Здравствуйте.
Тут должно быть семь замечательных пунктов, что можно сделать, чтобы не кричать на ребёнка. Но их не будет, так как способов, которые спасут от желания кричать - нет. Точнее нет того единственного, который помогал бы во всех ситуациях.
Когда мы кричим, то чаще всего испытываем злость. Злость - это реакция организма на некомфортное состояние. Есть разные вариации этого чувства: раздражение, гнев, ярость. Они могут переходить друг в друга быстро или медленно, быть ярко выраженными или слабо выраженными. Во многом это зависит от нервной системы. Изменить её мы не можем, но научиться справляться со злостью реально.
На что обратить внимание:
- как быстро возникает злость;
- какие именно причины способствуют возникновению злости;
- вспомнить ситуации, когда со злостью получилось справиться;
- понять, какие способы наиболее эффективно снимают чувство напряжения (уборка, танцы, караоке, одиночество и т.д.).
Чаще всего злость начинается с раздражения. Понять, что вы раздражены, помогает анализ своего самочувствия:
* я испытываю чувство дискомфорта;
* я реагирую на те ситуации, к которым вчера относилась спокойно;
* у меня есть желание что-то сломать, говорить на повышенных тонах.
Понимание причины раздражения помогает справиться со злостью:
1) Усталость, переутомление – нужен отдых.
2) Гормональные особенности (есть определенные дни цикла, которые у женщин способствуют повышенной раздражительности) – минимизировать те ситуации, которые неприятны, предупредить близких, что сегодня и завтра вы будете раздражительны (не обязательно объяснять подробности), заняться деятельностью, которая помогает выпустить раздражение.
3) Ожидание чего-то неприятного: разговор с начальником, поход к врачу, неприятная поездка. Отвлечься бывает непросто. Кому-то поможет разговор об этой ожидаемой ситуации, кому-то монотонная деятельность, а кто-то предпочтет активные виды деятельности.
4) Несоответствие ожидания и реальности: приходишь домой и думаешь, как ляжешь отдохнуть, а тут грязная посуда, несделанные уроки или ещё что-то. Тут можно всё равно реализовать свой план и учиться навыку отдыхать при невыполненных делах. Или сесть, проговорить свои чувства и наметить новый план, проговорив его вслух.
5) Когда что-то не получается: иногда достаточно передохнуть от работы.
6) Когда понимаешь, что кому-то доставляешь неудобство: опаздываешь, шумит ребёнок в общественном месте. Необходимо принять факт, что ты уже опоздал. Принять факт, что маленький ребёнок, когда он плачет, действительно очень расстроен, и успокоиться ему очень сложно. Важно настроить себя, что Ваша задача помочь ребёнку, а не действовать из-за комфорта других. Всех мимокрокодилов мимокрокодилить (я именно про истерики в людных местах, а не тогда, когда ребёнок пинает впереди стоящего).
7) Противоборство. Когда посуда должна быть помыта именно сейчас, когда обувь должна стоять только ровно, когда отнести что-то на место нужно мгновенно. Возникает позиция: «ребёнок обязан меня слушать», «я главнее». Помогают вопросы: «А зачем мне надо это именно сейчас?», «А это действительно жизненно важно?», «А эта ситуация стоит крика?», «А ребёнок понимает, почему мне это важно?», «А зачем мне это надо?».
8) Эмоциональное заражение: часто бывает при маленьких детях, при истериках, при спорах/противоборстве. Обычно заражение происходит очень быстро, особенно если уже было раздраженное состояние. Мы даже можем ощутить, что начинаем злиться, но не останавливаемся. Почему? Потому что эту злость уже надо отреагировать. И наиболее легкий и «эффективный» способ – это направить свою злость на «причину»: человека или вещь. Придется побороться с собой, чтобы направить злость на что-то еще.
Необходимо:
- высказать чувство достаточно громко «Я злюсь»;
- говорить короткими фразами, иначе вы вспомните все раздражающие ситуации, какие только были в жизни;
- определить причину. Причиной никогда не является человек, только его действия, поведение, поступки;
- избегайте слова «ты»: «Меня злит грязная посуда. Сегодня не мой день уборки. Но я вижу эту посуду. У меня возникает чувство, что мне её придется мыть самой»;
Это нужно не человеку, на которого вы злитесь, это нужно в первую очередь Вам. Это включает логическое мышление и снижает эмоции.
- выйти из комнаты;
- покричать, заняться уборкой, посмотреть что-то (у каждого человека свой способ, но обычно преобладает физический, так как помогает снять раздражение в теле).
Высказывание – выход из ситуации – снятие раздражения через какую-то деятельность.
Это не панацея. Но с каждым разом вы всё эффективнее будете справляться с таким чувством, как злость. А если в какой-то ситуации не получилось, то проанализировали, в какой момент всё пошло не так, и проиграли у себя в голове или дневнике, как надо было поступить.
Злость – это нормальное чувство. Нормально раздражаться на раскиданные вещи, отказы, неприятные слова. Просто способы выражения злости очень разные, а продуктивные способы требуют усилия и работы над собой.
Добро пожаловать в телеграмм канал: