Практика теневой работы – это знакомство с теми аспектами себя, которые были подавлены; этот аспект многие люди считают своей «темной стороной».
Какие чувства вызывают у вас такие термины, как «стыд» и «страх», когда вы думаете о них? Есть ли в вас часть того, чего вы бы предпочли избегать? Если вы осознаете эти области себя, поздравляем: вы нашли свою тень.
Теневая работа включает в себя некоторые из самых сложных, но в конечном итоге полезных внутренних работ, которые мы, люди, способны выполнять. Это невероятно сложно, но это также необходимо для того, чтобы стать самим собой.
Продолжайте читать, поскольку мы будем углубляться в концепцию теневой работы. Затем мы научимся практиковать это на практике и рассмотрим несколько полезных подсказок, которые помогут начать работу.
Тень
Слово «тень» вызывает в сознании многих людей всевозможные неблагоприятные и мрачные мысли и чувства. Поэтому люди нередко ошибочно полагают, что работа с тенью — это зловещая форма духовной практики, которая концентрируется на негативных и злых аспектах нашей личности.
Одна из причин, почему тень такая темная, заключается в том, что мы естественным образом содержим внутри себя как светлую, так и темную стороны. А тень просто описывает темную часть, ту часть, которую мы пытаемся скрыть из-за травмы, стыда или бессознательных убеждений. Однако, поскольку это часть нас самих, мы не можем всегда держать это теневое «я» в неведении.
Теневое Я
Термин «теневое я» был придуман швейцарским психиатром Карлом Юнгом, доктором медицинских наук, и относится к той части вас самих, которую вы, возможно, подавляли, когда были ребенком. Например, если вас отругали за истерику, когда вы были моложе, возможно, вы усвоили этот гнев и изобразили более социально приемлемую улыбку для остального мира. Таким образом, в юном возрасте вы узнали, что гнев — это нежелательная черта характера, а эмоция, которую необходимо подавлять.
У каждого есть чувства гнева, ярости, ревности, жадности и эгоизма. Однако не все готовы открыто выражать свои чувства. Эти чувства или качества, которые вы пытаетесь спрятать глубоко внутри себя, составляют компонент вашего теневого «я».
Без работы с тенью теневое «я» выходит боком в неподходящие моменты. Но если вы решите заниматься теневой работой, используя ли вопросы теневой работы, медитацию или другой метод. тогда вы сможете сделать свои тени сознательными и сделать их более легко управляемыми.
Что такое теневая работа?
Итак, теперь мы знаем о тени. Но что такое теневая работа? А как прыгнуть в тень новичкам?
Работа с тенями связана с бессознательным, которое состоит из вещей, которые мы подавляем и скрываем от себя, например, травматических переживаний. Он фокусируется на подавленных и скрытых аспектах ума.
Когда вы сработаете, появится ваша тень. И когда этот якобы темный аспект вашей личности действительно проявится, он может пролить свет на ту грань вашего характера, которая заслуживает более пристального изучения.
У каждого ли есть тень?
Да, но вы также могли услышать, что его называли другим именем.
В аналитической психологии идея тени широко признана обоснованной точкой зрения. Но это всего лишь один из способов взглянуть на человеческий разум. Самоисследование, самоанализ и подобные действия можно отнести к категории «теневой работы». На самом деле, работа с тенью – это практически все, что затрагивает бессознательные эмоции.
Центральный принцип вопросов работы с тенью заключается в том, что терапевты несут ответственность за помощь клиентам в выведении бессознательного на свет. Многие специалисты в области психического здоровья придерживаются мнения, что распознавание своей тени и работа с ней помогает улучшить эмоциональное и социальное благополучие.
Важность подсознания
Поскольку мы не можем разглядеть детали тени, мы можем использовать эту метафору для описания подсознания.
По своей прозрачности и воспринимаемости сознательный разум можно сравнить со светом. Между тем, все то, что нам не нравится или не хочется признавать в себе, — это то, что попадает в подсознание, создавая «тень».
Обычно теневое «я» — это любая часть вас самих, которую вы называете плохой.
Как только вы называете какой-то аспект себя «злым», вы автоматически разрешаете себе преуменьшать, игнорировать или даже полностью отрицать его существование. Несмотря на то, что тень находится вне поля зрения, она оказывает существенное влияние на нашу повседневную жизнь.
Те части нас самих, которые мы пытаемся игнорировать или подавлять, не исчезают. Если мы не обращаем внимания на тень, которая живет своей собственной жизнью, она может глубоко изменить наше поведение и события, с которыми мы сталкиваемся, в позитивном ключе, потому что мы делаем наши тени сознательными и затем можем сознательно показать лучшие стороны себя. , вместо того, чтобы подчиняться бессознательным убеждениям.
Есть вещи, которые мы делаем в жизни, о которых даже не осознаем из-за тени.
Мы достигаем взрослой жизни, полагая, что должны быть лучше подготовлены к жизни, но вместо этого мы (часто) неоднократно совершаем одно и то же деструктивное поведение. Это происходит потому, что ограничивающие и бессознательные идеи, лежащие в основе тени, действуют вне нашего осознания.
Значение теневой работы – это не всегда присутствие гибели и мрака
В тени есть неиспользованный потенциал, дары и таланты, которые еще предстоит обнаружить.
Рассмотрим случай молодой женщины, которая всегда знала, кто она: женщина, уверенная в себе. Она твердо придерживается своей идентичности, уверена в своих предпочтениях, не стесняется высказывать свои желания и не боится постоять за себя. Она вспыльчивая маленькая девочка, которую с раннего возраста учили, что ее энтузиазм «слишком силен» для комфорта ее семьи.
Таким образом, она научилась отвергать те части себя, которые являются устойчивыми и уверенными в себе, потому что они были отвергнуты.
Затем она вырастает в нежную, добрую и уступчивую девушку. Но она не может понять источник своего несчастья. Реальность такова, что она чувствует себя раздвоенной, потому что подавила часть себя. Она что-то скрывает от мира, потому что не знает, как это выпустить.
Как и у этой девушки, у каждого из нас есть много аспектов личности. Мы не персонажи книги: вспыльчивые или спокойные, общительные или замкнутые. Вместо этого у каждого из нас есть различные качества, которые могут даже противоречить друг другу. Однако многие из этих качеств могут жить в тени.
Преимущества теневой работы
Практикуя работу с тенью, вы можете уменьшить количество бессознательных триггеров в социальных ситуациях. Ваша чувствительность к слабостям и глупостям других снижается, когда вы работаете с этими триггерами. Это, в свою очередь, может сделать вас более чутким человеком.
Другие преимущества теневой работы включают в себя:
Возможное улучшение самочувствия.
Многие терапевты считают, что работа с тенью может помочь их клиентам более полно понять себя.
Это может улучшить ваши коммуникативные навыки.
Рост понимания приведет к большей степени уверенности в своих суждениях. Кроме того, вы можете применить свое новообретенное самосознание в своих романтических отношениях.
Возможно, в детстве вас предупреждали не «отвечать», и в результате вам сейчас трудно постоять за себя. Вы можете укрепить свои границы и обрести свой голос, исследуя свое теневое «я».
Это помогает залечить травму.
Ранние травмы, часто приписываемые авторитетным фигурам, таким как родители, можно исправить с помощью теневой работы.
Когда вы начинаете иметь дело с травмами поколений внутри теневого опыта, вы выполняете работу по исцелению себя, своих родителей и рода.
Ваши потребности будут удовлетворены более выгодным образом .
Разрушительные действия могут исходить из нашей тени. Люди, которым говорили, что их потребность в близости делает их «навязчивыми», могли иметь проблемы с доверием другим и даже могли изменять своим партнерам.
Углубляясь в свое теневое «я», люди могут обнаружить более здоровый распорядок дня. Когда у вас нет секретов от самого себя и есть четкое представление о том, кто вы есть, практиковать самообладание гораздо проще.
Попробуйте работу с тенью самостоятельно
Несмотря на то, что в терапии рекомендуется начинать теневую работу, многие люди предпочитают заниматься ею самостоятельно. И это вполне осуществимо!
Во-первых, мы рекомендуем вам начать практику с медитации. Когда мы медитируем, мы помещаем наше сознание в состояние восприимчивости, подобное состоянию бессознательного.
Сосредоточьте свои мысли, потратив пять минут на то, чтобы послушать спокойную музыку и посмотреть на пламя свечи. Заведите блокнот, в котором вы сможете записывать свои мысли и чувства, особенно если они тревожат.
Лучше позволить идеям проникнуть в вашу голову, чем пытаться не допускать их. Эти идеи могут пролить свет на ситуацию. Определите ответы на эти вопросы, чтобы получить представление о вашей скрытой личности. И посмотрите на мысли, о которых вы не хотите думать – на мысли, которые вызывают у вас неприятное чувство. Часто эти мысли являются окном в тень.
Вам также следует подумать о повседневных вещах, которые вас раздражают, и о том, почему они это делают. Динамика ваших отношений должна быть вашим первым фокусом.
Всегда ли какой-то разговор вас раздражает? Испытываете ли вы зависть к достижениям других людей? Это внешние проявления эмоциональных реакций, которые раскрывают понимание истории вашей жизни. Каждый раз, когда вы чувствуете возбуждение в своем внешнем мире, вам следует попытаться понять, почему вы так себя чувствуете. Триггер — это намек на то, что к тени прикоснулись.
Теневая работа, как и другие терапевтические и интроспективные практики, требует самоотверженности и терпения, и временами она может быть неудобной.
Сострадание к себе имеет важное значение в ходе этого процесса. Хотя мы не должны наказывать себя за прошлые ошибки, мы должны взять на себя ответственность за движение вперед и обретение мира.
Как заняться теневой работой
Хотя существует несколько путей участия в теневой работе, ведение дневника является отличным введением. Ниже у нас есть список из 40 подсказок для теневой работы, с которых можно начать. Мы предлагаем каждый день планировать время для размышлений над этими вопросами и открытия себя для потенциальных идей.
Использование ручки и бумаги — лучший способ позволить своим мыслям течь и установить связь с вашим телом, а не с телефона или компьютера для этих подсказок. Вы могли бы даже посвятить этому упражнению дневник. Вы можете просмотреть их по порядку или выбрать тот, который вас больше всего интересует, и написать о нем в первую очередь.
Важно помнить, что вы всегда можете сделать перерыв в работе и вернуться к ней позже, если какой-либо из подсказок заставит вас почувствовать себя переполненным эмоциями, как это бывает в случае любого глубокого интроспективного опыта.
Сострадание к себе и принятие своих эмоциональных переживаний необходимы для успешной работы с тенью. Тем не менее, если у вас есть доступ к специалисту в области психического здоровья, теневую работу лучше всего начинать в терапевтической обстановке.
Имейте в виду, что смысл теневой работы у каждого будет разным. Ваша тень принадлежит только вам и не будет похожа ни на чью-либо другую.
Цель подсказок теневой работы
Выполняя теневую работу, вам придется глубоко задуматься о некоторых глубоких вопросах. Важный аспект этого процесса — пролить яркий свет на ваши недостатки. Подсказки для теневой работы могут помочь сориентироваться на этой территории.
Подсказки для теневой работы — это уточняющие вопросы, призванные дать ответы, которые помогут понять суть вашей жизни. Обычно подсказки по теневой работе полезны, если вы не знаете, с чего начать. Посмотрите, какие мысли приходят вам в голову во время работы над этими подсказками по теневой работе, а затем следуйте по цепочке, чтобы добраться до сути вопроса.
При этом, даже если сама процедура может быть не особенно приятной, результаты теневой работы меняют жизнь.
Что следует помнить при выполнении теневой работы:
Следите за своими триггерами
Как говорил сам Юнг: «Все, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя».
Работа над этим может помочь вам распознать и понять, какие факторы способствуют вашим эмоциональным реакциям. Итак, следите за этим.
Видеть, как приятель преуспевает в чем-то, чего вы всегда хотели достичь, может быть обескураживающе, потому что это может заставить вас задуматься: «Почему у этого человека это есть, а у меня нет?» Это признак того, что вы прикоснулись к части своей тени и чувствуете стыд или вину по поводу рассматриваемого предмета.
Проявите к себе немного сострадания
Работа с тенями сложна, поэтому очень важно быть добрыми к тем частям себя, которые мы так долго подавляли.
Многие люди избегают теневой работы, потому что обеспокоены результатами. С этими вопросами связано много неловкости. Однако, если вы достигли определенного уровня зрелости, работа с тенью может принести вам большое облегчение, потому что вскоре вы обнаружите, что это не так неприятно, как вы когда-то боялись.
Ищите помощи у других
Опять же, работать со своей тенью сложно, особенно если вы пережили травму. Пришло время обратиться за профессиональной помощью, если размышления о своих темных сторонах вызывают у вас горе, боль или страх, которые вы не можете вынести самостоятельно.
Для тех, кто занимается теневой работой, крайне важно окружить себя обнадеживающими напоминаниями о стабильности и принятии. Объективный терапевт — отличный ресурс для этого, но нам также нужны методы, позволяющие успокоить и принять себя, когда мы сталкиваемся со своими темными эмоциями и аспектами характера.
40 подсказок для работы с тенью
Ниже приводится список подсказок для теневой работы, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе на пути к самопознанию и исцелению. Я сгруппировал их по тематическим группам, чтобы в них было легче ориентироваться.
Если вы выполняете работу с тенями для новичков, я рекомендую начать с первого набора подсказок чуть ниже этой линии. Затем перейдите к другим вопросам теневой работы для более глубокого анализа.
Обнаружение своего теневого «я»
1. Как, по вашему мнению, люди видят вас? У вас есть идеи, как бы они вас описали? И как вы к этому относитесь?
2. Никому не нравится чувствовать обиду, злость, отвержение, предательство, зависть и т. д. Какую эмоцию вы испытываете сильнее всего и почему?
3. Каких эмоций вы стараетесь избегать больше всего? Как вы обычно реагируете, когда испытываете эту эмоцию?
4. С какой негативной эмоцией вы чувствуете себя наиболее комфортно? Вы цепляетесь за эту эмоцию, потому что она кажется нормальной?
5. Что заставляет вас осуждать? Подумайте о гипотетической ситуации, в которой вы согласились бы, что кто-то может вести себя так, как вы обычно судите, и при этом быть совершенно невиновным.
6. Когда вы в последний раз чувствовали себя разочарованным? Проанализируйте, что вы чувствовали и было ли это действительно рационально или вас спровоцировали.
7. Есть ли у вас здоровые границы в отношениях? Есть ли какие-то особые отношения, которые, по вашему мнению, могли бы выиграть от более сильных границ? Выясните, что мешает вам набраться смелости удержать это пространство. Можете ли вы сказать с полной честностью, что признаете границы других?
8. Перечислите свои основные ценности. Живете ли вы в согласии с ними? И что бы вы могли изменить, чтобы быть с ними более гармоничными? Соответствуют ли они тем, которые были у воспитателей вашего детства?
9. Что бы вы хотели, чтобы люди поняли о вас? Как вы могли бы лучше продемонстрировать качество, которое люди склонны игнорировать?
10. Что заставляет вас чувствовать себя опустошенным? Как вы склонны заполнять эту пустоту? Какие здоровые стратегии вы могли бы разработать, чтобы преодолеть чувство пустоты?
11. Кому ты завидуешь и почему? Как вы могли бы работать над получением того, что у них есть, чему вы завидуете?
12. Подумайте о самых близких вам людях. Что бы вы изменили в них, если бы могли, чтобы улучшить ваши отношения (возможно, это связано с тем, как вы разрешаете конфликты)? Как это отражается на вас?
13. Обнаружили ли вы какие-либо отрицательные черты, спрятанные в темных уголках вашего разума? Как вы думаете, влияют ли эти качества на окружающих вас людей? Как они повлияли на вашу собственную жизнь?
14. Составьте список всего, что вы обнаружили, как положительного, так и отрицательного. Как вы планируете исцелить негативные качества? Как вы думаете, вы можете усилить позитивные моменты?
Размышления о прошлом
1. Вспомните свой прошлый разрыв. Как это произошло? О том, почему для вас это был лучший вариант.
2. Вспомните случай, когда в детстве вы чувствовали себя жертвой. И что именно произошло? Тогда как ты ответил? Что вы из этого вынесли? Как это повлияло на вашу взрослую жизнь?
3. Когда вы были ребенком, что было приоритетом ваших родителей? Совпадают ли ваши убеждения сейчас?
4. Обсудите период вашей юности, который оставался с вами все эти годы. Если да, то почему, по вашему мнению, это так?
5. Каким ты был, когда был моложе? Что тебя изменило?
6. Расскажите, пожалуйста, о самом травмирующем событии из вашей юности. Какую реакцию вы получили от мамы и папы? Какое внимание вы получили? Можете ли вы сказать, что ваши ожидания оправдались?
7. Расскажите о моменте, когда негативное событие оказалось замаскированным благословением.
8. В годы становления о чем вы больше всего сожалеете, если не сделали по-другому?
9. Какие конкретные воспоминания вызывают у вас наибольшее смущение? А как насчет эмоций, которые они вызывают? Что делать, когда такие эмоции впервые возникают?
10 Что касается влияния травмы на вашу жизнь: как вы включаете ее в свою повседневную жизнь?
11. Задокументируйте случай, когда вы чувствуете себя преданным. Что бы вы им сказали в этот момент?
12. Есть ли у вас прощение к кому-либо? Какие изменения вы внесли в результате? Сможете ли вы сейчас простить их?
Исследование отношений
1. Хорошо ли вы ладите со своей семьей? Есть ли какие-либо признаки того, что оно развивалось так же, как и вы? Давайте послушаем ваши рассуждения.
2. Боишься ли ты, что станешь таким же, как твои родители или братья и сестры? Ты это скрываешь или гордишься этим? Пожалуйста, подробнее об этом.
3. Помните ли вы время, когда вы были слишком одержимы человеком? Как вы думаете, что стало причиной этого?
4. У вас проблемы с принятием решений? Что привело вас к такому поведению? Есть ли что-то еще, с чем вы боретесь в своих романтических отношениях и что, по вашему мнению, требует внимания?
5. Трудно ли вам прощать? Найдите время, чтобы записать все, что вы хотите им сказать.
6. Вам когда-нибудь хотелось открыться кому-то, но вас встретили холодным приемом? Насколько сильно это повлияло на вас? Запишите на бумаге то, что произошло, с вашей точки зрения.
7. Вы когда-нибудь ослабляли бдительность и позволяли другим увидеть себя настоящего? Если задуматься, усиливает ли это связь или ослабляет ее?
8. Есть ли в вашем ближайшем окружении кто-то, кто постоянно вас унижает? Кто-нибудь когда-нибудь заставлял вас чувствовать себя ничтожным или высмеивал ваши мысли и чувства? Какова ваша реакция? Вот только как ты с этим справляешься?
9. Кто оказал наибольшее влияние на вашу жизнь и почему? Могут ли они осознать, насколько сильно они контролируют вас? Насколько позитивным и обоснованным является их влияние?
10. Делали ли вы когда-нибудь что-то, что заставляло кого-то гордиться вами? Если да, то кто это был и почему вас волновало, что они думают?
11. Кто тот человек, который причинил вам больше всего боли? Вы когда-нибудь выражали им свои мысли и чувства? Если нет, то запишите все, что вы чувствуете. Напишите им письмо.
12. Когда в последний раз у вас были с кем-то разногласия? Воспроизведите этот разговор в уме с самого начала. Можете ли вы придумать что-нибудь, что вы могли бы сказать или сделать по-другому? Итак, ты винишь себя, да? Когда ты облажался, ты признал это?
13. Когда вы в последний раз кого-то подводили? И что именно произошло? Чья это была вина, если кто-то был, и сделали ли они это намеренно или случайно? Что вы исправили за свой проступок? Каковы ваши отношения с этим человеком в настоящее время?
14. Знаете ли вы свой «язык любви»? Где вы прошли обучение и как отточили эти навыки?
Надеемся, что эти подсказки по работе с тенью помогут вам продолжить свое путешествие. Не забывайте быть добрыми к себе и оставайтесь открытыми для любых впечатлений, которые вы получаете!