Каждый человек в тот или иной момент испытывает нервозность. Это похоже на сочетание тревоги, страха и волнения одновременно. Ваши ладони могут вспотеть, у вас может увеличиться частота сердечных сокращений, и вы можете почувствовать трепетное нервное ощущение в желудке.
Все, что вызывает опасения или страх, может привести к чувству нервозности. Они могут быть вызваны как хорошим опытом, так и негативным, например, первым свиданием, собеседованием или посещением похорон.
Почему мы нервничаем?
Нервозность — это частое чувство, вызванное реакцией организма на стресс. Включает в себя ряд гормональных и физиологических реакций, которые помогают подготовить вас к борьбе с предполагаемой или воображаемой угрозой.
Ваше тело борется с угрозой или избегает ее. Начинается выработка адреналина. Почти мгновенно сердце работает быстрее, кровяное давление повышается, а дыхание учащается, что увеличивает внимательность и энергию. Такая реакция может привести к чувству нервозности и беспокойства.
Чем нервозность отличается от тревожного расстройства?
Тревожные расстройства — это психические расстройства, которые развиваются под воздействием ряда сложных факторов, включая генетику, химию мозга и жизненные события. Тревожные расстройства длительны и не поддаются контролю без лечения.
Нервозность – естественная реакция на стрессовое событие. Это временное явление и исчезает, как только стресс проходит. Его можно контролировать, даже если вы более склонны к нервозности. Хотя нервозность является распространенным симптомом тревожных расстройств, это не одно и то же.
Люди с тревожным расстройством обычно испытывают сильное чувство нервозности или беспокойства. Эти симптомы возникают часто и без явного триггера.
Люди также испытывают ряд выраженных физических и психических симптомов, которые влияют на их способность функционировать.
СИМПТОМЫ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ:
- головные боли
- странные ощущения в теле
- онемение
- ломота и боль в теле
- раздражительность
- тряска и дрожь
- бессонница
- проблемы с концентрацией внимания
- быстрое сердцебиение
- стеснение в груди
- усталость
- боли в животе
- диарея
- потливость
Что вы можете сделать, чтобы побороть нервозность?
Нервозность – это нормальная реакция на определенные ситуации. С помощью этих советов и небольшой практики вы сможете научиться не давать нервам взять над вами верх.
1 . Не бойтесь нервозности
В неудобной ситуации напомните себе, что нервозность – это нормально и даже может быть полезно.
Большинство из нас чувствуют то же самое, когда сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В конечном счете, этот опыт помогает нам расти.
Нервозность — это способ вашего тела подготовить вас к предстоящим событиям, которые обычно находятся за пределами вашей зоны комфорта. Отпустив свой страх и приняв тот факт, что это совершенно естественный опыт, вы сможете держать нервы под контролем.
2 . Будь готов
Не всегда можете предсказать или спланировать все, что жизнь бросает вам на пути. Но есть некоторые рабочие и социальные ситуации, к которым вы можете подготовиться заранее. К ним относятся:
- подготовка к запланированной рабочей презентации или встрече;
- свиданиям;
- новые общения;
- сдача экзаменов или рабочих задач на проверку.
3 . Погрузитесь в позитивное свободное пространство
Неуверенность в себе или беспокойство о том, что вы испортите мероприятие, являются причиной нервозности. Сомнение в своих способностях приводит к нервозности. Найдите способы настроить себя на позитивные события.
Для этого используйте позитивный внутренний диалог или представьте желаемый результат. Включение воодушевляющей песни или фильма также может творить чудеса с вашим настроением.
4 . Поговорите с кем-нибудь
Позвоните маме, лучшему другу или кому-нибудь еще, кому вы доверяете. Если вы поделитесь своими чувствами с кем вам комфортно общаться, то, это поможет взглянуть на ситуацию со стороны. Они помогут увидеть ситуацию в рациональном виде.
Исследование 2014 года показало, что если вы поделитесь своими чувствами с кем-то другим, особенно с тем, кто пережил подобную ситуацию, это может уменьшить стресс и заставить вас чувствовать себя более позитивно.
5 . Попробуйте технику релаксации
Научитесь расслабляться. Это важно для преодоления нервозности и контроля стресса. Дыхательные упражнения – это один из способов практики релаксации.
Глубокое дыхание действует быстро, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, где вы чувствуете нервозность. Существуют различные типы дыхательных упражнений, которые доказали свою эффективность. К ним относятся техника дыхания 4-7-8 и диафрагмальное дыхание.
СПОСОБЫ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ:
- упражнение
- йога
- медитация
- массаж
- слушать музыку
- проводить время с домашним животным
- ароматерапия
Вы можете работать над преодолением нервозности.
Нервозность — это совершенно естественная реакция на новый опыт или ситуацию, выходящую за пределы вашей зоны комфорта. Несмотря на дискомфорт, это чувство носит временный характер, и вы почувствуете себя лучше, как только причина вашей нервозности уйдет.
С помощью простых упражнений на расслабление или заранее подготовьтесь к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта.