 22.00 часов. А желательно в 22.00 уже спать. Потому что именно в это время начинается выработка гормона, отвечающего за нашу молодость и привлекательный внешний вид.
Важно, что цель должна быть не вовремя встать, а именно вовремя лечь.
Будильник легко установить на любое время, но если ты до этого времени не будешь высыпаться, то такой режим не продержится и одной рабочей недели.
Итак, определяем целевое время отхода ко сну и дисциплинированно его придерживаемся.
А просыпаться со временем в идеале нужно без будильника. В общем оно так само собой и получается, если какое-то время мы чётко соблюдаем режим.
Время отхода ко сну лучше двигать постепенно. У меня было так 00:00, через несколько дней 23:45, ещё через несколько 23:30. И тут сработала моя уже очень любимая техника маленьких шагов.
Сейчас в 21:30 я уже с книгой в постели, а в 22:00 сплю здоровым сном.
3. Важно понимать, что у каждого человека своё количество необходимых для сна часов. Например, для меня рекомендуемых 8 часов много, 7 часов - идеально, а иногда хватает и 6.
Я заметила, что чем сильнее я устала в течении дня, тем больше часов мне требуется на сон и наоборот.
4. Из-за желания похудеть я перестала есть после 18 часов. Если же есть сильно хочется делаю лёгкий перекус. И я обратила внимание, как благотворно это повлияло на сон. Спать с набитым плотным ужином животом или налегке - две большие разницы.
5. Я ограничила потребление кофеина. Чашка кофе ( ни в коем случае не растворимого) в 7.30. Чашка чая с коллегами в 9.30. А дальше только вода. Тёплая или холодная, по желанию.
6. В спальне должно быть
- темно. У меня нет плотных занавесок, поэтому купила повязку на глаза.
- тихо. У меня в спальне нет телевизора.
- прохладно. Сплю с приоткрытым на проветривание окном.
7. Я не беру телефон в кровать. Только книга. 20 минут чтения перед сном. Да и вообще, придя домой с работы, стараюсь оставлять телефон в сумке. Вечер время для общения с милым.
8. Организм не может взять и резко отойти ко сну, поэтому миним за три часа до сна нужно перестать быть активным. Я в 6 выхожу с работы пешком (30 минутная неспешная прогулка), дома немного смотрю телевизор, в основном развлекательные программы на канале Пятница. Мы с милым очень любим передачи шеф - повара Ивлева. А ещё мне очень нравится проект этого канала 'Большие девочки".
Немного рекомендаций врачей относительно сна:
1. Утром хорошо немного побыть на свежем воздухе, идеально под солнечными лучами. Это настраивает циркадные ритмы.
2. Магний на ночь помогает уснуть и делает сон крепче. Я не пробовала. Да и перед приёмом любых препаратов лучше советоваться с врачом.
Почему я это всё здесь написала? Каким боком всё это относится к теме похудения?
Если вы захотите, то прочитаете в рекомендованной мной книге, что многолетние исследования учёных доказали прямую связь между недостатком сна и риском развития ожирения.
Во время сна организм восстанавливает энергию, регулирует гормональный баланс, проводит процессы метаболизма необходимые для правильного пищеварения и усвоения питательных веществ.
Вы можете отнестись к моим словам как к излишнему занудству, но, только установив себе правильный режим сна и начав высыпаться, вы почувствуете прилив энергии и сил, которые дадут вам возможность много двигаться, тренироваться, по долгу гулять. И делать это не из-под палки, а с удовольствием.
А, вовремя засыпая, вы сведёте на нет поздние и ночные походы к холодильнику.
И, наконец, как бонус - будете выглядеть гораздо свежее и привлекательнее, без чёрных кругов и мешков под глазами, которые образуются от недосыпа.
На последок хочу ещё раз напомнить про практику маленьких шагов. Пытаясь внести какие-то изменения в свой режим и свою жизнь, не надо забывать, что жизнь всегда может внести свои коррективы в наши планы, а мы все просто люди, а не роботы. У нас случаются трудные периоды и непредвиденные обстоятельства, что может приводить к нарушению режима. И тут главное не ругать себя, а стараться подключать дисциплину, помня о том, что эти две вещи: режим и дисциплина дают нам крутую опору в наш непростой век. Как говорится: война войной, а обед по расписанию! В нашем случае, ведь мы хотим быть стройными и подольше оставаться молодыми, по расписанию сон.
Буду очень Вам благодарна за обратную связь. Интересно будет узнать, была ли вам интересна приведённая мною в этой статье информация.
Рsssss Ура! Ура! Милый завтра выходит на первую смену. Спасибо всем, кто меня поддерживал в моих переживаниях.
Спасибо за внимание🌹
Всех обняла! Ваша автор? ❤️