Завтрак — это самый важный прием пищи ,он помогает организму подготовиться к новому дню. Правильно составленный завтрак содержит все необходимые питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье и энергию организму.
Сегодня хочу рассказать о идеях рецептов завтраков, которые помогут вам приятно начать день . Идеи очень простые и доступные , а так же не займут много времени на приготовление , зато имеют большую пользу.
1. Омлет с овощами и грибами:
- Взбейте 3 яйца, добавьте нарезанные овощи (помидоры, перец, лук) и обжаренные грибы.
Выпекайте омлет на сковороде до готовности. Подавайте с свежими зеленью.
2. Чиа-пудинг с ягодами:
- Смешайте 1/4 чашки чиа-семян, 1 чашку молока и 1 чайную ложку меда.
Поместите смесь в холодильник на ночь. Утром, пудинг станет плотным и вкусным , добавьте свежие ягоды и перемешайте. Подавайте прохладным.
3. Тост с авокадо и семгой:
- Намажьте на хлеб тонкий слой масла или майонеза. Нарежьте авокадо и положите его на тост. Добавьте кусочки нарезанной слабосоленой семги. Посыпьте солью, зеленью и перцем.
4. Кокосовая каша с фруктами:
- Варите кокосовое молоко и овсянку, добавляйте сахар по вкусу.
Подавайте кашу с нарезанными свежими фруктами (яблоки, бананы, ягоды).
5. Греческий йогурт с медом и орехами:
- Положите в чашку греческий йогурт. Полейте йогурт медом и посыпьте грецкими орехами, и хлопьями геркулеса.
6. Запеченное яйцо с помидорами:
- Нарежьте помидоры и выложите на противень, присыпьте зеленью, репчатым луком. Сверху залейте разбитыми яйцами и посыпьте солью и перцем. Запекайте в духовке до готовности.
7. Фруктовый салат с йогуртом:
- Нарежьте свежие фрукты (киви, апельсин, яблоко, банан) и смешайте их в миске. Добавьте греческий йогурт, слегка перемешайте фрукты, салат
подавайте охлажденным.
8. Овсяные блины .
- Смешайте овсяную муку, молоко, яйцо и немного меда. Добавьте свежие ягоды и хорошо перемешайте. Пеките на сковороде, как обычные блины.
9. Салат с овощами и курицей:
- Порежьте свежие овощи (морковь, огурцы, помидоры) и отварную курицу.
Полейте салат оливковым маслом или сметаной, посыпьте солью и перцем.
10. Творог со сметаной.
Творог полить сметаной, посыпать кокосовой стружкой, орешками, полейте медом . Все перемешать, к творогу можно добавить кусочки фруктов.
===============
Это некоторые , простые рецепты завтраков. но они вкусные и доступные.
Спасибо за внимание.