почему не получается установить личные границы.

Главный секретный ключик пока не в этой статье)

Чаще всего, когда мы только начинаем обсуждать почему же у клиента нет личных границ, я слышу следующее: они не выполняют то, что я прошу; меня не принимают в серьез; я кажусь злым и виноватым; им все равно…Но самое для меня удивительное – это когда клиент даже не догадывался, что о своих границах можно говорить!!!! Он просто ничего не озвучивал и ждал, что все сами догадаются.

Но на самом деле, в здоровой коммуникации только приветствуется открытое неманипулятивное общение. Если окружающие вас игнорируют, навряд ли можно сказать что у вас здоровые отношения. Правда?

Главное помнить – никогда не поздно начать заботиться о себе – и своих границах.

Если вы не будете их отстаивать, то другим тоже будет наплевать 🤷‍♀️

Причины, по которым люди не уважают ваши границы:

• Вы не воспринимаете свои границы всерьез
• Не считаете людей ответственными
• Извиняетесь за то, что устанавливаете границы
• Говорите неопределенно и размыто
• Считаете, что нужно говорить один раз, без повторений
• Ждете, что они сами догадаются

⁉ Узнали где-то себя?

И все-таки, вы уже интересуетесь этой темой, а значит, понимаете, что нужно и можно что-то менять.

Давай раскажу, как мы можем говорить о границах:

- пассивно (игнорировать свои желания, не говорите о проблеме, позволяете делать и говорить то, что вам неприятно)

- агрессивно (настойчиво и требовательно (крики, обзывания, ругательства, чтобы привлечь внимание), выдумывание фактов, чтобы оказаться правым, вместо того, чтобы признать, что это просто ваше желание; использовать высмеивание (пассивная агрессия в том числе); затеять драку; стыдить людей ошибками прошлого)

- пассивно-агрессивный (действовать по своим потребностям, но не говорить о ней; показывать своим видом что расстроен, но говорить, что все ок; сводить разговоры к жалобам; сплетничать о том, что могли бы исправить, но не делаете это).

- манипулятивно (использовать в общении «если ты сделаешь …, то я сделаю…»; просить о помощи в последнюю минуту; умалчивать о важной информации; использовать отношения как оправдывание, что вы «должны» что-то делать)

- настойчиво, помня, что не все с первого раза могут перенастроить свое поведение принимая во внимание твои только озвученные потребности.

❓ Как думаешь, какой способ работает лучше всего?

Как правильно сообщать о своих границах.

(тема объёмна, затронем ее основными мазками)

Шаг 1. Выражайтесь ясно и прямо, без метафор, следите за тоном (не мямлите и не кричите)

Шаг 2. Говорите о том, что вам нужно или чего вы хотите (если говорите о том, что вам НЕ нравится обязательно дополните, что хотели бы. Например, «мне не нравится громкая музыка, я хочу побыть в тишине. Пожалуйста, выключи ее», «Спасибо за приглашение, но сегодня я останусь дома»)

Шаг 3. Помните, в первой части я уже упоминала, что при установлении границ у вас будут подниматься различные не особо приятные чувства? Так вот, продумайте заранее как будете справляться с дискомфортом. Волшебного способа нет, так как эти чувства прививаются с детства (часто взрослым легче вызвать вину у ребенка, чтобы заставить его что-то сделать или вовсе внушают, что их чувства и желания не важны и со временем они принимают это за аксиому). Суть в том, что заявлять о своих желаниях – норма, просто вы только начинаете, у вас еще этот навык не развит.

Алгоритм как построить беседу написан в этой статье – https://www.b17.ru/article/480522/

Здесь скоро будет ссылка на видео с алгоритмом как устанавливать границы с близкими.

Предлагаю небольшую практику:

Возьми ручку и лист и запиши какие границы ты хочешь установить. Запиши ее используя утверждения с Я: я хочу, мне нужно, я хотел бы… (не оправдывайся и не извиняйся за нее)

Когда и с кем в ближайшее время ты сможешь поделиться ею?

Потренируйся. Звучишь ли ты убедительно? После того, как озвучишь границу другим, проанализируй на сколько уверенным и тверды был твой тон. Сделай вывод для себя на будущее. Очень редко границы устанавливаются с первого раза, от тебя зависит будешь ли ты и дальше ими заниматься или пустишь на самотек.

Если хотите разобрать эту тему в вашем конкретном случае – записывайтесь на консультацию звонок, WA, ТГ +7(988) 536-89-22

Автор: Ольга Басенкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru