Можно выделить по крайней мере 4 варианта формы ягодиц, которые будут проиллюстрированы ниже. Давайте в этой статье попробуем разобраться, можно ли заметно изменить форму ягодиц без таких серьезных вмешательств, как, например, бразильская пластика, и достаточно ли одной физкультуры, чтобы приобрести желанные формы?
Глядя на ягодицы человека, можно сделать приблизительный вывод о том, сколько он (а) весит, какую одежду ему/ей лучше носить, и как в целом выглядит фигура этого человека.
Эти самые формы зависят в общем от 4 главных групп факторов:
, влияние которых на тот или иной тип мы скоро разберем
∙ Генетические
На них мы никак не можем повлиять напрямую, зато можем до какой-то степени компенсировать другими факторами Сюда относятся, например, ширина таза, угол прикрепления бедренных костей к тазовым, на каком уровне прикрепляется большая ягодичная мышца к бедренной кости.
∙ Процент жира в организме
∙ Размер (степень накаченности) большой ягодичной мышцы (в большей степени) и малой и средней ягодичных мышц в меньшей степени.
∙ Уровень и пропорции половых гормонов в организме (эстрогенов, гестагенов и андрогенов)
А теперь давайте разберем как конкретно эти факторы обусловливают ту или иную форму ягодиц.
V-форма
Представьте перевернутый треугольник с вершиной внизу. А теперь преобразуйте его в ягодицы, вверх которых будет округл, а низ уплощен. Такая форма обычно встречается у людей с хорошо развитыми мышцами поясницы и широкими бедрами. Жир на ягодицах распределяется неравномерно - его много ближе к спине, и мало внизу, у бедер.
Такие ягодицы чаще бывают у женщин с низким уровнем эстрагенов, а также тех, кто “здоупотребляет” гестагенными контрацептивами (mini pills).
Если у вас такие ягодицы, и вы хотите сделать их более равномерно округлыми, то вам нужно стремиться к наращиванию мышечной массы ягодичных мышц, без акцента в своих тренировках на средние и малые ягодичные мышцы. Как это сделать с точки зрения анатомии и биомеханики, я напишу в одной из следующих статей. Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить.
A-форма или форма перевернутого сердечка
Характеризуется малым содержанием жира в верхней части ягодичной области, и наоборот более значительными жировыми отложениями внизу ягодиц и в бедрах. Такая форма еще более напоминает перевернутое сердечко, если у у ее обладательницы узкая талия и мало жира внизу живота. Если же женщина с такими формами будет стремиться к очень сильной худобе, то тогда она “рискует” стать “носительницей” плоских ягодиц.
H-форма или квадратные или плоские ягодицы
Зачастую встречается у людей с низким уровнем жира в организме и слабо развитыми ягодичными мышцами. В таких случаях обычно говорят о плоских ягодицах..
О квадратных ягодицах говорят чаще по отношению к атлетичным людям. Например, у профессиональных спортсменов, в тренировочный план которых не входит акцентированная закачка ягодичных мышц чаще всего встречается квадратная форма ягодиц.
У женщин со средним уровнем эстрогенов и тенденцией к повышению андрогенов (мужских половых гормонов) часто бывает узкий таз, жир на ягодицах откладывается большей частью вокруг седалищных бугров. При этом линия между талией и бедрами сглажена.И все это также обусловливает квадратную форму ягодиц..
O-форма или округлые ягодицы
При совпадении таких факторов, как: очень хорошо развитые ягодичные мышцы высокий уровень эстрогенов, широкий таз, а также при среднем (25-35%) или высоком (свыше 35%) уровне жира в организме женщин, - они скорее всего будут обладательницами округлых ягодиц. При этом вклад в округлостть будет давать равномерное распредление жира по всей ягодичной области, а также дополнительная ее выпуклость будет обеспечиваться большей мышечной массой соответствующих мышц.
Напоминаю, что скоро выйдет статья о том, какие упражнения наиболее эффективны для ягодичных мышц с точки зрения биомеханики. Поэтому не забудьте подписаться на канал, чтобы затем правильно, безопасно и с оптимальной отдачей работать над своими формами!
Напишите в комментариях (лучше с с иллюстрациями) к какой категории относятся ваши формы!
#Ягодицы #Тренировка #Dr_Pineson #СоветыВрача