Один из вечных вопросов, который волнует многих родителей, - нужны ли детям перекусы? Нутрициологи и специалисты по питанию детей отвечают: да, нужны! Особенно в холодное время года, когда организм тратит часть энергии на согревание.
Перекусы - это такой же важный и полноценный приём пищи, как завтрак или обед. Взрослые могут сами оценивать чувство голода и решать, нужен им перекус или нет. Но дети, особенно маленькие, не всегда могут понять, что им нужно. Поэтому родители должны обеспечивать ребенка полноценным питанием и давать перекусы.
Специалисты по питанию детей рекомендуют есть 4-6 раз в день: три основных приёма пищи и от одного до трёх промежуточных перекусов. Цель перекуса - в комфортном виде получить недостающую энергию. Он важен для обеспечения организма ребёнка необходимыми элементами, снижающими риск развития дефицита железа, цинка, кальция, йода.
Что же можно давать ребенку на перекус? Вариантов много, но главное - чтобы перекус был полезным и богатым энергией. В холодное время года следует позаботиться об энергетической ценности перекуса - в нём должно быть больше цельнозерновых продуктов и ненасыщенных жиров.
Принципы сбалансированного питания вовсе не подразумевают, что вам придётся носить с собой стопку контейнеров с разными продуктами. Сбалансированным может быть и бутерброд, если в нём есть все основные рекомендованные группы продуктов:
- Зерновая группа - обеспечивает детей длительной энергией, которая не даст замёрзнуть. Эту роль могут выполнять цельные хлопья в злаковом батончике, хлеб, лаваш, блинчики или вафли из любой цельнозерновой муки.
- Белковая группа - отвечает за чувство сытости. Это сваренные вкрутую яйца, ломтики готового мяса или птицы, морепродукты, сыр, йогурт, бобовые.
- Овощи и фрукты - это яркие цвета и обогащение рациона клетчаткой и витаминами, помогающими работе иммунной системы.
- Полезные жиры - авокадо, орехи, семечки, сливочное масло.
Но как сделать перекус желанным для ребёнка? Вот несколько хитростей:
1. Предложите ребенку выбрать самому, что он хочет есть на перекус. Дайте ему выбор из нескольких полезных вариантов.
2. Сделайте перекус ярким и привлекательным. Например, нарежьте фрукты красиво или украсьте бутерброд свежими овощами.
3. Не забывайте про разнообразие. Предлагайте разные продукты каждый день.
4. Объясните ребенку, почему перекусы важны для его здоровья.
5. Не ставьте детям за обеденный стол слишком голодными. Если ребенок слишком голоден, он может переесть на перекусе и не поесть основное блюдо.
Таким образом, перекусы - это важный компонент здорового питания ребенка. Предложите ему полезные и разнообразные варианты перекусов и объясните, почему они важны для его здоровья. Будьте внимательны к потребностям своего ребенка и позаботьтесь о его полноценном питании на протяжении всего дня.
Как сделать перекус желанным для ребёнка?
Способ №1 - wrap-концепция. Детям очень нравится, когда еда упакована в интересную оболочку. Это могут быть разнообразные роллы, буррито или сэндвичи. Главное - сделать их яркими и непохожими на тот перекус, который давали вчера. Вы можете использовать цветные лепешки или хлеб из цельнозерновой муки с семечками. Добавьте в них кусочки овощей или зелени. А на самом деле, вариантов может быть множество! Главное - использовать свою фантазию и учесть предпочтения вашего ребёнка.
Способ №2 - дипы. Дети обожают макать свою еду в различные соусы. Попробуйте подать ребёнку густой соус - хумус или йогуртовый соус, например. Предлагайте нарезанные соломкой овощи и позвольте ребёнку погружать их в соус. Такой перекус будет не только вкусным, но и полезным!
Способ №3 - тематические недели. Почему бы не устроить нескучные недели для вашего ребёнка? Неделя цвета, неделя формы, неделя героев любимых мультфильмов - всё это может стать интересным поводом для приготовления разнообразных перекусов. Подключайте фантазию и экспериментируйте с разными кухнями мира. Мексиканская буррито, японские роллы или итальянская пицца - ваш ребёнок будет в восторге!
Способ №4 - красивая коробочка. Важно, чтобы перекус был представлен в красивой и удобной коробочке. Выберите вместе с ребёнком практичный ланч-бокс с ячейками, чтобы ингредиенты не смешивались и не протекали. А чтобы сделать его ещё более привлекательным, позвольте ребёнку украсить коробочку несмываемыми стикерами с его любимыми персонажами.
Способ №5 - приятное сообщение. Не забудьте оставить приятное сообщение вашему ребёнку вместе с перекусом. Напишите пожелание на банане или прикрепите мини-открытку со словами любви и поддержки. Такой маленький акцент сделает каждый перекус особенным и ассоциирующимся с любовью и заботой близких.
Теперь у вас есть несколько способов, которые помогут вам сделать перекус желанным для вашего ребёнка. Приготовьте яркий и интересный перекус, устраивайте тематические недели и не забывайте о красивой коробочке и приятных сообщениях. Ваш ребёнок будет рад каждому перекусу и будет ждать новых интересных идей от вас!
Не забудьте подписаться на мой блог
Ставьте свои лайки. Пишите в комментариях понравилась ли вам статья? Что полезного, нового для себя вы узнали?
Ещё полезные статьи для вас:
Как научить ребенка одеваться самостоятельно?
Как выразить свою любовь к ребёнку?
Аквапарки: как они помогают детям развиваться?