Доброго дня всем!
Я недаром поставила многоточие в названии статьи, потому что, оказывается, гормон иризин - это самое простое средство, если можно так сказать, не только для снижения веса, но и для избавления от таких заболеваний как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и даже онкология.
Что мы вообще знаем о гормонах или ещё и такой сразу возникает вопрос: какие гормоны вы знаете?
- Худо-бедно есть поверхностные знания о кортизоле и адреналине, как гормонах стресса, об инсулине, ну самые-самые всёзнайки могут порассуждать о грелине и лептине, о соматотропине, гормоне роста, вспомнить о мелатонине - вот, наверно, и всё.
- Гормоны - это биологически активные вещества, которые регулируют все процессы в организме.
- Они отвечают за эмоции и качество сна, обмен веществ и аппетит, регулируют обмен веществ в организме, водно-солевой обмен, работу мышечного аппарата организма, рост и восстановление тканей, функционирование внутренних органов и систем организма и многое-многое другое... Они ведают ВСЕМ в нашем организме.
Вырабатываются гормоны специальными органами - эндокринными железами или так называемыми железами внутренней секреции. К ним относятся:
- гипофиз;
- гипоталамус;
- эпифиз;
- щитовидная железа;
- паращитовидная железа;
- вилочковая железа - тимус;
- поджелудочная железа;
- надпочечники;
- половые железы.
Принимать участие в выработке гормона могут и некоторые органы, такие как почки, печень, плацента у беременных женщин, желудочно-кишечный тракт и другие. А координирует всё это сообщество гормонов гипоталамус - небольшого размера отросток нашего головного мозга: мал да удал, как говорится!
- Избыточный или недостаточный синтез гормонов нашим организмом служит причиной различных заболеваний, сопровождающихся глубокими химическими изменениями в организме в организме человека вплоть до его инвалидности и даже смерти.
- В организме среднестатистического человека железами внутренней секреции синтезируется около 50 гормонов !!! А мы с вами и десятка не назвали. Представляете себе КАК много мы не знаем о своём организме и о том, КАКИМИ способностями он обладает?
- Точное количество гормонов индивидуально и зависит от возраста, пола и состояния здоровья, а вообще эндокринная система человека способна производить до 74 видов гормонов!!! КАЖДЫЙ из них выполняет определенную работу в нашем организме: данные вещества выделяются непосредственно в кровь и каждый из них управляет только своим участком работы.
Один из малоизвестных гормонов - гормон ИРИЗИН, который совсем недавно открыт международной командой ученых и которая установила, что при физической нагрузке скелетные мышцы выделяют ранее не известный науке гормон, названный иризином!
Нижеприведенная картинка показывает КАК и при КАКИХ условиях вырабатывается в нашем организме гормон ИРИЗИН:
- Прошу прощения за картинку, не переведенную на русский - не успела.
- А вообще всё в ней достаточно просто: человек занимается спортом или просто физической нагрузкой (та же скакалка, например) и во время этого занятия мышцы выделяют Иризин, который (смотрим по стрелочке) поступает в кровь, а оттуда оказывает влияние на жировые клетки, вынуждая их сгорать и выделять тепло.
- На картинке также показано воздействие холода (снежинка) на жировые клетки: с одной стороны это воздействие стимулирует бурый жир выделять тепло, а с другой под воздействием холода белый жир способен приобретать функции бурого и тоже начинать выделять тепло.
Вот мы с вами и упёрлись в белый и бурый жир.
Тонкость в том, что бурый жир НИКОГДА не делает запасов, а вот белый ВСЕГДА стремится залечь в запас. Чувствуете разницу?
- Бурый жир, кстати, так называют из-за того, что он содержит в своём составе митохондрии (смотрим выше по картинке), они и придают ему такой цвет.
Давайте по порядку.
Вообще статья об иризине, который ещё называют как "ирисин", родилась под влиянием комментария-вопроса нашей марафонки ЛЮДМИЛЫ БЕЛЯЕВОЙ. Вот этот комментарий, приведу его без купюр, как есть:
"Дамы, давайте худеть вместе, Танечка, добрый день! Конечно, сейчас надо побольше отдыхать! Выздоровления! А вот потом...почитай статью на канале "elementy.ru."Мышцы выделяют гормон, превращающий белый жир в бурый". Эта статья за 2012г. и мне вспоминается, что ты уже упоминала гормон иризин. Но не могу найти статью твою и не помню - в свете чего ты его упоминала... Мне интересно, продвинулись ли подобные исследования учёных в этом вопросе за 10 лет. Ведь многообещающе звучит: "Жить без ожирения и диабета! И долгие годы!" Не только же тем трансгенным мышам быть такими счастливыми!..."
- Пользуясь больничным и своим соблюдением постельного режима, а это уйма времени, которое не знаешь куда деть, достала стопу журналов и давай искать!
- Искала-искала, искала-искала инфрмацию в той коллекции журналов, которые у меня есть - ничего об иризине не нашла, к сожалению. А потому, взор опять повернут в сторону всёзнающего интернета. И решила я эту статью собрать " с миру по нитке" - постараюсь сделать это связно.
Итак, иризин - это гормон мышечной ткани, синтез и секреция которого увеличиваются на фоне физических нагрузок, и который играет огромную роль в метаболизме (обмене веществ) жировой, мышечной и костной тканей. Это первый факт об иризине.
- Второй: иризин способствует превращению белой жировой ткани в бурую. ЧТО мы знаем о буром жире, почему это важно? - Бурый жир нужен нашему организму, чтобы согревать нас. Находится он в области грудной клетки и ключиц. У каждого человека свой, индивидуальный, запас бурого жира: у кого-то меньше, у кого-то больше. Когда запас бурого жира иссякает, в работу вступает белый жир. Он тоже начинает «топиться», пытаясь обеспечить нормальную терморегуляцию: ТАКИМ ОБРАЗОМ сгорает также и лишний жир в нашем организме.
И третий факт: учеными экспериментально доказано, что иризин способствует увеличению костной массы и этот факт может быть использован в профилактике остеопороза и мышечной атрофии.
- Вот такие пироги, милые дамы. Об остеопорозе было опубликовано несколько стаей буквально на днях, вы ещё не успели забыть эту тему, и потому эта статья тоже, как никакая, в тему.
Итак, как вы поняли, гормон иризин выделяют скелетные мышцы при физической нагрузке.
- Почему мы худеем при физической нагрузке? - Все верно, энергии тратится больше, чем мы привыкли тратить. А еще, как вы поняли, дело не только в энергии, а то, что в наших мышцах при этом выделяется гормон иризин, тут же вступающий в сложные биохимические реакции по сгоранию белого жира. Дело в том, что вообще-то у взрослого человека запасы бурого жира уже, как правило, израсходованы или находятся на минимуме, а вот белого - пруд пруди.
- Когда жирным мышкам вводили иризин, то они становились очень энергичны, хотя из питание было прежним, обычным. При этом снижалась их масса тела, а также уменьшался сахар в крови. Вот такие чудеса может проделывать иризин.
- После экспериментов с мышами, страдающими ожирением, ученые рассматривают возможность использовать иризин как средство для людей, страдающих ожирением и диабетом. И это уже новые подходы к лечению этих глобальных болезненных проблем современности.
- НО! Милые дамы, ответ на проблему ожирения и диабета на поверхности - МАЛАЯ физическая активность! Стоит её увеличить и гормон иризин прочно поселится в вашем организме! Не надо волшебных пилюль, который кто его знает, когда ещё появятся, а действовать нужно прямо сейчас! Взяли скандинавские палки и пошли! сколько удовольствия вы получите от этой прогулки! Или форточку открыли, встали на степпер и тоже айда нашагивать!
Бурый жир позволяет сжигать жиры. При его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую.
Как уже сказано выше, белый жир откладывается под кожей, в сальниках и капсулах внутренних органов как стратегический запас энергии. Бурый жир вместо запасания энергии сжигает её в больших количествах, выделяя тепло.
КАК это работает?
- Во время ЛЮБОЙ физической активности в организме вырабатывается ряд гормонов. Один из них, гормон иризин, отвечает за регуляцию процесса расщепления жира (липолиза) в организме. Именно он считается потенциальным жиросжигателем. Именно поэтому модные течения в похудении именуют его "гормоном стройности".
- Кроме того, бурый жир положительно влияет и на другие аспекты метаболических процессов нашего организма: увеличивает чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе.
- Впервые превращение обычного жира в бурый после физических упражнений было замечено у мышей. Во время последних многочисленных исследований этот же эффект наблюдался и у людей.
- Но на этом выгоды от выработки организмом ирисина не заканчиваются. И вот сейчас внимание, милые дамы: учёные также выяснили, что при смешивании со стволовыми клетками в жировой ткани, когда они ещё молоды и не достигли зрелого возраста, ирисин превращает их не в стандартную жировую ткань, а в нечто иное. Под воздействием этого гормона стволовые клетки становятся совершенно другим видом ткани, который уплотняет структуру костей и делает их более крепкими. Представляете себе?
В общем, вывод таков:
Гормон иризин (ирисин) при ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ способен творить чудеса со здоровьем человека, который уже считает его безнадёжно утерянным:
- способствует сжиганию белого жира, тем самым снижая лишний вес человека,
- увеличивает чувствительность клеток к инсулину и этим способствуя излечению от сахарного диабета,
- способствует уплотнению структуры костей, делая их более крепкими.
Ну не чудо ли? И не надо обилия таблеток и уколов, хотя в запущенных случаях без этого, конечно, не обойтись, надо просто ДВИГАТЬСЯ, дорогие мои. И искать для этого все способы:
- добираясь утром до работы, выйти на одну-две остановки раньше и дальше пешком!
- в магазин - пешком! и не в тот магазин, что за углом, а тот, который подальше!
- вместо лифта - лестница!
- смотрите любимый сериал, а сами - на степпер ли и нахаживаете себе километры, или просто на коврике перед телевизором. А чтобы интересней было - купите себе фитнесс-браслет (сделайте себе подарок на Новый год), сколько интересной информации узнаете при этом! и сколько шагов нашагали, сколько километров намотали, и пульс при этом проконтролируете и так далее.
В общем, дорогие мои, фраза "Движение - это жизнь" - это не просто поднадоевшая фраза, а аксиома ЗДОРОВЬЯ!
-----------------------------------
Суть действия иризина заключается в том, что он при активной физической нагрузке медленно и физиологически переводит клетки белого жира в бурый. То есть, увеличивается количество митохондрий в клетке жира и она работает на его сжигание из окружающих клеток белого жира. Если говорить образно, мы создаем «печки-топки», в которых на постоянной основе при соблюдении определенных условий будет плавиться жир.
Какие это упоминаемые условия?
- Первое - температурное.
Снижение темперауры окружающей среды - главный триггер активации бурой жировой ткани.
Решение: много времени проводим вне помещения, а спим в хорошо проветренном помещении при температуре 19-20 градусов.
Цитата:
В ... японском исследовании, в котором приняли участие 12 человек, молодых людей с низким количеством бурого жира просили на протяжении 6 недель проводить по 2 часа в день в комнате с температурой около 17 градусов по Цельсию.
В начале этого 6-недельного исследования молодые люди при 17 градусах сжигали в среднем около 108 ккал дополнительно (в сравнении с количеством килокалорий, сжигаемых при нормальной окружающей температуре), а в конце исследования дополнительно сжигалось уже около 289 ккал. Обратите внимание, что это всего 2 часа в день!
Доктор Matthias Bluher в своих экспериментах помещал людей ежедневно на 10 минут на холод (40 градусов), в результате чего через 4 недели они теряли в среднем по 3-4 килограмма.
------------------------------
- Следующее условие - закаливание.
И это опять самое простое, что можно предположить - занятия спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры, включая контрастный душ и обтирания, а также хождение босиком.
Кстати, знаете ли вы, что холодная вода отнимает тепло тела в 32 раза быстрее, чем холодный воздух? - Вот такие опсики, милые дамы!
- Многочисленные исследования многих и многих научных институтов и клиник показали, что холод может быть даже эффективнее физических нагрузок! Представляете себе? Так например, австралийские ученые обнаружили, что дрожание от холода подобно более длительной по времени физической нагрузке и стимулирует превращение запасающего энергию белого жира в энергосжигающий бурый жир. И вновь вывод: клетки бурого жира могут стать новой терапевтической мишенью для борьбы с ожирением, жировым перерождением печени и сахарным диабетом.
--------------------------
Следующее условие - это нагрузочное (силовое).
Об этом мы выше уже говорили: физическая актвность способствует выработке гормона иризина, а уж он постарается сжечь белый жир, превращая его в тепло.
-----------------
Световое правило
- Исследователи из Лейденского университета нашли совсем простой способ держать бурый жир в тонусе. Оказывается, нужно просто по вечерам поменьше сидеть при искусственном освещении.
- И речь здесь не просто о том, что нельзя долго сидеть при искусственном освещении, а в том, что при этом происходит сбой циркадных ритмов организма, которые зиждутся как раз на работе гормонов, а общеизвестно, что каждый гормон трудится в своё время.
- Ну а то, что сбитый циркадный ритм связан с ожирением, давно уже подтверждено как практическими экспериментами, так и клиническими исследованиями. По некоторым данным, слишком долгий световой день провоцирует ожирение даже сильнее, чем неправильное питание.
--------------------------
Пищевое условие
- Постоянные подъемы инсулина или повышенный уровень инсулина подавляет работу бурой жировой ткани.
- «Мерзлявость» - это одно из проявлений инсулинорезистентности. Поэтому соблюдение простых правил (отсутствие постоянных перекусов, выдерживание пауз между приемами пищи, снижение количества углеводов в питании) помогут Вам восстановить активность бурой жировой ткани.
- Соблюдение правила Пищевого Окна, когда пища принимается только в определенный отрезок времени в течение, например, 10 часов и 14 часов организм отдыхает от приёма пищи - это путь к управлению инсулином в том числе.
------------------------------
Как вы видите, условий для работы иризина не так уж и много. Было бы желание претворять их в жизнь и стройность начнет возращаться в ваше тело!
Следующая новость об иризине:
Цитата:
ТАСС, 8 сентября. Американские исследователи обнаружили, что гормон иризин, вырабатываемый мышцами во время физических нагрузок, благотворно воздействует на клетки мозга людей с болезнью Альцгеймера.
И снова я воскликну: представляете себе?
Мне при моём возрасте эта тема очень даже интересна и я читаю любую информацию, касаемую этого вопроса.
пример из жизни: несколько недель назад при посещении больницы в коридоре столкнулась с моей доброй знакомой по общественной работе в былые годы. Ирине (так назову знакомую) 65 лет - всего-то! Мы вместе с ней очень плотно работали лет пять. Здороваюсь. Она удивленно смотрит на меня: - Мы с вами знакомы?
Я смущена: ошиблась что ли? Не знаю что и сказать. Тут подоспел муж Ирины, тоже мне знакомый: - Таня, привет! Ирина уже мало кого узнает и меня тоже, каждый день заново знакомимся.
Я растерянно: - А в чем дело?
Игорь: - Альцгеймер! Очень прогрессирует, уже не знает как в туалет пройти, для чего ложка...
Муж Ирины отводит от меня Ирину, я в глубоких раздумьях и печали вспоминала об этой встрече не один день. Вот и сейчас пишу об этом, а у самой вопрос: КАК не пропустить ту фазу развития этой болезни, если есть к ней склонность, чтобы не стать вот таким бездумным и бездушным цветком. Я не хочу стать обузой своим дочерям, а потому просто ОБЯЗАНА следить за своим здоровьем! А есть к Альцгеймеру склонность или нет - кто его знает? Потому так важно делать всё, что в силах, чтобы не допустить подобного состояния, а физическая активность - это просто, было бы желание!
-----------------------------------------------
- Вот и всё, что я смогла подобрать на ответ на обращение Любы Беляевой. Но и этого ДОСТАТОЧНО, если претворять в жизнь! Много двигаться и желательно двигаться на свежем воздухе, проветривать помещение почаще, не боясь выморозить тепло, босиком шлепать в тазу с холодной водой или познакомиься с контрастным душем, не таращиться (извините!) до полуночи в гаджеты и телевизоры, и, конечно же, соблюдать пп-питание!
А я на этом откланиваюсь и желаю всем не только эффективного похудения, но и здоровья, а за всем этим в числе прочих, оказывается, стоит и маленький помощник - гормон ИРИЗИН! Поставьте его на службу своему похудению и здоровью!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857