Батончики бывают разные!
Казалось бы удобный и что, немаловажно, вкусный перекус. Тут то и таится основной подвох! К правильным и здоровым можно отнести те, которые содержат мало сахара и насыщенных жиров, но зато богаты белками . Отлично, если в составе будут цельные злаки , дадут энергию, еще и клетчатка же и орешки, они отвечают за белок и полезные жиры, присутствие сухофруктов скорее плюс, чем минус. Это естественный подсластитель и источник витаминов и микроэлементов.
Батончики , покрытые шоколадом или слоем йогурта , хоть и кажутся более вкусными, но точно окажутся в конце списка, если судить о полезности продукта -в таких батончиках будет много насыщенных жиров , избыток которых вреден для сердца и сосудов! Сколько кофеина стоит принимать , чтобы получить преимущество? Все зависит от вашей толерантности к этому веществу, а она зависит от количества, которое вы потребляете ежедневно. Оптимальная дозировка составляет от 3 до 9 мг на килограмм (макс положительных эффектов при мин
Батончики бывают разные!
Казалось бы удобный и что, немаловажно, вкусный перекус. Тут то и таится основной подвох!
К правильным и здоровым можно отнести те, которые содержат мало сахара и насыщенных жиров, но зато богаты белками . Отлично, если в составе будут цельные злаки , дадут энергию, еще и клетчатка же и орешки, они отвечают за белок и полезные жиры, присутствие сухофруктов скорее плюс, чем минус. Это естественный подсластитель и источник витаминов и микроэлементов.
Батончики , покрытые шоколадом или слоем йогурта , хоть и кажутся более вкусными, но точно окажутся в конце списка, если судить о полезности продукта -в таких батончиках будет много насыщенных жиров , избыток которых вреден для сердца и сосудов!
Сколько кофеина стоит принимать , чтобы получить преимущество?
Все зависит от вашей толерантности к этому веществу, а она зависит от количества, которое вы потребляете ежедневно. Оптимальная дозировка составляет от 3 до 9 мг на килограмм (макс положительных эффектов при мин отрицательных)
Про кофеин еще не все!
Он обладает несколькими нежелательными побочными эффектами, о которых надо бы знать. Давайте разберемся.
Вот самые заметные эффекты кофеина, повышающие результативность, согласно превосходному и исчерпывающему метаанализу:
• Улучшение концентрации внимания, осторожности, и настроения, особенно у спортсменов с нехваткой сна.
• Улучшение времени реакции и повышение точности в движениях, требующих качественной техники.
• Снижение чувствительности к незначительной боли и уровня воспринимаемой нагрузки.
. Повышение производительности труда и более позднее наступление усталости во время аэробных упражнений на выносливость (например, длительных маршрутов и мультипитчей).
•Повышение производительности труда и более позднее наступление усталости во время аэробных упражнений на выносливость (например, длительных маршрутов и мультипитчей).
•Учитывая такое воздействие на работу мозга и тела, неудивительно, что так много скалолазов употребляют кофеин не только утром, но и по прибытии в спортзал или на скалу. Тем не менее следует быть осторожным и не прибегать к установке «чем больше, тем лучше», когда дело доходит до вашего любимого напитка с кофеином: есть некоторые потенциально негативные последствия, которые стоит принять во внимание.
• Высокие дозы могут вызвать нервозность и тревожность, а это не то, что нужно для деликатного подъёма по скале, требующего точного контроля движений, или перед соревнованиями.
• Учитывая период полураспада кофеина от четырёх до шести часов, его приём во второй половине дня или вечером может привести к бессоннице или плохому ночному сну.
• Было выявлено, что высокие дозы кофеина снижают уровень рН в крови (окисляют её), и, как следствие, это может негативно влиять на производительность в высокоинтенсивных упражнениях, которые держатся на гликолитической энергетической системе (например, короткие и «заливающие» мышцы спортивные маршруты).
