Традиция похудеть к определенной дате остается актуальной, и Новый 2024 год не стал исключением. О том, как привести себя в форму к предстоящим праздникам, рассказал тренер, спортивный диетолог и нутрициолог из Петрозаводска.
До новогодних застолий остается чуть меньше полутора месяцев. Многие хотят выглядеть на новогодних фотографиях шикарно, а для этого нужно привести себя в форму и похудеть.
О том, как это необходимо сделать без вреда для организма, рассказал петрозаводский тренер, спортивный диетолог и нутрициолог Эдгар Давтян.
Питание
«Нужно помнить, что любая диета — временная мера. По-хорошему нужно полностью менять образ жизни. Если Вы решили придерживаться правильного питания и здорового образа жизни, то делать это нужно постоянно, а не от случая к случаю», — уточнил тренер.
- В первую очередь необходимо исключить продукты, повышающие сахар в крови, что повышает инсулин. Это сахар и продукты, которые его содержат, мучное и молочные продукты.
«Как ни странно, многие говорят исключить молочку, но никто не объясняет — почему. У молочных продуктов высокий инсулимический индекс, и они содержат лактозу — это „быстрые сахара“. Мы худеем на низком инсулине», — рассказал Эдгар Давтян.
- По мнению эксперта, необходимо поддерживать дефицит калорий: тратить нужно больше, чем их употреблять.
Упражнения
Если Вы поставили себе цель похудеть в короткий срок, то ез упражнений явно не обойтись. какие именно упражнения нужны?
«Заниматься можно как в зале, так и дома. Главное — упражнения должны быть стрессовыми для выработки нужных гормонов. Это может быть интервальный тренинг или упражнения, которые максимально приближены к интенсивным тренировкам», — считает тренер.
Подобные упражнения необходимы для похудения из-за вырабатываемых гормонов, сжигающих жир. Таким гормоном в первую очередь является адреналин.
«Стрессовые упражнения это берпи, прыжки, интервальный бег — когда мы на максимальной скорости бежим минуту и еще пять — занимаемся спокойной ходьбой», — прокомментировал Эдгар Давтян.
Если у Вас есть проблемы со здоровьем, то и здесь стрессовые упражнения могут помочь в похудении — нагрузка должна соответствовать Вашим силам. Если бег или прыжки противопоказаны, их может заменить ходьба в разном темпе.
Самые вредные упражнения для похудения, но о них все говорят
Несмотря на тренды и моду, которые добрались и до спортивной сферы, есть упражнения, которые могут оказаться скорее опасными, чем полезными.
- Сгибание на тренажёре с большим весом для пресса
- Гиперэкстенция с большим весом (обратное сгибание тела — прим. ред.).
- Все упражнения, где есть внутренняя ротация плеча — тяга с подбородку, тяга за голову, махи в сторону и т. д.
«В первом случае, когда под давлением сгибаешь позвоночник, то можно получить грыжу. О втором виде упражнений: поясничный отдел — это стабилизатор, и он не должен выполнять силовую нагрузку. И о третьем виде — есть риск получить импинджмент-синдром, то есть сухожилия защемляются между костями», — уточнил тренер.
Советы
Чтобы после результата Вашего похудения не набрать вес в считанные дни, напоминаем о том, что лучше поставить на стол в Новый Год:
- Откажитесь от жирных и мучных блюд — помимо влияния на вес такие продукты обладают свойством ослаблять иммунитет.
- Постарайтесь не переедать: большое количество белков, жиров и углеводов, которые внезапно поступают в наш организм в непривычных количествах, может навредить поджелудочной железе.
А вот предпочтение лучше отдать более полезным продуктам, тогда вернуться в режим полезного питания и здорового образа жизни получится проще.
- Замените майонез в салатах на сметанный соус;
- В качестве закусок, которые не навредят организму, подойдут твердые сыры и оливки;
- Рыба, нежирное мясо, курица или индейка не перегрузят Ваш организм;
- отдайте предпочтение овощным салатам с легкой заправкой;
- Зима — сезон мандаринов, самое время помочь организму витамином С;
- Откажитесь от алкоголя за новогодним столом — лучше приготовить домашний лимонад или морс.
Напомним, что по официальной статистике каждый второй житель Карелии занимается спортом.
Ссылка на статью: https://karelinform.ru/news/2023-11-24/kak-pohudet-k-novomu-godu-sovety-ot-izvestnogo-trenera-petrozavodska-3108201