Как вы догадываетесь, значительная часть людей, обращается к психологам из-за проблем, которые часто сводятся к одной единственной – низкой самооценке. Проблема действительно неприятная, и может не давать нам наслаждаться жизнью, мешать выстраиванию отношений и даже рушить наши профессиональные планы.
В связи с этим, решение проблемы логически видится в повышении этой самой самооценки. Ну а как же, если низкая – плохо, значит высокая/адекватная – отлично! И большинство людей, в том числе и психологов-психотерапевтов, пытаются её всеми способами поднять. Однако такой путь может быть тупиковым. Есть альтернатива получше, и о ней я вам расскажу чуть ниже в этой статье.
Классическая работа с самооценкой
Сразу хочу сказать, что особый подход о котором поведу речь, не должен восприниматься вами как один единственно верный и рабочий (радикальность заголовка необходима для привлечения внимания, но не воспринимайте его слишком буквально🙃). Это не догма, а всего лишь один из методов в психотерапии, который, на мой взгляд, может быть более выигрышным в работе с низкой самооценкой и самобичеванием.
Как знают мои постоянные читатели, после получения базового психологического образования, я выбрала специализацию в магистратуре по РЭПТ (Рационально-эмоциональная Поведенческая Терапия). И несмотря на то, что РЭПТ является классикой и пионером КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), есть некоторые нюансы, которые отличают её от остальных кпт-подходов. И одно из важных отличий – место самооценки и какая она «должна» быть.
В других кпт-терапиях одна из классических целей работы будет - поднять вашу самооценку. Для этого могут использоваться различные упражнения, например, выписывать свои, даже самые незначительные, достижения, отмечать любые свои хорошие качества, благодарить себя и т. д. И это вполне легитимный и рабочий подход.
Альтернативный подход к самооценке
Но! Есть ещё один вариант. Более философско-ориентированный. Как насчёт того, что бы вообще отказаться от самооценки?
Да, именно так – отказаться.
Видите ли, в поднятии самооценки есть один существенный риск. При таком подходе, она ставится в зависимость от ваших достижений, качеств и прочего.
То есть, представим, что вы в ходе терапии повысили свою самооценку, сосредоточив внимание на ваших достоинствах. Это позволило вам более эффективно общаться на работе, и вы со временем получили повышение. Ваша самооценка соответственно взлетела ещё выше.
Но, так как иногда “life is a bitch” и в ней случаются несправедливости и непредвиденные обстоятельства, вы свою должность потеряли, как и хорошую ЗП. Всё. Ваша самооценка тут же улетает в дно, так как вы её измеряете в соответствии со своими достижениями (рабочими или личными, это неважно).
Философский же подход отказа от самооценки предлагает вам, вообще не «заморачиваться» целью её поднятия. Как насчёт того, чтобы вообще перестать оценивать себя как личность, и вместо этого принять себя безусловно? Согласно философской позиции РЭПТ, вы, как человек, ценны просто самим фактом своего существования.
Принять себя безусловно. Как это?
Мы все несовершенные люди, и имеем как недостатки, так и достоинства, как черты характера, которые нам нравятся, так и которые не нравятся. Однако ни наши достижения не делают нас «выше» других, ни наши ошибки, не лишают нас базового человеческого достоинства и ценности.
Принятие себя со всеми своими ошибками и «недостатками» (в кавычках, потому что это, часто, такая субъективная вещь) позволит отвязать вашу ценность у вас в голове от каких-то внешних событий (бросила жена, потеряла работу), и оставаться более спокойным и, вследствие, действовать эффективнее во время жизненных перипетий.
Что означает это самое «принятие себя»? Это означает, что думая о себе, о своей ценности в глобальном масштабе, у вас появляются примерно такие мысли:
✨Да, я совершала ошибки. Да, у меня есть качества, которые мне в себе не нравятся. И это нормально. Я принимаю себя вместе со всем этим добром. Потому что я обычный человек, подверженный ошибкам и несовершенствам, как и все остальные люди на планете! И при этом, я ценна сама по себе, просто потому что я существую.
Вы ценны своим уникальным опытом, своим уникальным набором черт и качеств. И никакое отдельно взятое событие или ваш «недостаток» не определяет вас как «плохую» или «недостойную» личность. Вы не можете по отдельно взятому элементу судить о всей структуре, это нелогично. Вы просто Личность.
Не оценивать личность — не значит не оценивать действия!
Отдельно хочу отметить, что отказ от оценки себя не равен отказу от оценки своих поступков. Осуждение себя иррационально и приведёт лишь к самобичеванию и погружению в пучину вины и тревоги, а осуждение своего объективно вредного/плохого поступка — это разумное и достойное проявление ответственности.
То же самое касается и других людей. Мы можем оценивать и даже осуждать их действия и слова. И за причинение вреда окружающим, например, люди должны нести соответствующую ответственность и последствия.
Но нет никакого смысла оценивать их самих как «ужасных» или «плохих». Они просто такие какие есть. Может быть даже очень замечательные для своих друзей или родственников, или классные повара, или спасли бездомного котенка. Мы не знаем. Но мы можем знать наверняка, что они обычные несовершенные люди, со своими сильными и слабыми сторонами.
Если свою личную философию перестроить на такой лад, то можно значительно снизить проявления тревоги, злости и депрессивных настроений.
✨Записаться на психологическую консультацию и подробнее узнать о моих методах работы, вы можете через WhatsApp: +34650854106
