Body ballet - отличная альтернатива для тех, кто мечтает о красивом, сильном, подтянутом и грациозном теле, как у балерины, но не занимался профессионально балетом с детства. Раньше мир балета был доступен лишь для тех, кто посещал балетную школу минимум с пяти лет, сейчас - людям любого возраста с любым уровнем физической подготовки (или даже совсем без нее).
Само направление впервые появилось, когда немецкая балерина с помощью облегченных упражнений из классического балета решила привести свое тело в форму после полученных серьезных травм. И это сработало: оставив в арсенале только те движения, которые делают мышечный каркас сильным, разрабатывают и укрепляют суставы без чрезмерной нагрузки, она полностью восстановила свою спортивную форму и смогла вновь профессионально танцевать на сцене.
За годы работы в балетной индустрии я и сама не раз видела это: люди с серьезными травмами позвоночника и костей при должном усердии не только восстанавливают свое тело и подвижность всех суставов с помощью упражнений из body-ballet, но и способны после этого выносить тяжелые спортивные нагрузки танцоров.
И это не случайно. Являясь облегченным и адаптированным вариантом профессионального классического балета, body ballet работает сразу по нескольким направлениям: делает мышцы очень сильными, суставы - подвижными, баланс и координацию - развитыми, тело - выносливым. При этом body-ballet исключает все минусы и «страшилки» балета классического. Здесь отсутствуют жесткие ограничения, сложные прыжки, возможность получить травму, чрезмерные нагрузки на связки, суставы, стопы и пальцы ног.
Так что даже если вы ни разу в жизни не занимались спортом и 30 лет подряд просидели за компьютером, не разгибая спины, если ваш позвоночник, вес, осанка и состояние тела далеко не в лучшем состоянии, даже если вам противопоказаны серьезные силовые и кардионагрузки, но сейчас вы захотели иметь сильное и изящное тело - body ballet ваш вариант.
Первое, что делает комплекс упражнений body ballet, - убирает сутулость, укрепляет и кропотливо прорабатывает все мышцы спины и мышечный каркас, держащий в правильном и ровном положении позвоночник. Это невероятно важно для здоровья и полноценной работы всех внутренних органов. Правильное положение позвоночника и шеи убирает зажимы нервных окончаний, избавляет от болей в голове, спине и пояснице, снимает отечность. В результате - разворачиваются и опускаются плечи, осанка становится прямой, уходят мышечные зажимы, лопатки становятся на место, выравнивается положение головы. За счет постоянного вытяжения макушки вверх и опускания плеч вниз шея становится длиннее.
Второе - развивается сила и гибкость.
Body ballet - полноценная функциональная тренировка, направленная на равномерную проработку мышц всего тела и приведения их в тонус, в основе которой - упражнения из классической хореографии, которые настоящие балерины делают каждый день. Комплекс упражнений состоит из работы у станка, хореографических па, балетной и партерной гимнастики, силовых движений и легких прыжков. Основная интенсивная работа проходит над стопами, ногами и бедрами, очень много внимания уделяется прокачке мышц ягодиц и пресса.
Из-за того, что в классическом балете один из самых важных моментов - не допустить увеличение объемов мышц, тренировки там строятся по специальным техникам. Используя методы профессиональных балерин, боди-балет позволяет укрепить мышцы без эффекта «перекачанности», именно поэтому сейчас так много моделей и актрис выбирают этот вид тренировок.
Ну и, конечно же, такие тренировки содержат много упражнений на растяжку. Body ballet помогает сесть на поперечный и продольный шпагат, растягивает мышцы не только ног, но и мышцы пресса, ягодиц, рук, спины и шеи.
Это очень женственное направление: помимо развития грациозности и изящности движений, на таких занятиях происходит много работы с тазобедренными суставами, а это просто необходимо в качестве профилактики женских болезней.
И несмотря на то, что body ballet - облегченный вариант балета, работать на занятиях все равно придется. Балетный мир — это доведение до совершенства каждой позы и взмаха руки и такие занятия очень энергозатратны. Уроки боди-балета требуют ловкости и выносливости и учат контролировать каждое движение . Во время занятий нужно постоянно следить за правильным, «балетным» положением всего тела: осанкой, лопатками, головой, поясницей руками, коленями, стопами - одновременно должны работать практически все мышцы тела. А это далеко не так легко, как может показаться! Поэтому уже через месяц таких занятий заметно уменьшатся объемы тела, начнут уходить проблемные зоны, особенно в области бедер.
Кроме того, являясь частью классического балета, body ballet помогает развить дисциплину и укрепить силу воли. Помимо выработки привычки к регулярным тренировкам, постепенно погружаясь в балетную среду, вы все чаще начнете обращать внимание на здоровую пищу и станете реже переедать.
Так что если вы будете посещать тренировки два-три раза в неделю, уже через месяц-два вы увидите прогресс, ваше тело станет более красивым, сильным и подтянутым, а движения - более мягкими и плавными.
В студии балета Ballet Secrets в Санкт-Петербурге проходят занятия body ballet под руководством профессиональных педагогов, закончивших Академию Русского балета имени А.Я.Вагановой. В дружеской и теплой атмосфере вы сможет попробовать себя в балете – без стресса, чрезмерных нагрузок и психологического давления.