1. Ловите свой сон. Например когда захотелось спать и есть кому посидеть с малышом — не противьтесь сну . Важно добирать сон, ловить все возможности.
2. Причащайтесь, исповедуйтесь . Кормящим можно без поста. Вот прям можно чаще это делать.
3. Поищите хороших подруг с кем можно обсудить роды/пожаловаться. Прям можно предупредить— нужно выговориться. Попросить, чтобы слушали без оценок. Или куда нибудь написать историю родов. Цель — вытаскивать из себя все эти переживания.
4. Смириться с тем, что сейчас много сил уходит на младенца и снять с себя часть нагрузки : убирать не до идеальности, варить не по 3 блюда каждый день, гладить не с 2х сторон. Давать себе быть неидеальной и больше отдыхать.
5. Добавляйте в бытовую жизнь новую деятельность не связанную с материнством: танцуйте, пойте, читайте, следи за модой, новое хобби попробуйте.
6. Составьте список любимых занятий на которых можно потратить 5-30 мин в день (чтение, ванна, прогулка, маски, спорт, кино и т.д). Этот список всегда должен быть рядом. В день по пункта 3 старайтесь делать то, что именно интересно и что приносить радость удовольствие.
7. Приглашайте подруг в гости или на совместные прогулки - чтобы было общение. Не обязательно приятельницу с ребёнком. Можно просто хорошую подругу.
8. Не планируйте какие-то серьёзные дела сейчас (эмоционально затратные).
9. Если подступают слёзы — не подавляйте. Найдите в доме место, где можно дать волю своим чувствам , и выплакаться.
10. Не забывайте про питание. Не отказывайте себе в маленьких радостях.
Сталкивались с послеродовой депрессией?
