"Доктор Питер" публикует простой лайфхак от врача-сомнолога, как быстро уснуть, если вы лежите в кровати, а сон никак не приходит.
Проблемы со сном возникают из-за высокого уровня кортизола, защищающего организм от стресса. Чем сильнее стресс или перевозбуждение, тем выше уровень кортизола. После расслабления происходит обратный процесс. Утром уровень кортизола высокий, а к вечеру на его смену приходит гормон сна мелатонин.
"Когда вы чувствуете усталость и стресс, перед сном в течение 2–3 минут растирайте внутреннюю часть запястья. Здесь находится одна из точек, которую прорабатывают во время точечного массажа. Считается, что давление на это чувствительное место помогает облегчить боль и стресс, а также улучшить общее состояние здоровья", — рекомендует британский сомнолог Кэтрин Холл.
Попробуйте прямо сейчас растереть запястье. Кортизол начнет падать, и вы почувствуете во всем теле успокаивающие волны. Стресс отступит, голова станет тяжелой. Даже насморк и головная боль нередко проходят от такого массажа.
Если у вас скачет уровень кортизола, этим объясняется неожиданная бодрость при просыпаниях. Ночью вы просыпаетесь и получаете порцию кортизола - организм пытается вас разбудить. Нужно следить за своим состоянием, применяя нехитрые методы для расслабления, а при усугублении бессонницы - обратиться к врачу.