Правильный и постоянный сон играет крайне важную роль в здоровье и развитии ребенка.
Тут я постараюсь поделиться личным опытом, который был подчеркнут их книг, жизни, рассказов людей с опытом. Всё нижесказанное не имеет претензии на безоговорочную истину, всё относительно.
Сразу скажу, за день или вечер, выработать привычку ложиться легко и вовремя точно не получится. Этот процесс постепенный и часто сопровождается недовольством ребенок.
Методика подготовки ко сну.
Прислушайтесь, как ребенку будет комфортно приступать ко сну. Будь это погружение "на ручках" или самостоятельное погружение, просто лежа рядом с одним из родителей. Этот момент особенно важен, рассмотрим гипотетическую ситуацию: Вы мама, любительница позалипать в телефон, пока укладываете ребенка спать, положили его рядом, он крутится, отвлекается, смотрит в телефон вместе с вами, как то вокализирует свои действия, эмоционирует. Так это точно не работает, через 1.5-2 часа когда ребенок уснет самостоятельно, лежа рядом, вы и сами устанете и ребенок плохо выспится, это не верный метод, ребенок сам не уснет. Можно попробовать походить с ним на ручках, может, спеть ему колыбельную, тут все индивидуально.
Ребенок, что бы уснуть во время не должен тратить на это много времени, ведь он уже готов погрузиться в это царство, если на засыпание уходят часы, признайте, вы делаете что-то не так. Поменяйте, в первую очередь свое к этому отношение и методику, прислушайтесь к ребенку.
Установить режим сна.
Соблюдение регулярного расписания сна помогает ребенку установить внутренний биологический часовой механизм. Постарайтесь положить ребенка спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Помните, ребенок тоже может быть "совой" или "жаворонком" не стоит требовать от него ложиться спать когда вам удобно, к примеру в 21:00 или в любое другое время. Лучше прислушаться к чаду, и постараться подстроиться под него.
Создайте уютную обстановку.
Вы когда-нибудь засыпали под телевизор? А под томные разговоры в другой комнате? А теперь напомню, как это было. Вы в жуткой усталости, почти спя на ходу плюхались на кровать и просто выключались, а теперь сравните себя с ребенком. Разве он должен засыпать в таком состоянии?
ТИШИНА И ПОКОЙ, крепко глазки закрой! А не так чтобы в соседней комнате папа слушал музыку, а ты там как хочешь... А лучше такую тишину создать за несколько ЧАСОВ до отхода ко сну. В квартире выключается ВСЁ, даже у взрослых! Это очень важно! Не отвлекайте ребенка, сосредоточие его внимание на подготовке, к примеру на...
Ритуал перед сном.
Одно из самых важных и ответственных моментов. Скорее всего, просто почистить зубы или умыться не будет достаточно для создания настроения для сна, нужно, что-то более масштабное.
Идея состоит в том, что для ребенка может быть очень сложно в момент переключиться с просмотра мультиков, например, ко сну. Необходимо создать прослойку, которая будет повторяться изо дня в день и поможет ребенку понять, что вот-вот нужно будет отходить ко сну. Опять же, все индивидуально, как пример (из личного опыта) могу привести такую последовательность: Заправляем кровать каждый раз перед сном, давая ребенку выбор, на какой простыне, наволочке, спать, чем укрываться, идем вместе набирать воду в увлажнитель, выбираем что оденем, можно и родительскую кровать заправить. Делаем все, что напрямую связано со сном, спальней и т.п.
Ограничьте стимуляцию перед сном.
Естественно, это очень трудно, сразу все повыключать, никаких теликов, мультиков, телефонов, мы сначала должны переключить внимание ребенка на что-то другое, а потом уже все выключать. В противном случаи мы получим жёсткий протест. Повторюсь, СНАЧАЛА переключить внимание, потом убираем раздражители.
Страхи ребенка.
Естественно, у каждого ребенка они свои, свет, бабайка под кроватью, папа, мама уйдет как только я сну, тут у нас выбора нет, придётся потакать всему. Мы не пытаемся убрать страх, мы ложимся спать, это тема стоит отдельно. Ложитесь рядом, включайте ночник.
Общее.
Если вы наивно полагаете, что ребенок уснет сам, это ваши проблемы. Если ребенок не спит уже час и просто ворочается, а вам нужно досмотреть серию сериала, это ваши проблемы. Если у вас в процессе засыпания возникает желание прикрикнуть на ребенка, зубами поскрипеть, то у вас проблемы, если голос вы все таки повышаете, это откидывает вас назад и + у вас большие проблемы. Как и все остальное взаимодействие с ребенком, отход ко сну, это не ваше личное время, это (как молодые мамочки любят говорить) "рабочее время" и ваш начальник не доволен. Личные проблемы мы оставляем за рамками, на работу их не несем, а проблемы на работе не несем в личное.