Лимфатическая система - дополнение к сердечно - сосудистой , она играет важную роль в обмене веществ, очищении клеток и тканей организма. В отличии от замкнутой кровеносной системы с центральным насосом в виде сердца, лимфатическая система - не замкнута и не имеет "привода". Циркулирующая в ней лимфа движется медленно и под слабым давлением. А в некоторых случаях ток лимфы совсем замедляется, что негативно сказывается на здоровье. О функциях лимфатической системы , симптомах и причинах нарушения оттока лимфы и о том, ка ее "разогнать" - читайте в этой статье.
01. Симптомы застоя лимфы.
Утренний лимфатический отек абсолютно нормален - это не признак патология, но он должен сходить после пробуждения в течении часа либо сразу после контрастного душа. Если отечность на протяжении дня не проходит - это уже повод задуматься.
На проблемы с лимфатической системой указывают следующие симптомы:
- отечность, особенно в вечерние часы, мешки под глазами, целлюлит
- излишняя потливость, неприятных запах пота
- высыпание на коже, шелушения, особенно в области лимфоузлов
- простатит
- мастопатия, кисты, миомы, эндометриоз
- вечно обложенный язык, проблемные аденоиды, миндалины
- увеличение челюстных, подмышечных, паховых лимфатических узлов
- хроническое умеренное повышение температуры тела в диапазоне от 37,2 до 37,5
- низкий иммунитет/аутоиммунные процессы
- общее снижение энергии
02. функции лимфатической системы
Чтобы разобраться в строении и функциях лимфатической системы- посмотрите отличный советский научный фильм.
Если объяснять по - простому, то лимфатическая система- это система детоксикации, а также система "доставки" питательных веществ клеткам и "дом" иммунной системы.
Лимфатическая система состоит из множества лимфатических капилляров, начинающихся в тканях и перерастающих в лимфсосуды, которые образуют лимфоузлы. Образование лимфы происходит путем фильтрации тканевой жидкости через стенку лимфатического капилляра, и каждый раз это качественно новое образование, состав которого зависит от многих факторов. Ток лимфы может осуществляться только при поступлении новой ее порции в капилляр (не подошла очередная порция лимфы- нет и оттока). При этом просвет капилляра никогда не сужается (даже если давление жидкости вокруг него больше, чем внутри него).
Лимфа участвует в транспорте белков и жиров из тонкого кишечника в клетки. Если в организме имеются застойные процессы, начинается в некотором рода голодовка, кожа становится сухой и неприглядной. Лимфа "вытягивает" всякую гадость из клеток(например, только из мозга удаляется около 1,5 кг токсинов ежегодно), и если функция нарушена - начинается интоксикация организма.
Плохой лимфоток также приводит к нарушению работы центральной нервной системы, ухудшению психологических и когнитивных функций - отсюда жалобы на отсутствие сил и "тупнячок" при лимфостазе.
03. Причины застоя лимфы.
Основные причины, мешающие полноценной работе лимфатической системы:
Ношение тесной одежды
Тем, кто носит бюстгалтеры и трусы, от которых остаются следы на коже, обтягивающие джинсы и брюки, для улучшения оттока лимфы сменить гардероб хотя бы на месяц - выбирайте вещи, которые на сковывают движение и не оставляют следов от резинок (например, бесшовные трусы).
У девочки до 16-18 лет не должно быть никаких тугих элементов гардероба. берегите девочек, у них сейчас поголовно из за моды таз формируется неправильно, что в последствии может привести к различным проблемам, вплоть до невозможности родить самостоятельно! И это не говоря уже о там, что в подростковом возрасте хороший лимфодренаж необходим!
Использование дезодорантов
Все знают, что в подмышечных впадинах расположено внушительное количество лимфатических протоков и узлов. Основная их функция - "вынос мусора" из организма после переработки продуктов, нейтрализация и вывод токсинов и патогенных бактерий. Но что же случается , когда мы используем магазинные антиперспиранты и дезодоранты ? Происходит банальная закупорка пор: мы сознательно мешаем детоксикации - одной из важнейших функций организма, не давая ему избавляться от вредных веществ. Вдобавок к этому мы наносим на кожу еще более опасные вещества, которые проникают в организм.
Нарушения в работе ЖКТ
для нормализации процесса оттока лимфы необходим рабочий ЖКТ, в частности, адекватно функционирующие печень и кишечник. И вот почему. Кишечный лимфососуд - это соединительный канал между двумя потоками - кровью и кишечником. Когда в кишечник поступает пища, лимфокапилляр втягивает питательные вещества (воду, жиры, простые сахара). А вот пока пищи в кишечнике нет, через лимфокапилляр в просвет кишечной трубки могут сбрасываться "отходы" из тканей и лимфатических узлов кишечника. Через кишечные ворсинки может быть сброшена грязная лимфа из воспалительного очага. Это одна из возможных спонтанных чисток организма. И все бы хорошо, но эта грязная лимфа может быть снова втянута в кишечнике другим лимфатическим капилляром, расположенным ниже "по течению". так нарушения в ЖКТ и перегружают лимфатическую систему.
Гиподинамия
Главная мышца для привода лимфы в движение - диафрагма. В оттоке лимфы от диафрагмы имеет значение ее сократительная функция. Отток лимы происходит через передние медиастинальные лимфатические узлы, расположенные непосредственно на диафрагме, задние медиастинальные и поддиафрагмальные лимфатические узлы. Поэтому на ежедневной основе в обязательном порядке вы должны смеяться (при смехе хорошо напрягается диафрагма )., ходить, прыгать, практиковать диафрагмальное дыхание, заниматься сексом в пое наездницы и танцевать.
04. Упражнения для разгона лимфы
Из всего вышесказанного следует , что для улучшения движения лимфы необходимо отказаться от давящего белья, не пользоваться дезодорантами, работать над нормализацией работы ЖКТ., больше двигаться. также можно делать лимфатическую гимнастику.
Выполнять упражнения, направленные на активизацию лимфотической системы (большая часть взята из методички по ЛФК и системы Ниши), лучше после пробуждения или, если вы гипотоник, во второй половине дня (несколько снижают давление).
Перед выполнением первого упражнения следует выпить стакан воды с настойкой мяты перечной (10-15 капель на стакан). У всех невротиков ЖКТ спазмирован, и выполнение упражнений может приносить дискомфорт, мята перечная - отличный спазмолитик.
Вводить упражнения плавно, выполнять именно в рекомендованной последовательности на протяжении 3-4 недель, после ситуативно.
- Упражнение "Вакуум". В положении лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги слегка согнуты в коленях, надувать живот как шарик (по сути - диафрагмальное дыхание в положении лежа на боку). Интенсивность дыхания любая, главное - делать упражнение на протяжении 10- 15 мин.
- Упражнение "Таракан". В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх, трясти имим минуту, минута перерыв и повторить , 2-3 подхода.
- Упражнение "Гусеница". Лучше выполнять на полу: в положении лежа на спине делать наклоны к стопам из стороны в сторону. 1 подход на протяжении 1 минуты.
- Массаж тела сухой щеткой. Во время массажа стоять нужно на кофрике - аппликаторе. Попробуйте выстоять на иголках хотя бы минуту, но оптимально, конечно, продержаться на коврике весь массаж. В крайнем случае коврик можно заменить на массажными тапочками или горячей ванной для стоп.
5. Лимфатические прыжки. для отличников - прыжки на полной стопе, для халтурщиков - лайт вариант - ритмичные опускания на пятку. 100 прыжков средней интенсивности. Прыжки можно выполнять на домашнем мини батуте. противопоказания к выполнению упражнения: камни в желчном пузыре/ почка, беременность .
После зарядки первые 10-14 дней обязательно принимайте сорбент (Зостерин, Энетеросгель или Полисорб) , запивая его водой (300-500мл.)
Источник: https://helenkornilova.com/limfa/